Caféine et santé intestinale : un gastro-entérologue intervient

OQue vous aimiez absolument le goût de votre latte du matin ou que vous ayez simplement besoin d’un remontant tout au long de la journée de travail, nous pouvons tous convenir que la caféine offre des avantages énergisants qui nous incitent à revenir pour plus.

Étonnamment, cependant, la caféine peut également offrir des avantages favorisant l’intestin qui peuvent aider à la motilité intestinale – lorsque les aliments traversent le tube digestif à travers une série de contractions musculaires appelées péristaltisme – et de plusieurs autres manières. “La caféine peut potentiellement modifier la composition du microbiome intestinal en réduisant la croissance des mauvaises bactéries et en favorisant la croissance des bonnes bactéries”, déclare Ali Rezaie, MD, gastro-entérologue basé en Californie et auteur de La connexion du microbiome. “[Caffeine] peut également réguler les selles et les selles, ce qui améliore le microbiome intestinal.

Cependant, comme pour tant de choses dans la vie, la relation entre la caféine et la santé intestinale est une question de modération, tout comme votre microbiome et votre sensibilité à la caféine. selon le docteur Notez que la caféine a également le potentiel d’affecter négativement votre intestin, ce qui peut entraîner des effets secondaires indésirables.

Pour cette raison, savoir comment la caféine peut affecter votre microbiome intestinal de manière positive et négative est essentiel pour éviter l’indigestion ou (ahem) une très urgent d’aller aux toilettes. Lisez la suite pour en savoir plus sur les différentes façons dont la caféine affecte votre microbiome intestinal et comment vous pouvez réduire les effets négatifs, selon un gastro-entérologue.

Comment la caféine peut affecter votre microbiote intestinal

Avant de nous lancer directement dans une infusion froide Venti ou dans la dernière vague de boissons énergisantes, examinons d’abord de près comment la caféine peut affecter votre intestin. “Tout d’abord, il ne fait aucun doute que la caféine peut affecter l’intestin parce que c’est un stimulant”, partage le Dr. Rezaie avec. Jusqu’à 400 milligrammes de consommation de caféine par jour ont été jugés sûrs par la Food and Drug Administration (FDA), mais la caféine est toujours traitée très différemment par chaque personne. Voici les principales façons dont la caféine peut bénéficier et/ou endommager le microbiome intestinal, selon le Dr. Rézaie.

1. Certaines sources de caféine peuvent réduire votre risque de maladie chronique

Les sources naturelles de caféine comme le café contiennent des nutriments essentiels comme les composés phytochimiques, les fibres, les antioxydants et les minéraux qui peuvent aider non seulement à augmenter votre niveau d’énergie. selon le docteur Rezaie, la caféine du café peut également réduire le risque de certaines maladies chroniques. “Il a été démontré que le café aide à lutter contre plusieurs maladies liées au microbiome, telles que le diabète de type 2 et la stéatose hépatique”, explique le Dr. Rézaie. Dans une étude, les chercheurs ont découvert qu’une consommation modérée de café (de trois à 45 millilitres par jour) peut réduire le risque de certaines maladies chroniques, telles que le syndrome métabolique, les maladies cardiovasculaires et certains types de cancer.

2. Certaines sources de caféine, en particulier le thé, pourraient contribuer à améliorer la santé intestinale en diversifiant les bactéries du microbiome intestinal

Le thé contient souvent certaines enzymes, glucides, polyphénols, acides aminés et autres nutriments qui procurent divers bienfaits pour la santé. En fait, il a également été démontré que certains thés aident à diversifier les bactéries dans le microbiome intestinal, ce qui peut améliorer la santé intestinale globale et la régulation intestinale.

3. Alternativement, les sources de caféine riches en sucres ajoutés peuvent réduire la diversité bactérienne dans l’intestin

Certaines boissons contenant de la caféine, telles que les concoctions de café sirupeux ou les boissons énergisantes, peuvent réduire les différents types de bactéries qui vivent dans l’intestin. Selon une étude, les boissons énergisantes peuvent contenir de grandes quantités de sucre (de 21 à 34 grammes de sucre par once) qui peuvent réduire l’activité et la diversité des bactéries dans l’intestin. Une faible diversité de bactéries intestinales peut rendre plus difficile le maintien d’un fonctionnement normal de votre intestin. Il peut donc être préférable d’explorer les boissons caféinées qui contiennent moins de sucre et ne dépassent pas 400 milligrammes de caféine dans une portion.

4. La caféine aggrave certains symptômes de maladies digestives

Bien que la consommation de caféine offre des avantages stimulants pour l’intestin, elle peut aggraver certains symptômes associés aux troubles digestifs. “Certaines conditions médicales peuvent être aggravées par la caféine [consumption], comme les brûlures d’estomac, qui peuvent avoir un effet nocif », explique le Dr. Rézaie. La caféine peut également aggraver les symptômes du syndrome du côlon irritable (IBS), tels que la diarrhée et les douleurs à l’estomac, car la caféine accélère la motilité intestinale.

Pour éviter cela (surtout lors d’une sortie sociale), le Dr. Rezaie de faire preuve de prudence avant de consommer de la caféine pour éviter d’aggraver vos symptômes. Cependant, si vous ne ressentez aucun effet secondaire négatif, il dit que vous pouvez ajouter une tasse de café ou de thé énergisante à votre routine. “Même avec des patients ayant des problèmes de motilité intestinale, je ne leur dis jamais de ne pas consommer de caféine tant qu’ils le font boîte le tolérer car c’est un bon moyen de soutenir naturellement la motilité intestinale », ajoute le Dr. Rezaie a ajouté. La clé est de prêter attention à la façon dont votre corps réagit et de s’adapter en conséquence.

La source de caféine est-elle importante ?

Une source de caféine doit être envisagée, car les formes naturelles de caféine sont clairement plus bénéfiques pour l’intestin que la caféine synthétique (ou artificielle). Cependant, le Foule La caféine et le sucre contenus dans une boisson sont un détail plus important sur lequel se concentrer. “Jusqu’à 300 à 400 milligrammes de caféine sont généralement considérés comme sûrs, mais cela peut devenir un problème pour votre santé intestinale – entre autres parties du corps – si vous consommez plusieurs portions de cette quantité par jour”, dit Dr. Rézaie. Comme les données l’ont montré, consommer trop de caféine en une journée peut faire des ravages dans l’intestin de certaines personnes.

Il en va de même pour le sucre : l’American Heart Association recommande pas plus de six cuillères à café de sucre par jour.

Comment récolter les bénéfices de la consommation de caféine (et réduire les effets négatifs)

Il est prudent de dire que la caféine peut affecter votre intestin de manière positive et négative, mais il existe des moyens de minimiser les dommages. Une façon d’y parvenir est de comprendre d’abord comment votre corps réagit à la caféine et de déterminer si vous souffrez d’indigestion ou de nervosité. Dans ce cas, il serait peut-être préférable d’envisager des alternatives à la caféine.

Si votre corps réagit bien à la caféine, le Dr. Rezaie suggère d’opter pour de bonnes vieilles boissons à base d’expresso, de café ou de thé pour rester caféinés tout au long de la journée. Vous pouvez également essayer les boissons énergisantes, mais il conseille de faire attention à la quantité de caféine et de sucre que vous pouvez inclure pour éviter de surcharger les deux ingrédients en une journée.

docteur Rezaie souligne également l’importance de surveiller votre consommation totale de caféine pour la journée et de rester à 400 milligrammes de caféine ou moins. Donc, si vous vous retrouvez à consommer régulièrement quatre ou cinq boissons contenant de la caféine tout au long de la journée, il est peut-être temps d’explorer les options énergétiques naturelles pour éviter des dommages à long terme à votre intestin.

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