Améliorez vos compétences et votre tronc dans une routine Pilates Foundations

je souvenez-vous de la première fois que je suis venu à un cours de Pilates. C’était à Park Slope, Brooklyn, et je n’avais aucune idée de ce qu’était le Pilates à l’époque, mais j’ai décidé de l’essayer via ClassPass. Alors que je montais les quatre volées d’escaliers menant au petit studio climatisé, j’ai été choqué et confus de tomber sur une pièce remplie de gadgets étranges. Tellement confus que j’ai vérifié l’application pour voir si j’avais la mauvaise adresse. Pas moi.

J’ai regardé les réformateurs Pilates – des machines qui vous permettent d’effectuer des exercices Pilates d’une manière qui répartit votre poids corporel différemment que lorsque vous êtes simplement allongé sur le sol. Je me suis timidement assis sur une machine et j’ai finalement apprécié le cours.

Si vous avez déjà été en mesure de marmonner Que ce passe-t-il? Quand il s’agit de Pilates, vous n’êtes pas seul. La pratique a des aspects qui peuvent sembler inaccessibles, que ce soit le coût de l’enseignement ou la complexité des mouvements.

Mais si le Pilates vous a toujours intrigué, le dernier volet de bons coups, avec Brian Spencer, instructeur de East River Pilates, et Chloe De Winter, instructeur de Go Chlo Pilates, est prêt à jeter les bases pour vous aider à vous sentir plus à l’aise. Cette routine de Pilates guidée adaptée aux débutants est parfaite pour les fans de Pilates existants qui souhaitent revoir les bases, les nouveaux arrivants intéressés par la modalité de remise en forme ou toute autre personne entre les deux. Sans l’utilisation d’aucun équipement, cette routine essentielle de 19 minutes peut être effectuée dans le confort de votre foyer.

Pourquoi essayer le Pilates ?

Selon ces entraîneurs experts, les nombreux avantages de cette activité à faible impact incluent une force musculaire accrue, un équilibre et une force améliorés des deux côtés de votre corps et une meilleure posture. Certains habitués du Pilates remarquent également moins de douleur et plus d’énergie, bien que rien ne soit garanti.

Apprendre les bases du Pilates

Ce cours particulier commence par un tutoriel sur la respiration, qui est un principe extrêmement important du Pilates, explique Spencer. En effet, lorsque vous pratiquez chacun des mouvements, vous souhaitez recevoir la bonne quantité d’oxygène et les avantages conscients de la respiration profonde, de la réduction du stress et de la libération des tensions musculaires à la connexion avec votre diaphragme.

Ensuite, les entraîneurs vous guident à travers une série de principes fondamentaux du Pilates tels que les boucles avant, les boucles sur table, les ponts de hanche et le chat-vache.

Les boucles vers l’avant ciblent vos abdominaux inférieurs en utilisant ce groupe musculaire pour soulever votre poitrine et le haut de votre corps de haut en bas tout en étant allongé sur le dos. Les boucles de table sont similaires; Cependant, l’intensité augmente lorsque vos jambes sont levées à un angle de 90 degrés. Les ponts de hanche ciblent vos fessiers avec vos pieds plantés sur le sol, ramenant votre bassin vers le haut et le bas vers le plafond. Pendant ce temps, le Cat-Cow cible les muscles de votre colonne vertébrale et de votre dos en cambrant votre dos vers le plafond, puis en inclinant votre ventre vers le tapis.

Ce dont tu auras besoin

Bien qu’aucun équipement ne soit requis, vous pouvez prendre un tapis de yoga confortable, vos vêtements d’entraînement préférés et une bouteille d’eau pour cette routine amusante et informative. La meilleure partie? La plupart des étirements et des exercices d’étirement de cet épisode Pilates Fundamentals sont effectués sur le dos ou sur les mains et les genoux, ce qui vous permet de commencer votre entraînement sans même vous lever du sol.

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