7 vidéos d’entraînement des bras de moins de 20 minutes

HAvoir la force de faire ses courses, d’ouvrir les placards, de transporter des cartons et de se déplacer facilement à travers le monde est une bonne raison de déménager. Il a même un nom : le fitness fonctionnel. Bien qu’il s’applique à tous les types de mouvement, une composante importante de ce type de compétence est la force des bras.

André Crews, entraîneur de l’application de fitness Ladder, a précédemment déclaré à Well + Good que vos mains et vos avant-bras sont “les gardiens de la forme physique fonctionnelle”. C’est parce qu’ils sont responsables de votre force de préhension, ou “la capacité physique à tenir et à garder le contrôle d’un objet externe entre vos mains pendant une période prolongée”, explique Crews.

Une force de préhension élevée est liée à la condition physique générale et même à la longévité. “Sans surprise, les personnes ayant une meilleure force ont également tendance à avoir un meilleur équilibre, une meilleure densité osseuse et une meilleure fonction physique”, a précédemment déclaré Rami Hashish, PhD, DPT, expert en performances physiques et en blessures, à Well + Good.

Alors, comment procédez-vous pour former cette métrique importante ? force des bras. En exerçant une pression sur vos avant-bras, vos biceps et vos triceps, vous travaillerez votre force de préhension et serez prêt à soulever, transporter et attraper tout ce que la vie vous réserve.

Comment tirer le meilleur parti d’un entraînement des bras ? Avant d’en arriver là, vous voudrez peut-être vous perfectionner pour certains exercices de bras courants, notamment effectuer une flexion des biceps, un plongeon des triceps et des pompes.

Vidéos d’entraînement des bras pour perfectionner votre forme

Vous êtes maintenant prêt à l’atteindre ! Voici 7 vidéos d’entraînement des bras de moins de 20 minutes.

7 vidéos d’entraînement des bras de moins de 20 minutes

1. Série de bras rapide et efficace de 7 minutes

Il n’y a pas de problème avec cet entraînement des bras avec haltères. Il frappe les classiques comme les boucles de biceps, les extensions de triceps, etc., mais joue avec le rythme d’une manière nouvelle, en gardant chaque mouvement intéressant. De plus, vous pouvez terminer votre séance d’entraînement de sept minutes avec une série de coups de poing puissants qui ajoutent du cardio et du soulagement du stress (selon la personne que vous envisagez pendant cet exercice).

2. Flux de yoga de 9 minutes pour renforcer les bras

Les haltères sont souvent à l’honneur lorsqu’il s’agit de l’entraînement de la force du haut du corps, mais un flux de yoga stimulant comme celui-ci aide également à développer la force. Vous obtiendrez également de superbes étirements pendant que vous y êtes.

3. 10 minutes d’entraînement des bras de danseur

Si les muscles des bras longs et maigres sont votre star du haut du corps, ce court entraînement est fait pour vous. Prenez une paire d’haltères légers, car cette série se concentre sur la répétition de mouvements pour des répétitions élevées afin de développer votre endurance musculaire. De plus, l’entraîneur intègre une chorégraphie pour garder votre cerveau aussi occupé que votre corps.

4. Entraînement de sculpture des bras de 10 minutes avec une serviette

Si vous n’avez pas d’haltères ou de bandes de résistance à portée de main, mais que vous souhaitez ajouter de la tension et du soutien à votre entraînement des bras, tout ce dont vous avez besoin est une serviette. La séparer ajoute une certaine résistance et garder la serviette tendue vous permet d’engager vos muscles pour tirer le meilleur parti de chaque mouvement.

5. Entraînement des bras avec bande de résistance de 14 minutes

Avec une bande de boucle de résistance, vous réalisez le même défi musculaire qu’avec une barre, avec l’avantage supplémentaire d’une activation musculaire supplémentaire créée par l’instabilité de la bande.

6. Entraînement des bras inspiré de Barre de 15 minutes

Si vous avez déjà souhaité avoir l’entraînement frémissant et frémissant d’un cours de barre dans le confort de votre propre maison, cette version de la taille d’une bouchée vous y conduira. L’incorporation de mouvements tels que les soulèvements de talon augmente l’intensité de cet entraînement léger de 15 minutes.

7. Entraînement des biceps et des triceps avec des bandes de résistance de 18 minutes

Cet entraînement utilise une longue bande de résistance, ce sont les bandes qui ont généralement des poignées aux deux extrémités. Vous l’utiliserez pour faire éclater vos biceps et triceps en moins de 20 minutes.

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