Apaisez vos maux et douleurs avec ces étirements de la hanche

JLes hanches font partie des parties les plus courbées du corps. Selon l’Université Johns Hopkins, ces importantes articulations à rotule portent le poids de notre poids corporel, ce qui les rend vulnérables aux blessures, à la douleur et à une mobilité réduite. L’étanchéité des ligaments et des muscles entourant l’articulation est trop courante et peut entraîner des douleurs à l’extérieur des hanches, des fesses ou des cuisses, selon la clinique Mayo.

Une solution? S’étirer et bouger souvent plutôt que de rester assis dans la même position pendant de longues périodes. Malheureusement, ce n’est pas toujours possible. Mais si vous avez les hanches serrées et 12 minutes à perdre, le dernier épisode de Well+Good’s Bon étirement avec Go with Chlo Instructrice de Pilates, Chloe De Winter a exactement ce que vous et vos hanches recherchez.

Cet entraînement rapide et adapté aux débutants, axé sur les hanches, offre la possibilité de faire circuler votre sang et d’ouvrir vos hanches. Sans l’utilisation d’équipement ni de connaissances préalables, cette routine lente, patiente et informative comporte des étirements uniques qui pourraient devenir votre arme secrète lorsque vous vous déplacez sur votre siège à cause de muscles endoloris à 15h00.

Cette routine d’étirement est excellente pour une poignée de raisons TBH. Selon la clinique Mayo, l’ouverture de vos hanches peut aider à améliorer la circulation, la flexibilité et l’amplitude des mouvements de vos hanches, de vos jambes et de votre dos. Garder la zone lâche et ouverte peut également améliorer la posture, renforcer les muscles utilisés pour l’équilibre et même favoriser une meilleure humeur tout au long de la journée en vous permettant de bouger et de vous asseoir avec moins de tension.

De Winter commence cette séance par un étirement profond et debout appelé pli vers l’avant, où les deux pieds sont plantés largement écartés dans un large écart et vous pliez votre torse à la taille et atteignez le sol. Vous le ressentirez probablement dans vos ischio-jambiers, vos quadriceps et l’intérieur de vos cuisses.

D’autres étirements incluent une longue fente, des cercles de hanche sur la table dans Child’s Pose, Seated Pigeon et Butterfly Pose pour un mélange de poses debout et assises, ainsi que certaines sur les genoux. Tout au long de l’entraînement, De Winter vous guide pour trouver les positions exactes où vous obtenez le meilleur étirement pour ouvrir encore plus vos hanches, et comment utiliser la respiration pour aider votre corps à lâcher prise.

Alors prenez un tapis confortable et vos vêtements d’entraînement préférés pour un étirement solide de 12 minutes. Répétez cette opération chaque fois que vous avez besoin de montrer un peu d’amour à vos hanches tendues.

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