8 Surprising Causes of Dehydration, How To Combat Them

UNhh, le bon vieux H2O – l’élixir de vie. Je me souviens d’avoir regardé l’émission survivaliste religieux quand j’étais plus jeune, dans lequel un caméraman et expert en survie Les Stroud a installé des caméras dans le monde entier et a survécu dans les forêts, les déserts, les toundras, les îles et même sur un radeau flottant sur la mer. La première chose qu’il ferait toujours, quoi qu’il arrive, était de chercher de l’eau. La célèbre citation qu’il a pu insérer dans presque tous les épisodes était que vous pouviez survivre quelques jours (voire des semaines) sans nourriture, mais que le corps humain ne peut pas survivre longtemps sans eau – pensez à trois jours au maximum.

Bien sûr, vous n’êtes probablement pas dans une situation de survie, mais il existe de * nombreuses * façons dont le corps peut se déshydrater. Pièce A: Tapez sans arrêt pendant des heures et ne subsistez que de l’infusion froide. Quelle est cette façon assez prévisible de se déshydrater (et pourtant je le fais encore lors de mes pires jours), qu’en est-il des causes pas si évidentes de la déshydratation ? Inutile de dire qu’il est judicieux d’avoir ces scénarios sournois sur votre radar.

prévisible et causes imprévisibles de déshydratation à surveiller

Les choses importantes d’abord. “La déshydratation peut être causée par plusieurs facteurs clés, notamment l’exercice ou l’intensité de l’exercice, les conditions environnementales et la quantité de liquide que vous avez bue”, explique le Dr. Michael Swartzon, médecin généraliste en médecine sportive chez Baptist Health Orthopaedic Care.

docteur Swartzon dit qu’une fois qu’une personne perd 2% ou plus de sa masse corporelle par déshydratation, ses niveaux de performance peuvent rapidement chuter et la déshydratation augmentera. Malheureusement, la plupart des gens ne disposent d’aucun véritable mécanisme pour évaluer la masse corporelle que vous avez perdue en transpirant. Une bonne règle de base, dit le Dr. Swartzon, c’est de se rappeler que chaque fois que quelque chose quitte votre corps, vous perdez également de l’eau. “Et je veux dire tout”, ajoute-t-il.

Étant donné que la déshydratation peut également survenir en dehors des scénarios plus évidents “je joue au football pendant des heures dans des conditions météorologiques à 100 degrés”, il peut être difficile de repérer certains des symptômes – et facile d’ignorer quels sont certains des les causes méconnues de la déshydratation à surveiller cette saison ? Alors que nous nous dirigeons vers le mois d’août à toute vapeur (sans jeu de mots), le Dr. Swartzon répond.

1. Être dans un nouvel environnement

“Certaines des personnes les plus exposées aux maladies liées à la chaleur, y compris la déshydratation, sont celles qui n’ont pas passé beaucoup de temps à l’extérieur et qui se trouvent dans un nouvel environnement”, explique le Dr. Swartzon. Par exemple, lorsque les personnes vivant dans le nord-est voyagent vers des climats plus chauds comme le sud de la Floride. «S’ils rendent visite à des amis ou à des membres de la famille qui ont l’habitude d’être sur un bateau tout le temps et qui ne le sont pas, il est important de prendre soin d’eux. Assurez-vous qu’ils portent un chapeau, boivent de l’eau et portent leur crème solaire”, dit-il.

Ceci s’applique également à ceux qui changent leurs habitudes quotidiennes, par ex. Par exemple, intensifier les activités sociales pendant un week-end, essayer un nouveau cours d’exercice ou faire quelque chose en dehors de votre routine habituelle au soleil toute la journée. Être pris dans la chaleur sans accès à l’eau – comme dans un parc d’attractions, une démonstration, un concert ou une randonnée – est également une excellente occasion de déshydratation, qui vous frappe comme une tonne de briques.

boisson du 2ème jour

Bien sûr, si vous avez déjà eu la gueule de bois, vous savez que l’alcool peut être très déshydratant. Cependant, une cause sournoise de déshydratation est de boire pendant la journée. Pensez-y : une soirée au dîner ou dans un bar dure généralement trois à cinq fois moins longtemps qu’une journée où les gens planifient un événement alcoolisé. Ces contextes se retrouvent également généralement dans les éléments, comme une plage chaude, une attraction très fréquentée ou un lieu qui peut nécessiter un trajet fatigant pour se rendre au travail.

3. Buvez suffisamment de liquides avec des électrolytes déséquilibrés

“N’oubliez pas que si vous êtes déshydraté et que vous semblez boire de l’eau sans fin, vous pourriez calme besoin de plus d’électrolytes », déclare Kylene Bogden, RDN, diététicienne et cofondatrice de FWDfuel. “Quelqu’un qui est extrêmement actif, surtout dans la chaleur, et qui ne boit que de l’eau peut encore se déshydrater. Lorsque vous transpirez, vous perdez également des électrolytes comme le sodium, le potassium et le magnésium. C’est pourquoi les boissons pour sportifs sont populaires et utiles. Si vous n’êtes pas fan des saveurs ou des niveaux de sucre des marques populaires, l’emballage d’un tube de pilules comme Nuun est également une option.

4. Consommation de boissons caféinées

Vous avez probablement entendu dire que la caféine est une boisson déshydratante. C’est parce que c’est un diurétique, ce qui signifie qu’il vous fait uriner plus. “Cela signifie que vous devez remplacer les liquides que vous perdez à cause du facteur caféine – idéalement, pour chaque boisson contenant de la caféine que vous consommez, vous devriez boire deux verres d’eau pour compenser la perte de caféine”, explique le Dr Swartzon.

5. Marche numéro deux

“Encore une fois, tout ce qui quitte votre corps – urine, sueur, vomi, diarrhée et même votre haleine – peut vous faire perdre de l’eau”, explique Ogden. Pour cette raison, vous pouvez également vous déshydrater la nuit pendant que vous dormez (surtout si vous avez tendance à inspirer et expirer par la bouche). Ce sont tous des aspects parfaitement normaux de la fonction corporelle, c’est pourquoi boire de l’eau et restaurer vos électrolytes est une exigence quotidienne.

Mais dans cet esprit, vous devez savoir que faire caca peut également vous faire perdre de l’eau. Cela est particulièrement vrai si vous souffrez de diarrhée, ce qui peut aggraver la déshydratation. Chaque fois que vous vous sentez moins bien que la normale, il est sage de boire un peu plus d’eau.

6. Passer beaucoup de temps à respirer fortement

Oui vraiment. Pensez à l’hiver lorsque vous pouvez voir votre souffle – cela se produit parce que la vapeur d’eau dans votre souffle se refroidit suffisamment pour qu’elle commence à se liquéfier. Ce liquide en question est, bien entendu, principalement de l’eau. «Cette vapeur s’échappe constamment de votre corps; vous pouvez simplement le voir lorsque vous êtes dans le froid », explique Ogden. “C’est une autre raison pour laquelle les activités physiques qui font battre votre cœur, comme la course, l’haltérophilie et l’exercice, sont des causes majeures de déshydratation.”

7. Oublier de boire parce qu’il ne fait *pas* chaud dehors

Beaucoup de gens, qu’ils fassent de l’exercice ou non, ont tendance à oublier de s’hydrater lorsqu’il fait froid dehors. N’oubliez pas que vous n’avez pas besoin de faire du cardio dans la chaleur étouffante pour remplir votre bouteille d’eau ! “Il est logique de penser que vous ne vous hydratez pas dans le froid, mais vous l’êtes certainement et vous devriez toujours vous hydrater”, déclare Ogden. “L’activité physique et le simple fait d’être là peuvent déshydrater par tous les temps, pas seulement par temps chaud.”

8. Sous-alimentation constante

“La nourriture peut absolument nous hydrater – bonjour les soupes, les smoothies et les flocons d’avoine – et une sous-alimentation pendant des semaines, voire des jours, dans certaines situations, peut absolument entraîner une déshydratation”, déclare Ogden. “Il est définitivement important de manger autant que votre corps en a besoin, car cela vous aide à être régulièrement conscient de vos signaux de faim et de soif. Parfois, lorsque vous mangez et buvez trop peu, les signaux de faim, de soif et de déshydratation de votre corps peuvent être difficiles à reconnaître ou à présenter comme des symptômes inconfortables tels que des douleurs abdominales, des troubles gastro-intestinaux, de la confusion, de l’irritabilité, etc.

TL ; DR ? Écoutez ce que votre corps vous dit – et en cas de doute, buvez suffisamment de liquides et manger une collation copieuse.

Comment lutter contre ces causes de déshydratation ?

“Pour commencer, vous devriez consommer des électrolytes avec de l’eau, surtout si vous êtes actif ou si vous transpirez beaucoup”, explique Ogden. Les électrolytes sont essentiels au fonctionnement des muscles, du cerveau et du cœur. Un grave déséquilibre électrolytique, s’il n’est pas traité, peut être une situation de vie ou de mort. “Assurez-vous également de manger régulièrement des repas équilibrés tous les jours. Si vous êtes quelqu’un qui n’aime pas le goût de l’eau, ajoutez un filet de citron ou de citron vert à votre eau pour la parfumer.

docteur Swartzon souligne également que la déshydratation peut devenir dangereuse pour votre santé très rapidement, il est donc important d’avoir des habitudes saines, de rester à l’écart de la chaleur, de manger suffisamment, de boire l’eau quotidienne recommandée pour votre taille et de frapper votre corps tôt. Planifier à l’avance et boire à l’extérieur des jours avant un événement ou un engagement majeur est également important pour prévenir la déshydratation.

Leave a Reply

Your email address will not be published.