Avantages de l’heure du ventre pour adulte : ce n’est pas seulement un exercice pour bébé

jeC’est l’heure du ventre ! Si vous regardez autour de vous, confus, en vous demandant si vous n’avez pas accidentellement cliqué sur un article sur le développement du nourrisson, sachez ceci : vous êtes au bon endroit. C’est vrai, le temps passé sur le ventre est aussi pour les adultes.

Si vous vous grattez encore la tête et que vous ne savez même pas ce qu’est le “temps sur le ventre”, ne vous inquiétez pas. Le temps passé sur le ventre est simplement le terme utilisé pour placer les nourrissons sur le ventre (sous surveillance et éveillés). L’idée est que lorsqu’ils sont sur le ventre, ils doivent utiliser les muscles de leur dos et de leur nuque pour soulever leur tête du sol. Il aide à renforcer leurs petits corps.

Mais il s’avère que la position couchée peut également profiter aux corps adultes.

Selon une étude publiée dans Biologie du sport : revue trimestrielle des sciences du sport et de l’exerciceLes auteurs ont constaté que la réalisation d’extensions en décubitus dorsal trois fois par semaine pendant 10 semaines améliorait l’amplitude de mouvement de l’extension vertébrale. En d’autres termes, une position sujette alerte améliore la mobilité – quelque chose qui diminue avec l’âge à moins que nous ne nous concentrions sur les étirements et la musculation.

Le mot clé ici est alarme. Parce que dormir à plat ventre ne renforce pas votre dos. Mais passer de la position allongée sur le dos au défilement, à la lecture ou à l’utilisation de votre ordinateur portable pour se coucher sur le ventre peut être bénéfique pour votre dos. C’est la beauté de celui-ci : vous n’avez même pas à vous concentrer sur l’entraînement. Il s’agit d’embrasser le mouvement fonctionnel.

“Bien qu’il semble très facile de s’allonger sur le ventre pour travailler sur votre ordinateur portable ou de faire défiler votre téléphone, cela nécessite en fait une amplitude de mouvement et une force avancées”, déclare Lauren Shroyer, experte de l’American Council on Exercise (ACE).

Alors que la position ventrale chez les bébés est conçue pour les aider à développer une colonne vertébrale plus solide, chez les adultes, elle vise à rendre la structure de la colonne vertébrale moins rigide. “Les adultes, en particulier ceux d’entre nous qui sont assis la plupart de la journée, ont tendance à avoir la colonne vertébrale raide”, explique Shroyer. Bien qu’un simple retournement pendant vos tâches quotidiennes puisse vous mettre dans la bonne direction, elle dit qu’adopter une routine de renforcement est également bénéfique.

Avant de vous fixer un objectif inaccessible, cependant, Shroyer recommande de se lancer dans cette aventure de reconstruction avec un sens de la progression. Par exemple, au lieu de commencer la raquette avec des extensions allongées, elle suggère de travailler sur une série d’étirements chat-vache, de torsions de la colonne vertébrale et de chiens-oiseaux. Ensuite, une fois que vous pouvez faire 15 répétitions de chaque sans trop de difficulté, passez aux extensions sujettes et enfin aux Supermans.

Renforcez correctement votre dos avec ces conseils de forme :

« Comme pour tout exercice, vous voulez faire une progression raisonnable avant de commencer un exercice avancé. cela réduit le risque de blessure et/ou de compensation avec d’autres muscles », explique-t-elle. “Les muscles le long de la colonne vertébrale sont des muscles d’endurance, donc le programme idéal est de trois séries de 15 répétitions. Cependant, pour ceux qui débutent, les séries avec moins de répétitions conviennent ; vous pouvez vous construire à mesure que vous devenez plus fort.

Dans cet esprit, Shroyer prévient que si vous êtes allongé sur le ventre et que vous avez mal au dos, vous bougez peut-être trop vite. “Si vous êtes dans cette position et que vous ressentez de la fatigue, de la douleur ou des douleurs dans le bas du dos ou le cou, cela indique que vous compensez et que la position n’améliore pas votre posture comme prévu”, dit-elle. Retirez-vous des exercices et de la position couchée et envisagez de demander conseil à un physiothérapeute pour vous assurer que vous ciblez les bons muscles.

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