7 vidéos pour l’entraînement des jambes en moins de 20 minutes

LPar exemple, tag est l’une des phrases les plus redoutées en matière de fitness. Peut-être parce que rien ne vous brûle comme les squats bulgares ou les fentes sautées. Ou peut-être parce que l’acte si important de marcher peut devenir impossible par la suite. Mais personnellement, je ne me sens jamais plus fort que lors d’un entraînement du bas du corps, et surtout lorsque je fais des squats lourds. Mes jambes sont fortes, écoutez-les rugir !

La force des jambes est un indicateur de longévité; Il est également important de lutter contre notre mode de vie souvent sédentaire, car l’inactivité peut affaiblir et enflammer les muscles. Ainsi, un entraînement régulier des jambes peut vous aider à rester en bonne santé maintenant et à l’avenir. Un bon entraînement des jambes ne signifie pas nécessairement charger une tonne de poids, ni nécessiter de la misère sur le moment ou avec le recul. Si vous avez du mal avec le jour des jambes, envisagez un exercice pour le bas du corps qui combine un entraînement de flexibilité et un entraînement de force. Ensuite, vous vous allongerez et vous renforcerez sur le long terme.

Lorsque vous travaillez les muscles de vos jambes, votre “temps sous tension” (ou le temps pendant lequel vous utilisez ces muscles) ne doit pas durer éternellement. L’important est que vous vous poussiez jusqu’au point où vous sentez que vous n’en pouvez plus. La qualité plutôt que la quantité, essentiellement.

Pour voir ce que nous voulons dire, voici sept vidéos d’entraînement des jambes de moins de 20 minutes – du Pilates à la pliométrie – qui feront de la journée des jambes quelque chose que vous attendez enfin avec impatience.

1. Une vidéo d’entraînement des jambes kettlebell de 9 minutes

Déjà un pro des mouvements de poids de corps ? Les exercices de chargement des jambes mettront encore plus vos muscles à l’épreuve. Cet entraînement avec kettlebell vous oblige à vous balancer et à vous accroupir pour développer vos fessiers, vos ischio-jambiers et vos quadriceps.

2. Un entraînement de 10 minutes pour les jambes et le tronc

Nous n’allons pas mentir, il y a plus que quelques mouvements dans cet entraînement qui proviennent de la position de la planche. Mais c’est parce qu’il n’y a rien de plus efficace pour engager votre tronc et vos jambes que cette pose de départ qui tue. Heureusement, vous pouvez cibler les deux zones en seulement 10 minutes, car les variations de planche brûlent à la fois le tronc et le bas du corps.

3. Un entraînement des jambes de 12 minutes avec des haltères

Des squats, des fentes et des coups de pied dans les fesses, oh mon dieu ! Cet entraînement pour les jambes utilise à la fois le poids du corps et des haltères pour effectuer tous les mouvements classiques pour vous botter les fesses (et les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets).

4. Un entraînement des jambes avec bande de résistance de 12 minutes

Le sol sera votre point d’ancrage dans cet entraînement pour les jambes qui utilise une bande de résistance pour renforcer la force. À partir d’une position à quatre pattes, ânez de chaque côté avant de vous déplacer à vos côtés pour les levées de jambes et les coquilles. Comme le dit l’entraîneur Simone De La Rue : “Leg Day : Hourra !”

5. Un entraînement Pilates debout de 15 minutes

Vos quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et mollets seront étirés et mis à l’épreuve (en plus du renforcement) au cours de cet entraînement rapide.

6. Une séance d’entraînement de 15 minutes avec curseur

Que vous ayez des sliders sous la main ou juste quelques petites serviettes (vous pouvez aussi le faire dans vos chaussettes, pour votre information), cet entraînement de slider vous oblige à activer les muscles de vos jambes pour maintenir la stabilité de votre bas du corps. Vous serez étonné de voir à quel point quelque chose d’aussi simple qu’un curseur peut ajouter à votre entraînement.

7. Un entraînement HIIT de 17 minutes pour le bas du corps

Si vous cherchez à transpirer tout en développant vos muscles, cet entraînement HIIT augmentera votre fréquence cardiaque et brûlera les muscles de vos jambes en même temps.

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