American Heart Association (AHA) Adds Sleep To ‘Essential 8’

JGrâce à un nombre toujours croissant de recherches sur l’intersection du sommeil et de la santé cardiaque, la communauté scientifique sait depuis un certain temps que la quantité et la qualité de votre sommeil affectent la force de votre ticker en général. Malgré cela, le sommeil n’a pas été inclus dans les directives de l’American Heart Association (AHA) pour la santé cardiovasculaire – jusqu’à présent. Pas plus tard que la semaine dernière, l’AHA a officiellement mis à jour sa liste de contrôle de la santé cardiaque (qui comprend des mesures de l’activité physique, de l’alimentation, de l’exposition à la nicotine, etc.) pour inclure la durée du sommeil et a changé son nom de “Simple 7” à “Essential 8”.

L’ajout par l’AHA d’une mesure du sommeil à l’Essential 8 est simplement une recommandation basée sur la recherche pour combien de temps vous devriez dormir chaque nuit pour une santé cardiaque optimale : sept à neuf heures pour les adultes (et 10 à 16 heures pour les enfants par tranche d’âge). 5 ans et moins ; 9 à 12 heures pour les 6 à 12 ans et 8 à 10 heures pour les 13 à 18 ans).

La décision de l’AHA de désigner un sommeil suffisant comme une habitude de vie favorable à la santé est globalement conforme à ce que les médecins du sommeil recommandent pour une bonne santé à tous les niveaux. L’ajout rendra plus difficile pour les individus et les médecins de dormir sur l’importance du sommeil pour le cœur. Et étant donné que les maladies cardiaques sont la première cause de décès aux États-Unis, plus nous devenons conscients de la façon de gérer les facteurs de risque liés au mode de vie (y compris dormir suffisamment), mieux c’est.

“La science de l’importance du sommeil dans la santé cardiaque a certainement progressé, et nous avons beaucoup plus de données disponibles pour comprendre ses effets.” – Donald M. Lloyd-Jones, MD, président de l’American Heart Association

“Si vous lisez l’article original de 2010 où nous définissions la santé cardiovasculaire et le ‘Simple 7’, vous verrez que même alors nous avons beaucoup parlé de sommeil parce que nous avons compris que c’est probablement très important et nous voulions l’inclure. Mais à cette époque, aucun ensemble de données nationales ne mesurait vraiment la quantité ou la qualité du sommeil », a déclaré le président de l’American Heart Association, Donald M. Lloyd-Jones, MD, directeur du département de médecine préventive de la Feinberg School of Medicine de l’Université Northwestern. “Cependant, au cours des 12 années suivantes, la science de l’importance du sommeil dans la santé cardiaque a certainement progressé, et nous avons beaucoup plus de données disponibles pour comprendre ses effets.”

En particulier, Dr. Lloyd-Jones fait référence à une étude de 2019 qui a examiné les données sur la santé de plus de 500 personnes qui se sont identifiées comme des femmes et ont comparé leur santé cardiovasculaire relative (basée sur les mesures “Simple 7”) à leur estime de soi. habitudes de sommeil déclarées. Les résultats? Ceux qui ont déclaré avoir un sommeil suffisant étaient significativement plus susceptibles d’avoir une meilleure santé cardiovasculaire et vice versa.

Et une autre grande étude de mars 2020 sur des personnes atteintes d’athérosclérose (une maladie causée par l’accumulation de plaque dans les artères) indique le même lien : en incluant le sommeil dans leurs mesures de la santé cardiaque des participants, les chercheurs ont découvert que les personnes qui obtenaient une meilleure santé cardiaque les scores (et donc une bonne nuit de sommeil) avaient une probabilité plus faible de développer une maladie cardiaque au cours des quatre années de suivi de l’étude et moins de facteurs de risque de la développer à l’avenir. (Et la même association, étonnamment, a fait Pas se tenait lorsque la mesure du sommeil a été retirée de l’équation de la santé cardiovasculaire.)

Le lien entre le sommeil et la santé cardiaque étant désormais plus clair que jamais, il était évident pour l’AHA d’ajouter une mesure du sommeil à son nouvel Essential 8 cette année, déclare le Dr. Lloyd Jones. Mais comme les études ci-dessus et d’autres l’ont montré, la quantité de sommeil n’est qu’une partie de la mesure d’un bon sommeil ; La qualité du sommeil est l’autre chose que l’AHA prévoit d’ajouter plus tard à sa liste de contrôle pour la santé cardiaque – lorsque la science sera plus claire sur ce à quoi cela ressemble et que notre capacité à le suivre s’améliorera également, explique le Dr. Lloyd Jones.

Exemple concret : la recherche sur l’apnée du sommeil, un trouble du sommeil dans lequel la respiration s’arrête pendant la nuit, montre qu’elle augmente le risque de développer une maladie cardiaque, car elle affecte la qualité du sommeil (plutôt que la quantité). Mais en même temps, il n’est pas non plus facile de quantifier comment le traitement de l’apnée du sommeil améliore la qualité du sommeil et réduit potentiellement ce risque également, dit-il.

“Le changement doit se produire au niveau politique pour catalyser les opportunités pour [sleep improvements] par dessus tout [racial and socioeconomic] population. » -DR. Lloyd Jones

Pour cette raison, en ce qui concerne le sommeil, l’objectif actuel de l’AHA est d’encourager les gens à dormir au moins sept à neuf heures par nuit lorsque cela est possible. Et il convient de noter que même cela est souvent plus facile à dire qu’à faire, en raison des déterminants sociaux de la santé qui créent et renforcent les disparités raciales dans l’accès à un sommeil de qualité. “Nous essayons de souligner que si le changement individuel et la motivation individuelle pour le changement peuvent vraiment faire une différence, quelque chose doit également se produire au niveau politique pour catalyser les opportunités de changement pour tous. [racial and socioeconomic] populations », explique le Dr. Lloyd Jones.

Par exemple, les entreprises doivent être conscientes du fait que mettre constamment les gens en quarts de nuit peut vraiment faire des ravages sur leur rythme circadien, “alors peut-être qu’il y a une politique qui oblige les institutions à donner aux gens des pauses de ce quart de travail et ils ne le font qu’un seul semaine par mois », explique le Dr. Lloyd Jones. Et encore plus large ? Il recommande d’élargir les moyens pour les gens de gagner un salaire décent afin qu’ils n’aient pas à travailler deux ou trois (ou plus) emplois pour joindre les deux bouts, dit-il, notant que ce type d’horaire peut prendre du temps à une personne disponible pour dormir : “Il s’agit vraiment de donner aux gens la possibilité d’aller au lit.”

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