A Prediabetes Diagnosis Could Be the Catalyst for A Healthier Life

Fou Helen Hopkins, 42 ans, tout a commencé par un malaise. “J’avais des picotements dans les pieds et les mains, j’avais pris du poids et j’étais généralement léthargique”, se souvient-elle. Après avoir consulté son médecin, elle a été choquée d’apprendre qu’elle était prédiabétique. “Je savais que quelque chose n’allait pas, mais je n’arrivais pas à croire le diagnostic”, dit-elle.

Hopkins fait partie des centaines de millions de personnes atteintes de diabète ou de prédiabète. Les taux de diagnostic augmentent dans le monde entier, la plupart des experts citant un mode de vie sédentaire, des aliments peu coûteux et facilement disponibles et un manque de temps pour faire de l’exercice. Dans le cas de Hopkins, ses routines quotidiennes ont en fait affecté sa santé. “J’ai grandi avec l’idée que les trois C – cola, gâteau et glucides – aideraient à donner un regain d’énergie”, dit-elle. “Alors, quand j’étais fatigué ou stressé, et je l’étais souvent, je prenais du sucre.”

Changer votre alimentation était un obstacle, mais trouver le temps de faire de l’exercice en était un autre. L’exercice joue un rôle clé dans la gestion du diabète; il contrôle la glycémie en abaissant la résistance à l’insuline, la tension artérielle et le taux de cholestérol. Mais entre diriger sa propre entreprise et élever une jeune famille, Hopkins a eu du mal à trouver le temps d’être active. Cependant, le diagnostic de prédiabète l’a motivée à trouver une activité agréable qu’elle pourrait maintenir. Sous la direction de son médecin, elle a commencé à courir : d’abord la course de l’école, puis des étapes supplémentaires jusqu’à ce qu’elle commence à en ressentir les bienfaits.

“Bientôt, je courais des distances incroyablement longues”, dit-elle. « J’ai constaté que ma santé mentale et ma forme physique se sont considérablement améliorées. En tant que trop réfléchie, la marche me donne l’espace pour être simplement moi. » Elle est maintenant une ultra-marcheuse, complétant des épreuves de 50 km et s’entraînant pour un ultra de 100 km. “J’ai l’impression que le diagnostic pré-diabétique était un cadeau. Être en meilleure forme et en meilleure santé m’a donné de la clarté », dit-elle. “J’ai même lancé ma propre entreprise de bien-être quand j’ai réalisé qu’il y avait tant d’autres personnes dans des situations similaires que je pouvais aider.”

Pour un diabétique ou un prédiabétique comme Hopkins, établir une routine de conditionnement physique est plus facile lorsque les activités que vous choisissez sont amusantes. Cela comprend la marche, la course, le vélo, la natation, la danse ou même le jardinage. Connue comme coach en santé diabétique, Vanessa Haydock est entraîneuse personnelle, nutritionniste, coach de vie et analyste du comportement certifiée par le conseil d’administration (BCBA). Elle souffre de diabète de type 1, un type de diabète insulino-dépendant congénital, et elle affirme que l’exercice est essentiel à la gestion du diabète. “Les gens viennent me voir en tant que personne vivant avec la même maladie”, dit-elle. “Ensemble, nous trouvons des moyens de faire tomber les barrières à l’exercice et d’évoluer lentement vers un nouvel état d’esprit pour mieux prendre soin de nous, physiquement et mentalement.”

Toute personne ayant un diagnostic de prédiabète ou de type 2 devrait consulter un médecin avant de commencer un programme de remise en forme. Il est important de savoir comment gérer les éventuelles fluctuations de la glycémie. Mais une fois que tout est clair, les activités de remise en forme peuvent aider à maintenir la santé de plusieurs façons et à certains moments de la journée où l’exercice peut être le plus bénéfique. Par exemple, faire de l’exercice après un repas offre un niveau beaucoup plus élevé de contrôle et de stabilité de la glycémie que de rester au repos. Les exercices de résistance – pensez au poids corporel, aux bandes de résistance et aux poids libres légers – ainsi que les exercices aérobiques sont importants. Le cœur est un muscle qui a besoin d’exercice, donc une activité modérée à vigoureuse pendant 30 minutes tous les deux jours est idéale.

Personne n’est ravi d’apprendre qu’il est prédiabétique, mais ce diagnostic n’est pas une cause de désespoir. Cela pourrait s’avérer être l’occasion de vous faire du bien – et de vous sentir mieux que jamais en intégrant la forme physique et la santé dans votre vie quotidienne.

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