Boxing Is a Cardiologist’s Favorite Exercise for Heart Health

UNBien qu’il puisse parfois être facile de rester coincé dans une ornière d’entraînement, l’une des meilleures choses à propos de l’entraînement est le fait qu’il existe de nombreuses façons différentes de transpirer. De la course à la randonnée, de l’aviron à l’haltérophilie, le vaste Rolodex de façons de bouger votre corps offre suffisamment de choix pour éviter l’ennui et trouver au moins un type d’activité que vous aimez.

Il est toujours intéressant d’entendre quels types de routines d’exercices suivent les professionnels de la santé. Nous avons parlé à Lance LaMotte, MD, FACC, qui est non seulement un cardiologue structurel et interventionnel de premier plan, mais – nous l’avons appris lorsque nous avons eu l’occasion de discuter avec lui de son exercice de santé cardiaque préféré – également un propriétaire de club de boxe à Baton Rouge, Louisiane.

Avec un emploi du temps chargé, l’efficacité est essentielle

Presque tout le monde se sent occupé, mais le Dr. LaMotte peut prendre le gâteau. Tout en jonglant avec ses emplois de cardiologue et de directeur médical de la réadaptation cardiaque au centre médical général de Baton Rouge, il est également propriétaire du TITLE Boxing Club, aide à l’administration et s’entraîne régulièrement au TITLE Boxing Club.

L’efficacité est essentielle lorsque votre emploi du temps est chargé. “Personnellement, j’aime les entraînements de type entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT)”, dit-il. “Ces exercices brûlent des calories intenses en un temps relativement court.” Il souligne que c’est une excellente approche pour ceux qui ont des horaires très chargés – vous pouvez augmenter à la fois la force et l’endurance en peu de temps.

Pour s’assurer qu’il peut s’adapter à ses exercices quotidiens de santé cardiaque, il le fait toujours en tout début de matinée. “Je suis un lève-tôt et mes journées de travail peuvent être très longues, j’ai donc l’habitude de faire de l’exercice avant que ma journée ne commence”, dit-il.

Rendre la formation variée

La boxe est clairement Dr. L’activité préférée de LaMotte, mais il s’assure que sa structure et son style d’entraînement réels varient tout au long de la semaine pour entraîner son corps de différentes manières.

“Évidemment, j’aime aller à nos cours de poids lourds quelques jours par semaine, mais j’aime aussi les séances individuelles avec des gants, qui sont parfaits pour améliorer les compétences et le jeu de jambes”, dit-il. “J’apprécie également la nature compétitive du CrossFit, principalement pour améliorer mes performances personnelles mais aussi pour voir comment je me compare à mes pairs (et même à ceux plus jeunes que moi !).”

Ce que la boxe a à offrir

Que voit un cardiologue de haut niveau dans la boxe comme forme d’entraînement ? selon le docteur LaMotte, il existe une idée fausse très répandue selon laquelle la boxe consiste en un entraînement des bras et du haut du corps, alors qu’en réalité, il s’agit d’un entraînement complet du corps.

“Ça va à l’essentiel. Le jeu de jambes requis améliore la mobilité et la force du bas du corps. C’est absolument difficile pour les bras et les épaules et renforce les muscles et la définition », explique le Dr. LaMotte. Ce mélange de défis signifie que vous recruterez plus de muscles et brûlerez plus de calories pendant votre entraînement.

docteur LaMotte aime que la boxe offre à la fois un entraînement de renforcement et de cardio sans avoir à courir, faire du vélo ou passer des heures sur une machine cardio. “De plus, il y a un soulagement intense du stress et une euphorie lorsque vous frappez le sac ou les gants”, ajoute-t-il.

Si vous n’avez jamais porté de gants de boxe ou donné un seul coup de poing, ne soyez pas intimidé. selon le docteur LaMotte : « La meilleure partie est qu’aucune expérience n’est requise. Même le débutant obtient un excellent entraînement dès le premier jour. Ceux qui ont de l’expérience continuent de profiter de ces avantages et de perfectionner leurs compétences pour une qualité de formation encore meilleure.

Prêt à donner des coups de poing? Essayez cet entraînement de boxe rapide pour les débutants :

Ses conseils sur l’exercice pour la santé cardiaque

Les types d’entraînements qui améliorent votre santé dépendent de votre niveau de forme physique. “Il faut tenir compte de l’état de santé initial de la personne”, dit-il. “Par exemple, un athlète de haut niveau qui nage et fait du vélo régulièrement et ajoute la marche à son programme ne verrait pas autant d’impact qu’une personne sédentaire depuis des années et qui commence un programme de marche.”

En ce qui concerne le niveau d’intensité des exercices cardio, le Dr. LaMotte d’utiliser la fréquence cardiaque cible en fonction de votre fréquence cardiaque maximale estimée. “Nous utilisons généralement une formule simple (220 moins l’âge) pour calculer la fréquence cardiaque maximale et encourager les gens à viser une fréquence cardiaque maximale de 50 à 70 % pour un exercice d’intensité modérée et une fréquence cardiaque maximale de 80 à 90 %. [for vigorous exercise]”, explique-t-il. “Ce ne sont pas absolus, et il est important de faire le point sur la façon dont chaque fréquence cardiaque vous fait ressentir.”

En termes de respect des directives minimales d’activité physique pour la santé, l’American Heart Association préconise 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine (équivalent à 30 minutes d’exercice cinq jours par semaine) ou 75 minutes d’activité vigoureuse par semaine, ainsi qu’au moins deux séances de musculation totale du corps.

Trouvez un entraînement que vous aimez

Plus que toute autre chose, Dr. LaMotte que le meilleur type d’exercice pour la santé cardiaque est simplement celui que vous faites régulièrement. Alors, que pouvez-vous faire si vous n’avez pas encore trouvé votre “boxe” – le genre d’exercice que vous aimez réellement ? Il suggère d’essayer une variété d’activités et de structures de formation pour voir ce qui clique.

“Déterminez si vous vous épanouissez dans un environnement de groupe, préférez vous entraîner avec un ami ou seul”, dit-il. « Les entraîneurs personnels sont également une option. Il existe également une variété de plateformes numériques pour ceux qui préfèrent rester chez eux ou voyager beaucoup. Le programme d’entraînement doit être aligné sur les objectifs de conditionnement physique.

Après avoir trouvé un type d’exercice que vous aimez, assurez-vous que votre approche correspond à votre état de santé et de forme physique actuel et à vos objectifs généraux de bien-être. “Les personnes atteintes de maladies chroniques devraient demander l’approbation de leur médecin, en particulier pour les exercices plus intenses”, conseille le Dr. LaMotte.

Enfin, il dit de se rappeler que la forme physique est un voyage. “Cela nécessite souvent des ajustements de style de vie, de l’engagement et de la patience. Il est essentiel de se fixer des objectifs appropriés », partage-t-il. “Avoir une alimentation saine pour le cœur est également un élément important : je rappelle à mes patients qu’ils ne peuvent pas “réussir” une mauvaise alimentation !”

Pourtant, l’exercice régulier de toute sorte peut avoir un impact énorme sur le bien-être physique et émotionnel, dit-il. “L’exercice sain pour le cœur peut réduire le risque de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de diabète, de démence, améliorer le sommeil, améliorer la santé des os et améliorer le bien-être général. Il y a un risque réduit de dépression, d’anxiété et de certains cancers. L’exercice peut également améliorer la cognition et la mémoire.

Cela ressemble certainement à un certain nombre de raisons fantastiques d’essayer la boxe, de suivre un cours de Zumba ou simplement de se promener dans le quartier.

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