8 Things We Learned About Pelvic Floor Muscles in 2022

JL’année dernière, chez Well+Good, nous venons tout juste de commencer à dévoiler nos prévisions des tendances du bien-être pour 2022. Parallèlement à une utilisation plus large des psychédéliques pour traiter la dépression et des pilules abortives qui sont plus facilement disponibles par courrier postal, nous avons prédit que le plancher pelvien – la boucle de muscle qui relie vos hanches de votre os pubien à votre coccyx – deviendrait un chaud sujet dans les salles de bien-être. Nous détestons faire exploser nos propres cornes (désolé), mais il semble que notre prédiction se soit réalisée : l’intérêt du public pour la santé du plancher pelvien a explosé.

Tout au long de l’année, notre couverture du plancher pelvien a révélé une foule de vérités surprenantes, notamment la légitimité des exercices de Kegel, les effets négatifs de la succion 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 et la façon dont la bonne santé du plancher pelvien peut avoir un impact positif sur le reste de notre corps. Lisez la suite pour voir les huit informations les plus révélatrices que nous ayons découvertes sur notre plancher pelvien en 2022.

8 choses que nous avons apprises sur le plancher pelvien cette année

1. Comment trouver et activer nos muscles du plancher pelvien

Depuis les années 1940, les médecins savent que les muscles du plancher pelvien ne fonctionnent pas seuls. “Votre plancher pelvien a été conçu par nature pour fonctionner avec votre diaphragme et le reste de votre tronc, ainsi qu’avec votre respiration”, a déclaré Emma Bromley, spécialiste des exercices correctifs post-partum, plus tôt cette année.

Mais contrairement aux muscles centraux comme les hanches, les fessiers et les abdominaux, qui sont faciles à repérer, localiser et activer correctement les muscles du plancher pelvien peut être un peu délicat. Brooke Cates, spécialiste de l’exercice prénatal et postnatal, nous a fourni plus tôt cette année neuf façons de la motiver, y compris la respiration diaphragmatique, les squats profonds et les machines de renforcement interne comme l’Elvie Trainer.

2. Qu’est-ce que ça fait de voir un thérapeute du plancher pelvien

Natalie Arroyo Camacho, rédactrice de Well + Good, a fait un bond en avant vers le bien-être plus tôt cette année en prenant rendez-vous avec la fondatrice de Femina Physical Therapy et kinésithérapeute Heather Jeffcoat, DPT. Pour votre information, la physiothérapie du plancher pelvien vise à réhabiliter la multitude de muscles qui composent la zone qui va de votre os pubien à votre coccyx entre vos hanches pour améliorer la dysfonction sexuelle, l’incontinence urinaire et la constipation chronique.

Camacho partage que le rendez-vous ressemblait plus à un examen chez le médecin qu’à une séance de physiothérapie (pensez aux blouses des patients et aux tables d’examen, pas aux pantalons de survêtement et aux médecine-balls). Comme de nombreux kinésithérapeutes du plancher pelvien, le Dr. Jeffcoat adopte une approche à trois volets de la réadaptation qui se concentre sur la vessie, les intestins et les organes génitaux tout en effectuant des évaluations internes et externes sur ses clients. En raison de la nature complète de ces visites, la prise de rendez-vous avec un physiothérapeute du plancher pelvien pourrait fournir des informations importantes sur votre dysfonctionnement sexuel, urinaire ou gastro-intestinal.

3. Une succion constante dans l’estomac peut être nocive

Si vous « l’aspirez » constamment pour paraître plus petit, vous pourriez vous exposer au risque de développer une tension chronique car cela exerce une forte pression sur votre tronc, qui à son tour appuie sur votre plancher pelvien. Cette pression constante peut entraîner des conditions graves plus tard, y compris un dysfonctionnement, une incontinence urinaire d’effort, des relations sexuelles douloureuses et un prolapsus des organes pelviens (lorsque ces muscles ne peuvent plus soutenir les organes de votre ceinture pelvienne, y compris votre bassin), selon la kinésithérapeute Chelsea Waldkirch . la vessie, l’utérus et les intestins, ce qui en fait glisser un ou plusieurs dans votre vagin). Alors n’oubliez pas que votre corps est beau, que votre ventre est normal et qu’avoir l’air un peu maigre ne vaut pas les dommages causés à votre santé.

4. Tout le monde n’a pas * besoin * de faire des kegels

“Faites vos exercices du plancher pelvien” est un conseil décent pour maintenir un plancher pelvien sain, mais comme la plupart des conseils de bien-être, ce n’est pas une solution unique. En fait, selon la personne, Kegels peut faire plus de mal que de bien. Alors que ceux qui ont un plancher pelvien détendu ou plus faible peuvent bénéficier de quelques contractions quotidiennes de Kegel, ceux qui ont un plancher pelvien hypertonique (tendu, pas relaxant) peuvent ressentir des symptômes plus graves. “C’est facile de dire : ‘Hé, fais juste quelques exercices de Kegel pour ton dysfonctionnement du plancher pelvien'”, a déclaré le Dr. Jeffcoat récemment à Well+Good . “Mais cela ne correspond pas à la fonction musculaire normale et à la façon dont le dysfonctionnement sous-jacent peut être exacerbé par un exercice inapproprié.”

5. Le renforcement peut améliorer votre entraînement

Il est assez évident que notre plancher pelvien est la clé de notre santé sexuelle, urinaire et gastro-intestinale, mais les avantages d’un plancher pelvien fonctionnant de manière optimale s’étendent au-delà de notre abdomen. Selon la kinésithérapeute Kelly Sadauckas, DPT, un plancher pelvien bien entraîné affecte directement notre force et notre équilibre.

“Le plancher pelvien est littéralement la base de notre tronc”, explique le Dr. Sadaukas. “Avec nos abdominaux et nos hanches, il stabilise notre bassin pour des mouvements puissants – pensez sprint, saut – ainsi que de la flexibilité pour permettre des mouvements complexes du dos, du bassin et des hanches – pensez au yoga et à l’escalade.” instable, l’instabilité se produit dans tous les autres domaines de notre condition physique, y compris tout, de monter des escaliers à soulever des poids lourds.

6. On peut l’utiliser pour lutter contre la constipation

Notre premier réflexe lorsque nous souffrons de constipation est d’agoniser au-dessus des toilettes, de forcer et de forcer pour essayer d’induire une selle. Plutôt que de nous aider à faire caca, cette pression supplémentaire est rarement efficace et peut provoquer des fissures anales. En revanche, détendre les muscles de votre plancher pelvien peut aider à faire avancer les choses en cas d’urgence, explique le Dr. Jeffcoat. Pour faire avancer les choses encore plus rapidement, essayez de respirer profondément, de faire une pause dans les toilettes, de changer votre alimentation ou d’ajouter un pot trapu à votre salle de bain.

7. La tension du plancher pelvien peut causer des maux de tête

Il s’avère que les zones de notre cortex cérébral qui contrôlent la tête, le cou et le bassin sont étroitement liées dans le cerveau. La tension dans le bassin peut donc affecter les zones du cerveau responsables de la tête et du cou, provoquant des maux de tête. Lorsqu’un mal de tête gâche votre journée, pensez à vos récentes visites aux toilettes; Si vous vous exercez plus que d’habitude, il y a de fortes chances que votre plancher pelvien soit le coupable.

8. Comment étirer un plancher pelvien serré

Comme tous les muscles, nos muscles du plancher pelvien peuvent bénéficier d’un bon étirement. Si vous avez ressenti les signes révélateurs d’un plancher pelvien tendu – relations sexuelles douloureuses, maux de tête (voir ci-dessus), constipation chronique ou incontinence urinaire – il est peut-être grand temps d’étirer le plancher pelvien. Plus tôt cet été, la physiothérapeute du plancher pelvien Kristina Kehoe, DPT, a partagé avec nous six façons garanties d’étirer votre plancher pelvien, y compris Child Pose, la respiration diaphragmatique et les squats profonds.

Selon l’état actuel de votre plancher pelvien, l’application de certains (ou de tous) ces conseils de pro pourrait aider à faire de 2023 l’année la plus saine à ce jour pour ces muscles si importants.

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