All the Ways We Learned To Improve Our Posture in 2022

J‘année 2020 a inauguré une nouvelle ère de travail à domicile, mais les deux années suivantes ont solidifié ce à quoi ressemble réellement la FMH. Plus de 27,6 millions d’Américains travaillaient à domicile en 2021, et ce nombre devrait augmenter chaque année alors que les entreprises continuent de fermer définitivement les portes de leurs bureaux. Alors que les avantages de la vie au télétravail sont nombreux – pas de temps de trajet, plus de flexibilité, une plus grande productivité, plus de temps en famille – un domaine important de notre bien-être a été relégué au second plan : notre posture.

Pour corriger notre tendance collective à nous pencher et à nous affaler sur les ordinateurs portables pendant les séances de frénésie Netflix, nous nous sommes tournés vers des chiropraticiens, des physiothérapeutes et des entraîneurs pour leurs conseils d’experts sur tous les problèmes de dos. Avant de prendre votre “retraite” à partir de 2022, découvrez tous les conseils et ajustements que nous avons appris cette année pour améliorer notre posture.

7 façons dont nous avons appris à améliorer notre posture en 2022

1. Il n’y a pas de “mauvaise” posture

Selon les kinésithérapeutes et les entraîneurs, il n’y a pas de « mauvaise » posture ; plutôt, une mauvaise posture sur une longue période de temps est à blâmer. En d’autres termes, l’affaissement occasionnel ne déséquilibrera pas votre dos. Cependant, des heures à se pencher à un bureau peuvent entraîner des problèmes posturaux douloureux après seulement deux mois.

« Notre corps est fait pour bouger ; La colonne vertébrale est censée fléchir et se redresser, il est donc bon de le faire tout au long de la journée », explique Roxie Jones, formatrice Alo Moves.

2. Combien devons-nous *réellement* travailler sur notre posture pour voir des résultats

Une bonne posture a le pouvoir de prévenir les blessures, de renforcer la confiance et de soulager les maux de dos. mais combien de fois devons-nous « travailler » dessus pour en récolter les fruits ? Quotidien, selon les physiothérapeutes.

Bien que s’engager dans des exercices de posture quotidiens puisse sembler fatigant, l’instructeur de Pilates et physiothérapeute Femi Betiku, DPT, affirme que les avantages à long terme en valent la peine. Heureusement, les mouvements de posture préférés de Betiku sont assez faciles à faire dans le confort de votre canapé.

“Les exercices de posture peuvent être effectués littéralement n’importe où”, explique Betiku. « Au travail, s’arrêter à un feu rouge, cuisiner. C’est une question d’intention et de conscience.

3. Qu’est-ce qu’une “bosse de bison” et comment s’en débarrasser

Une bosse de bison – également connue sous le nom de bosse de veuve – est une bosse qui se forme à la base de votre cou après une flexion prolongée. Cet arrondi de la colonne vertébrale est incroyablement commun et (heureusement) peut être corrigé. La chiropraticienne agréée Suzanna Wong, DC, affirme que les étirements quotidiens peuvent aider à inverser la légère bosse de bison en aussi peu que 2 à 3 semaines. Les poses de chat, les plis du menton et les roulements d’épaule corrigent la posture courbée tout en soulageant les maux de dos causés par la courbure.

“Non seulement cela aidera à se débarrasser de la bosse, mais vous devriez ressentir un soulagement dans le haut du dos et le cou”, déclare Wong.

4. Quelles chaussures peuvent améliorer (et nuire) votre posture.

Lorsque nous pensons à la posture, nous nous concentrons généralement sur le dos et la colonne vertébrale ; Cependant, les podiatres disent que la posture est une affaire de la tête aux pieds. De mauvaises chaussures sont une cause souvent ignorée des problèmes de posture et des maux de dos. Un bon soutien de la voûte plantaire permet de répartir uniformément le poids sur nos pieds, améliorant ainsi notre stabilité et notre équilibre.

“Si les pieds sont la base, alors l’arche est la structure qui soutient tout”, explique le podiatre Mohammad Rimawi, DPM. Les genoux, les hanches et enfin le dos.

Les baskets approuvées par les podologues comme les Hoka Clifton 8 offrent un soutien et une sécurité pour votre pied, améliorant les maux de dos et la posture à chaque pas.

5. Améliorer votre connexion corps-esprit peut conduire à une meilleure posture

La proprioception est définie comme notre connexion corps-esprit, ou la conscience de la position et du mouvement de notre corps. Cette connexion corps-esprit affecte tous les aspects de notre expérience physiologique, y compris notre sens de l’équilibre et de la posture. En améliorant notre proprioception, nous pouvons mieux contrôler la façon dont nous nous tenons tout au long de la journée.

Équilibrer les mouvements de yoga, les exercices de mise à la terre et la pliométrie met notre esprit et notre corps au défi de travailler ensemble, améliorant ainsi notre proprioception (et notre posture !).

6. Comment travailler à domicile sans se faire mal au dos

Si vous travaillez à domicile, il y a de fortes chances que vous passiez du temps à travailler sur votre ordinateur portable allongé dans votre lit ou assis sur le canapé. Bien que cela puisse sembler plus confortable que d’être assis à un bureau, maintenir ces positions compromises pendant de longues périodes peut entraîner des problèmes de dos douloureux plus tard. L’oppression du côté dominant, les épaules raides et les maux de dos sont tous des signes que votre posture WFH n’est pas idéale.

Travailler à une table ou à un bureau et faire des pauses pour bouger votre corps peut considérablement améliorer votre posture WFH tout en réparant les dommages déjà causés. Et investir dans quelques améliorations du bureau à domicile, comme une chaise ergonomique ou un oreiller de soutien lombaire, peut donner à votre colonne vertébrale un soutien supplémentaire pendant votre période de 9 à 5.

7. Développer vos muscles = améliorer votre posture

Savoir « se tenir droit » est une chose ; avoir la force physique de rester debout en est une autre. La clé du maintien d’une bonne posture consiste à développer des muscles du dos et du tronc solides et de soutien. Ces zones travaillent ensemble pour soutenir la colonne vertébrale et la maintenir droite tout au long de la journée. La posture n’est donc pas une position stagnante : c’est une action.

“La pose est dynamique, impliquant tout le corps – oui, même vos orteils – et changeant avec différentes positions et activités pour favoriser un alignement idéal de la colonne vertébrale”, explique la physiothérapeute June Srisethnil, DPT.

Outre les exercices axés sur le dos, les entraîneurs personnels et les kinésithérapeutes recommandent d’ajouter des pompes, des presses aériennes et des développé couchés pour renforcer votre poitrine et améliorer votre équilibre.

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