Avantages, guides et astuces de l’élevage de chameaux

Les poses de yoga qui offrent de grands avantages ne manquent pas : chien vers le bas, savasana, et Pose de vache chat, pour n’en nommer que quelques-uns. Une autre pose à ajouter à votre prochain flux de yoga ? Ustrasana, également connu sous le nom de pose de chameau. Ce backbend qui ouvre le cœur est aussi délicieux qu’il en a l’air, et il est particulièrement délicieux après avoir passé la journée penché sur un bureau ou un ordinateur, déclare Sabrina Washington, MD. Yoga de puissance de base Instructeur basé à Sacramento, en Californie, ce qui en fait un excellent exercice de transition alors que vous vous préparez à vous détendre pour la soirée. Lisez la suite pour en savoir plus sur les avantages de l’élevage de chameaux, des guides étape par étape sur la façon de le faire et les précautions à garder à l’esprit.

Avantages de la pose d’Ustrasana ou de chameau

1. Étire et renforce

Non seulement la pose de chameau fournit un très bon étirement, mais elle aide également à renforcer vos abdominaux, vos ischio-jambiers, votre dos, vos ischio-jambiers et vos fessiers.

2. Corrige les épaules arrondies

Beaucoup d’entre nous passent trop de temps penchés sur quelque chose (écran d’ordinateur, téléphone portable téléphone, volant, etc.). “Malheureusement, nos épaules, le haut du dos, la colonne vertébrale et le cou en subissent les conséquences”, déclare Washington. “La pose de chameau contrecarre cela en ouvrant littéralement notre poitrine et en manœuvrant notre colonne vertébrale dans la direction opposée pour corriger les épaules arrondies, soulager la douleur qui s’est accumulée dans notre cou et le haut du dos et renforcer notre colonne vertébrale.”

3. Aide à soulager les maux de dos

En plus de corriger les épaules arrondies, cette pose peut également aider à prévenir les maux de dos. “Souvent, les maux de dos peuvent provenir d’une mauvaise posture, qui peut être le résultat d’un tronc faible ou d’un haut du corps voûté”, explique Washington. “Lorsqu’elle est effectuée correctement, la posture du chameau engage les muscles de votre dos et de votre abdomen, ce qui peut aider à prévenir de futurs problèmes.”

4. Peut soulager la constipation

Si vous avez passé quelques jours sans faire caca, vous voudrez peut-être ajouter cette pose à votre flux de yoga. “Le yoga était [shown] pour aider à la digestion », explique Washington. “La posture du chameau, en particulier, étire l’abdomen, l’estomac et les intestins, ce qui est essentiel pour une digestion saine et pour soulager la constipation.”

5. Ouvrez votre poitrine

“La pose de chameau est une flexion arrière qui ouvre votre chakra du cœur pour donner et recevoir de la joie, de l’amour et de la compassion”, explique Washington, ajoutant qu’elle peut également faciliter la respiration car elle augmente votre capacité respiratoire. Des poses qui ouvrent le cœur comme celle-ci peuvent rendre certaines personnes vulnérables ou émotives pendant ou après la pose. Washington conseille d’être doux avec vous-même et, dans ce cas, de procéder à votre rythme.

6. Cultive un sentiment d’harmonie intérieure

Dans l’ensemble, la plupart des gens se sentent calmes, autonomes et forts lorsqu’ils font Ustrasana. “Certaines personnes trouvent également cette pose très relaxante, ce qui peut réduire le niveau général de stress et d’anxiété pour créer un sentiment de paix intérieure”, explique Washington.

Comment faire la pose ustrasana ou chameau

La clé de la pose de chameau est de ne pas en faire trop avec le backbend. “Les priorités sont de trouver un backbend que vous ne voulez pas fuir et de trouver une forme qui vous permet de respirer profondément pendant environ 30 secondes”, explique Washington.

Commencez par vous agenouiller au centre de votre tapis avec vos genoux directement sous vos hanches. Placez vos mains sur le bas de votre dos avec les doigts pointant vers le sol. Lors d’une inspiration, soulevez votre poitrine vers le plafond, en guidant votre cœur pour former une courbe en C avec votre dos. Prenez un moment pour examiner comment ce sentiment se sent. Vous pouvez vous arrêter ici pendant 30 à 60 secondes. Ou, Abaissez-vous dans cette pose en resserrant vos ischio-jambiers et vos fessiers (cela aidera à protéger le bas de votre dos) et amenez vos mains sur vos talons. Assurez-vous que vos hanches restent empilées sur vos genoux et gardez votre menton sur votre poitrine. Maintenez la pose pendant 30 à 60 secondes.

Pour sortir de la pose, placez vos mains sur vos hanches. Serrez vos abdominaux en soulevant lentement votre poitrine en position verticale. Enfin, avec vos mains sur vos cuisses, prenez quelques respirations pour calmer votre rythme cardiaque et vous ancrer si vous vous sentez désorienté.

Conseil de pro : “Écoutez toujours votre corps et assurez-vous de prendre le temps de quitter la pose en toute sécurité”, déclare Washington.

Précautions d’Ustrasana

Bien que la pose de chameau soit un excellent mouvement pour la plupart des gens, Washington conseille de l’ignorer si vous êtes blessé, si vous vous remettez d’une opération chirurgicale ou si vous souffrez de douleurs chroniques au genou, à l’épaule, au cou ou au dos. “Il s’agit d’une pose moyenne et plus intense qui peut créer des douleurs musculaires préexistantes ou des problèmes articulaires dans ces zones”, prévient-elle. “Assurez-vous de parler à votre médecin si vous avez des inquiétudes avant de pratiquer le yoga.”

Washington souligne également que certaines personnes ont des maux de tête après avoir fait des backbends. Pour éviter cela, elle suggère d’ajouter une pose de chameau à la fin plutôt qu’au début d’une séquence de yoga. “Cela réchauffe vraiment, étire et prépare notre corps pour l’ouverture”, dit-elle. Ou au moins, faites quelques étirements chat-vache pour engager vos abdominaux et votre dos en premier.

Retenir involontairement votre respiration tout en vous penchant dans la pose ou en tenant une attelle dorsale peut également entraîner des maux de tête. Alors, “utilisez votre respiration comme guide de votre mouvement”, dit Washington. “Par exemple, permettez à votre inspiration de créer un ascenseur dans votre poitrine et utilisez votre expiration pour explorer la profondeur.” Encore une fois, la chose la plus importante avec l’ustrasana est de ne pas en faire trop. “Trouvez un backbend qui vous permet de respirer consciemment pendant toute la durée de la pose.”

Pratiquez votre pose de chameau avec d’autres ouvre-poitrine dans cette vidéo d’étirement de 10 minutes :

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