Avantages et conseils de forme pour les squats au repos profond

Les squats sont un exercice standard dans la plupart des routines d’entraînement (en particulier les jours de jambe), mais un squat profond ? Ce n’est pas souvent un must, mais ça devrait l’être. “Le squat profond, ou comme certains l’appellent, le squat profond au poids du corps, est la position où vos hanches et vos fessiers sont sous vos genoux et vos pieds reposent à plat dans une position de repos naturelle sans excès de tissu musculaire chargé”, explique Joey ThurmannCPT, un entraîneur personnel certifié pour bravo, une communauté de fitness et de bien-être. “Il ouvre les hanches et le tronc.”

Les enfants adoptent naturellement cette pose du sol au sol lorsqu’ils jouent et naviguent dans le monde. S’accroupir pour ramasser quelque chose de lourd ou s’asseoir par terre est également un mouvement quotidien très courant chez les adultes, et il est lieu de naissance cela peut conduire à moins de déchirures périnéales. Le problème est que nos vies sédentaires et notre forte dépendance à l’égard des chaises en tant que société ont privé de nombreuses personnes de la capacité de faire un squat profond et de profiter des nombreux avantages pour la santé qu’il offre.

“Le dicton” Si nous ne l’utilisons pas, nous le perdons “est extrêmement vrai lorsque vous pouvez à nouveau vous accroupir comme un tout-petit”, déclare Thurman. “En vieillissant, en bougeant moins et en nous asseyant davantage, nos tissus mous, l’espace entre nos articulations, se resserrent [decreases]et notre système nerveux s’habitue à ne pas passer par toutes les amplitudes de mouvement.”

Les avantages du squat de repos profond

L’un des avantages des squats profonds est l’amélioration de la mobilité, en particulier la mobilité de la cheville, qui, selon Thurman, manque à de nombreuses personnes, ainsi que les mouvements naturels que nous effectuons tout au long de la journée, minimisant la douleur et le risque de blessure. « Quand tu es plus souple et que tes articulations bougent dans tous les sens [like] Vous êtes censé le faire, le mouchoir ne prend pas autant de poids et peut vous aider à vous déplacer sans douleur », explique Thurman. “Pensez même à faire l’épicerie, votre enfant, votre petit-enfant, et comme ce serait bien de le faire facilement et de ne pas craindre de vous blesser.”

Les avantages des squats au repos profond se répercutent également sur votre entraînement. Par exemple, Thurman dit que les haltérophiles aimeraient descendre et effectuer un mouvement complet sans douleur, bien que les squats de repos profond puissent aider car ils renforcent l’arrière du corps. “Les squats profonds eux-mêmes a été montré [to be] encore plus efficace pour construire ce dos puissant que les squats réguliers », déclare Thurman. Et, ajoute-t-il, ils soutiennent également la santé pelvienne et dorsale.”

Comment faire un squat profond

Pour faire correctement un squat profond, Thurman vous demande de vous tenir debout avec vos pieds à peu près à la largeur des hanches et vos orteils légèrement pointés. Ensuite, abaissez lentement votre corps et laissez vos hanches descendre comme si vous étiez sur le point de vous asseoir sur une chaise très basse. Essayez de descendre le plus bas possible, idéalement avec vos fesses sous vos genoux. Allez-y doucement et n’en faites pas trop. Cette pose ne doit en aucun cas causer de douleur. Si tel est le cas, arrêtez-vous et ajustez-vous en vous tenant à quelque chose pour vous soutenir si nécessaire.

Thurman note que si vous débutez avec des squats de repos profonds, il n’est peut-être pas possible d’aller aussi loin, et ce n’est pas grave. La clé, dit-il, est de garder vos pieds à plat sur le sol, de maintenir une colonne vertébrale plate et neutre (c’est-à-dire de ne pas vous pencher) et de vous assurer que vos épaules restent alignées avec vos hanches.

Maintenez la position pendant 10 secondes, puis relevez-vous et répétez six fois tout au long de la journée, dit Thurman, surtout après de longues périodes assises. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, il suggère d’augmenter chaque session à 30 secondes ou plus, tant que cela vous semble confortable. “Qui sait, peut-être commencerez-vous à lire des livres dans un squat profond”, dit-il.

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