7 stratégies de musculation qui fonctionnent

Une fois que vous connaissez votre chemin dans une salle de sport, il est relativement facile de commencer une nouvelle routine de musculation. Qu’est-ce qui est plus difficile ? Tenez-vous-y.

“Ce dont j’aime parler avec mes clients, c’est qu’il s’agit d’un mode de vie et qu’il faut beaucoup de temps pour voir ces gains”, dit-elle. Kayla Jeterun entraîneur de force fonctionnelle certifié qui est un ambassadeur de la marque pour les deux Lululemon et Garmin. “La cohérence plutôt que l’intensité est certainement le nom du jeu.”

Jeter a commencé la musculation à l’âge de 12 ans, date à laquelle elle s’est lancée sérieusement dans le volley-ball (elle a ensuite joué pour l’Université du Tennessee puis professionnellement), et le temps qu’elle a passé au gymnase au fil des ans, elle a beaucoup appris sur ce que vous aide vraiment à voir les résultats et ce qui ne fonctionne pas.

Vos 7 stratégies de musculation qui fonctionnent

Jeter nous a donné un aperçu des meilleures stratégies d’entraînement en force qui fonctionnent pour elle, y compris ses exercices préférés, son équipement préféré et le mantra par lequel elle vit.

1. Avant de se lancer, elle échauffe tous les muscles qu’elle va utiliser

Comme tout bon entraîneur, Jeter insiste sur la nécessité de “réveiller et réchauffer votre corps, en particulier votre tronc et votre système nerveux” avant tout entraînement. Elle voit cette fois comme un moyen d’activer et d’amorcer ses muscles tout en améliorant la longueur et la densité des tissus. Sa façon préférée de faire tout cela est de rouler de la mousse, en utilisant mini-bandeset des exercices de mobilité dynamique tels que Enfilez la partie supérieure ou chat-vache.

Préparez-vous pour votre entraînement avec l’un des exercices de mobilité les plus populaires de Jeter :

2. Elle s’en tient à ce qui fonctionne

Plutôt que de grimper tous les trains de tendances de fitness, Jeter donne la priorité aux exercices dont elle sait qu’ils seront payants. “Quand je pense aux mouvements auxquels je reviens sans cesse, semaine après semaine, mois après mois, année après année, c’est vraiment la même chose pas sexy”, dit-elle. Cela signifie squats pour les quads puissants, soulèvement des mollets pour soutenir leur technique de course, et step ups à une jambe pour le contrôle moteur et la stabilité.

3. Elle considère ses pieds comme sa base

Lorsque nous nous concentrons sur les muscles les plus gros de notre corps – les abdominaux, les fessiers, les biceps – il est facile d’oublier tous les petits qui nous intéressent. Mais les pieds sont la base de tous les mouvements debout. Donc, s’ils ne nous ancrent pas correctement, cela peut causer des problèmes tout au long de la chaîne.

Avant de bouger, Jeter s’assure que ses pieds soutiennent le sol comme un trépied : “Ainsi, le talon, le gros orteil et le petit orteil sont plantés dans le sol pour vraiment soutenir le corps”, dit-elle. Cela assure la stabilité et évite les blessures.

4. Elle s’assure que son noyau se déclenche

Bien que vous entendiez souvent des formateurs vous dire d’« activer votre cœur », ce conseil n’a aucun sens si vous ne savez pas comment faire. Alors Jeter devient un peu plus précis. “Je dis aux gens deux choses auxquelles réfléchir : si quelqu’un vous donnait un coup de poing dans le ventre, vous vous défendriez, n’est-ce pas ? Et une fois que vous tirez votre cage thoracique jusqu’à vos hanches, vous créez cette enveloppe de votre nombril à vos côtés jusqu’à votre dos », dit-elle.

Jeter se concentre sur ces deux signaux – tout en laissant suffisamment d’espace pour respirer à 360 degrés – pour protéger sa colonne vertébrale dans tous les exercices qu’elle fait.

5. Elle porte l’équipement qui lui sert – et le fait tourner

En tant qu’ambassadrice Lululemon, Jeter ne jure que par la marque Sentiment fort Chaussures d’entraînement (128 $). “Lorsque vous faites de la musculation, vous voulez vous sentir soutenu”, dit-elle. “Et en tant que personne qui effectue des mouvements dynamiques dans la salle de sport, dans ces chaussures, j’ai l’impression de pouvoir changer de direction, je peux faire un pas en avant, je peux sprinter et me sentir toujours soutenu et vivre une expérience sans distraction.” “

Elle suggère également de porter votre “super costume” lorsque vous vous entraînez. Pour elle, c’est une tenue entièrement noire, peut-être avec une touche de couleur dans ses chaussures. (Les favoris sont ceux de Lululemon Collants miracles à cause de sa taille haute et Short Trouvez votre rythme avec sa coupe légère, fluide et sexy.) “Si je porte du noir à la salle de sport, les affaires tournent mal”, dit-elle en riant. Mais il ne s’agit pas seulement de s’amuser déguisement– Vous voulez porter quelque chose qui vous donne confiance en vous, capable, qui fait ressortir la version la plus forte de vous.

6. Elle s’efforce de faire du sommeil une priorité

Nous travaillons tous sur quelque chose, et pour Jeter cela signifie dormir plus. Bien qu’elle ait longtemps pu se débrouiller avec seulement cinq heures et demie par nuit, elle s’efforce aujourd’hui d’obtenir plus de sept heures. Parce qu’elle sait qu’elle a besoin d’une base de repos solide pour que toutes ses autres stratégies d’entraînement en force fonctionnent. “Vous ne pouvez vous entraîner que dans la mesure où vous avez récupéré”, dit-elle.

La recherche montre qu’un tiers des Américains ne dorment pas assez. Mais Jeter connaît la valeur d’un œil bien fermé. “C’est là que votre cerveau sort les poubelles, c’est là que les muscles sont réparés, c’est là que vous êtes simplement rajeuni et rafraîchi”, dit-elle.

7. Elle aspire à l’amélioration, pas à la perfection

Le père de Jeter était un joueur de football professionnel et il lui a toujours dit de s’efforcer de faire de son mieux – sachant que “votre meilleur” change de jour en jour. Maintenant, Jeter vit selon le mantra de s’améliorer d’un pour cent chaque jour. “Cela signifie un pour cent d’effort en plus, plus de concentration, plus d’intention que la veille”, dit-elle. “Si ce 1% est simplement allongé, vous savez, des étoiles de mer sur le tapis, alors nous nous sommes améliorés.”

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