Are You an “Active Couch Potato?”

OQuand tu as mille choses dans ton assiette et que tu commences à transpirer, c’est juste une d’entre eux – il est facile (et même normal) de revoir cette course, ou la classe de Barry, tôt le matin et de ne jamais y penser à deux fois. Mais de nouvelles recherches suggèrent que les personnes qui font de l’exercice 30 minutes par jour et qui sont coincées à leur bureau pendant 10 à 12 heures après peuvent être ce que les chercheurs appellent des “patates de canapé actives”, ou des personnes qui se considèrent en forme, mais qui font face à des risques majeurs pour leur santé.

L’étude, publiée dans Le Journal of Medicine and Science in Sports Medicine, ont examiné sept jours consécutifs de données provenant de 3 702 personnes de 46 ans de la cohorte de naissance du nord de la Finlande qui portaient des accéléromètres à la hanche. Les chercheurs ont cherché à comprendre comment des modèles d’exercice spécifiques affectaient la santé cardiométabolique des participants, en tenant compte des risques collectifs pour la santé associés à l’indice de masse corporelle (IMC), à la glycémie, au cholestérol, à la tension artérielle et aux antécédents de maladies cardiovasculaires.

À la fin de l’étude, les chercheurs ont pu diviser les participants en quatre catégories : patates de canapé actives, déménageurs légers sédentaires, sportifs sédentaires et déménageurs. Sur les 1 173 “patates de canapé actives” qui ont fait de l’exercice brièvement chaque jour avant de s’installer pour 10 à 12 heures de travail, elles ont montré une glycémie et un cholestérol élevés (deux précurseurs des maladies cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux). Pendant ce temps, les déménageurs qui faisaient de l’exercice pendant environ une heure chaque jour, en plus de deux heures d’exercice léger plus tard, avaient les meilleurs indicateurs cardiorespiratoires.

“[This is an] Étude intéressante sur la drogue, car alors que la plupart des études par le passé ne portaient que sur le suivi de l’activité, cette étude s’est penchée sur l’exercice pur », déclare Maillard Howell, responsable du conditionnement physique chez Reebok. “Cette étude est un très bon argument pour le mouvement ordinaire et sans exercice, à mon avis.”

NEAT, ou Non-Exercise Activity Thermogenesis, fait référence à l’énergie nécessaire pour faire quoi que ce soit différent autre que dormir, manger ou faire de l’exercice. Cet avantage supplémentaire des activités non sportives était le plus élevé à environ 80 à 90 minutes par jour. Pensez donc à vous précipiter vers le train le matin, à vous rendre au camion de café à midi ou à monter les escaliers », explique Howell.

Si vous êtes actuellement dans le groupe ” casanier actif “, vous savez que vous n’êtes pas seul. “C’est assez courant”, dit Howell. “J’ai formé des professionnels au fil des ans, y compris des écrivains, des administrateurs et des dirigeants d’entreprise, qui passent la majeure partie de leur journée assis après ou avant de me rendre visite pour leur session de formation.” Il ajoute que selon le travail, vous pouvez avoir peu d’occasions de faire circuler votre sang. Par exemple, si vous êtes secrétaire, caissier de banque ou chauffeur Uber, trouver NEAT dans votre vie quotidienne peut être plus difficile.

La recommandation de Howell ? Donne ton meilleur. “Soyez en forme en montant les escaliers, en faisant une petite promenade après le déjeuner et le dîner, ou en faisant de légers étirements à votre bureau”, dit-il. “Ce sont toutes des choses que je fais moi-même tous les jours pour ajouter de la valeur à mon entraînement réel de 30 minutes.” Même si cela signifie faire quelques pompes pendant une pause aux toilettes, sachez que vous faites de grands progrès si vous devez prendre soin de vous. toi-même

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