7 signes et symptômes d’une carence en oméga-3

BVous avez probablement déjà entendu parler des avantages pour la santé des acides gras oméga-3, mais pour vous rappeler rapidement, “les acides gras essentiels oméga-3 sont très importants dans notre alimentation pour soutenir la santé de la peau, des yeux, du cerveau et du système immunitaire”. . » déclare Jeffrey Bland, PhD, biochimiste clinique et co-fondateur de l’Institute for Functional Medicine. Notre corps ne peut pas produire d’acides gras oméga-3, vous devez donc les obtenir soit par votre alimentation, soit par des suppléments.

“Il existe trois principaux types d’acides gras oméga-3 – l’acide docosahexaénoïque (DHA), l’acide eicosapentaénoïque (EPA) et l’acide alpha-linolénique (ALA)”, explique la diététicienne Alice Figueroa, RDN, CDN, fondatrice d’Alice in Feinschmeckerland. . “Il est nécessaire de consommer quotidiennement entre 250 et 500 mg de DHA et d’EPA combinés pour rester en bonne santé, et l’apport approprié (AI) d’ALA est de 1,1 gramme pour les femmes et de 1,6 gramme pour les hommes. Malheureusement, la plupart des Américains ne reçoivent généralement pas leur apport quotidien adéquat”, dit-elle.

Il n’existe actuellement aucun test standardisé pour la carence en oméga-3, elle peut donc être difficile à détecter, bien que certains signes et symptômes suggèrent que vous consommez peut-être plus de sources d’oméga-3 telles que les noix (noix en particulier) et les graines (chia contiennent de l’ALA pendant une journée entière), des fruits de mer, des poissons gras comme le saumon, la morue, les sardines ou le maquereau, des algues (également appelées légumes de mer) ou des compléments alimentaires comme l’huile de poisson ou d’algues. “Parce que les huiles oméga-3 appartiennent à la famille des graisses alimentaires, elles sont mieux absorbées lorsqu’elles sont ingérées avec des aliments qui contiennent des graisses », explique le Dr. Fade.

Bien que tous les signes de carence en oméga-3 ne soient pas visibles, comme l’inflammation chronique et les problèmes cardiaques, il existe des moyens courants par lesquels votre corps vous fait savoir qu’il est faible. Cependant, avant de commencer tout nouveau supplément ou protocole nutritionnel, il est toujours préférable de consulter votre médecin.

7 signes de carence en oméga 3

1. Irritation cutanée, éruption cutanée ou acné

Il est facile de rejeter la peau sèche pour diverses raisons (la déshydratation est un coupable courant), mais c’est vrai est liés à une carence en oméga-3, disent à la fois le Dr. Bland et Figueroa. Les acides gras aident à maintenir les membranes cellulaires en bonne santé, ce qui les aide également à retenir l’humidité. Ainsi, la peau sèche peut être un signe avant-coureur que vous ne consommez pas suffisamment d’acides gras oméga-3 pour y parvenir.

Certaines recherches suggèrent même que la supplémentation en oméga-3 peut aider à traiter des affections cutanées comme l’eczéma et le psoriasis à cause de cela et de sa capacité à réduire l’inflammation dans le corps. Selon une étude, les personnes qui ont pris de l’huile de poisson avec 1,8 g d’EPA ont constaté une réduction des symptômes de l’eczéma après 12 semaines. Et une augmentation de l’acné est également un symptôme de faibles niveaux d’oméga-3 ; On pense qu’elle est également causée par une augmentation de l’inflammation.

2. Cheveux cassants/amincissants

Semblable à votre peau, selon Figueroa, les signes d’une carence en oméga-3 peuvent apparaître lorsque vos cheveux deviennent secs, ternes et crépus, et que les pointes commencent à se fendre ou à tomber. Des études ont montré que la supplémentation en oméga-3 réduisait la perte de cheveux chez les femmes.

3. Douleurs et raideurs articulaires

Étant donné que les acides gras oméga-3 créent une réponse anti-inflammatoire dans le corps, on pense que les douleurs et les raideurs articulaires, en particulier celles causées par une inflammation telle que la polyarthrite rhumatoïde (PR), peuvent être un signe de carence en oméga-3. Et des études ont montré que la bonne supplémentation réduit les symptômes des personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde et de douleurs articulaires associées au lupus.

4. Brouillard cérébral et perte de la fonction cognitive

“Certains indices que vous ne consommez pas suffisamment d’oméga-3 sont des problèmes de concentration ou de mémoire”, explique la diététicienne Maya Feller, RD. La maladie d’Alzheimer et la démence ont également été associées à des carences en oméga-3.

5. Dépression

De faibles niveaux d’acides gras oméga-3 ont également été liés à la dépression, ainsi qu’à d’autres troubles psychiatriques tels que le trouble bipolaire, la schizophrénie et le trouble d’hyperactivité avec déficit de l’attention (TDAH), selon la recherche.

6. Yeux secs

Environ 14 % de tous les adultes aux États-Unis souffrent de sécheresse oculaire, causée au moins en partie par une inflammation. Dans une vaste étude portant sur des femmes âgées de 45 à 84 ans, celles qui consommaient le plus d’oméga-3 ont constaté une réduction de 17 % de la sécheresse oculaire.

7. Fatigue

Feller et Figueroa notent que la fatigue est un signe courant de carence en oméga-3, et la recherche sur les effets de la supplémentation en oméga-3 sur le lupus (qui se caractérise par des douleurs articulaires et de la fatigue) a révélé que les acides gras oméga-3 étaient capables de soulager les deux symptômes.

Dernière collation

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles vous pouvez avoir l’un des symptômes ci-dessus, mais si vous vous retrouvez à en vérifier plusieurs sur cette liste, vous devriez consulter votre médecin au sujet de la possibilité d’une carence en oméga-3. Bien qu’il n’existe actuellement aucun test standardisé pour la carence en oméga-3, ils peuvent recommander la meilleure façon d’obtenir plus des trois types d’acides gras oméga-3 – ALA, EPA et DHA – dans votre alimentation à partir de suppléments.

“En général, la recommandation pour les personnes qui mangent des fruits de mer est d’au moins deux portions de poisson gras par semaine, ainsi que des sources végétales d’acides gras oméga-3 comme les noix, les graines de lin et les algues”, explique Feller. “Pour les personnes qui ne consomment pas de fruits de mer, une abondance de sources végétales d’oméga-3 ainsi qu’une supplémentation alimentaire peuvent être nécessaires.”

Parce que les acides gras oméga-3 sont stockés dans les membranes cellulaires qui entourent chaque cellule, selon le Dr. Bland quelque temps pour compenser un manque d’acides gras oméga-3. “Généralement, il faut trois à quatre mois après avoir complété avec 1 0002 000 mg d’oméga-3 par jour ou augmenter la quantité de poisson d’eau froide dans l’alimentation pour augmenter les oméga-3 à des niveaux sains lorsqu’une personne est épuisée », dit-il. Bien sûr, cela dépend du déficit auquel vous faites face, et Figueroa dit que vous pouvez commencer à voir des améliorations en aussi peu que deux à trois semaines.

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