An RD Explains the Connection Between Water and Aging

ONous savons tous que l’eau potable est bonne pour nous. Il aide à garder votre peau éclatante, vous donne de l’énergie et facilite la digestion. Et parce qu’il fait tant de bonnes choses pour votre corps, il aide également à vieillir en bonne santé. Niti Patel, MS, RD, nutritionniste basée à New York, explique que l’eau potable et le vieillissement sont liés.

“Si vous maintenez un mode de vie actif, mangez une variété d’aliments et buvez beaucoup d’eau, vous aurez une santé optimale”, déclare Patel. L’eau est dans toutes nos cellules, dit-elle, et ces cellules ont besoin d’eau pour fonctionner efficacement. De la lubrification de vos articulations au pompage du sang vers vos muscles, vous avez besoin d’eau pour effectuer presque toutes les fonctions corporelles.

Des données récentes du CDC montrent qu’entre 2015 et 2018, la consommation d’eau des Américains a diminué à mesure qu’ils vieillissaient. L’eau représentait 57 % de la consommation quotidienne totale de boissons chez les adultes de 20 à 39 ans, 50 % chez les adultes de 40 à 59 ans et 47 % chez les personnes âgées de 60 ans et plus. En fonction de votre niveau d’activité et de toute condition médicale chronique que vous pourriez avoir, votre consommation d’eau peut diminuer avec l’âge. Mais aussi, en vieillissant, vous perdez votre capacité à avoir soif.

“[The elderly] peut parfois perdre la capacité de dire : « Oh, je devrais vraiment boire une gorgée d’eau ou manger quelque chose qui contient beaucoup de liquide », explique Patel. “J’étais soignant d’un membre âgé de la famille et j’ai toujours dû être très assertif, dire:” D’accord, prenons un verre d’eau maintenant. D’accord, buvons de l’eau.” C’est quelque chose que vous devez faire en vieillissant.”

De plus, la déshydratation est un problème courant mais souvent négligé chez les personnes âgées. Leur corps contient naturellement moins d’eau que celui des jeunes. Et les symptômes de déshydratation – bouche sèche, fatigue, étourdissements et crampes musculaires – peuvent souvent être attribués à d’autres problèmes ou effets secondaires des médicaments, explique la Cleveland Clinic.

Pour contourner cette partie inévitable du vieillissement, vous pouvez développer de bonnes habitudes hydriques dès le plus jeune âge. Bien que vous n’ayez pas soif de la même manière, cela ne sera peut-être pas si difficile à maintenir en vieillissant si vous avez l’habitude de boire de l’eau régulièrement et de manger des aliments riches en eau.

Patel dit qu’une chose à essayer est de commencer à boire de l’eau chaude citronnée dès que vous vous réveillez. “Il est excellent de s’habituer à boire de l’eau tiède avec un filet de citron ou de citron vert, ou simplement de l’eau tiède en général. Vous sentirez une différence parce que vous serez déshydraté toute la nuit parce que vous ne buvez pas », dit-elle. « Maintenant, vous buvez ce verre d’eau chaude et vous sentez qu’il nourrit votre corps. Comme une fleur fanée, tu te sens renaître.”

Patel recommande également de s’habituer à garder l’eau à proximité. “N’attendez pas d’avoir soif [to drink water,]”, elle dit. “Il est toujours bon de siroter ou de boire de l’eau ou toute autre boisson qui vous fait du bien tout au long de la journée. Essayez d’ajouter des liquides tout au long de la journée. Et les liquides comme les cornichons et le houmous pourraient être consommés car les cornichons sont une excellente source d’eau.”

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