7 Best Foods To Make You Poop, According to an RD

OSi vous ne vous souvenez plus de la dernière fois où vous avez été numéro deux et que votre tasse de café habituelle du matin ne suffit pas, il est peut-être temps d’appeler du renfort. Mais avant de recourir à des mesures drastiques, cette diététicienne déclare que manger plus de certains aliments peut en fait être votre salut.

Bien sûr, lorsque vous vous sentez super puissant, manger plus de fourrage pourrait être la dernière chose à laquelle vous pensez. Cependant, selon Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN, nutritionniste basée à Miami et porte-parole nationale de l’Académie de nutrition et de diététique, c’est peut-être ce dont vous avez besoin pour faire avancer les choses dans la bonne direction.

Ehsani a partagé avec Well+Good les meilleurs aliments qui l’aident à faire caca (et à éviter à tout prix) lorsque son rendez-vous régulier aux toilettes n’est pas venu. Elle partage également trois étapes importantes pour prévenir la constipation en premier lieu avec quelques changements de style de vie simples. Alors que diriez-vous que nous allions tous sur la bonne voie se trompermoi ma piste?

7 meilleurs aliments qui vous font caca, selon une diététiste professionnelle

Lorsque la nutritionniste agréée Roxana Ehsani se sent soutenue pendant les heures de pointe comme l’autoroute 405 à Los Angeles, elle compte sur quelques aliments pour faire bouger les choses – et, gros choc, tous ces aliments sont riches en fibres alimentaires.

Bien sûr, nous savons que les fibres sont l’un des nutriments les plus importants pour une digestion saine. Avant de courir au magasin pour ces 11 légumes avec le plus de fibres par portion, Ehsani ajoute qu’il y a autre chose que vous devriez prioriser lorsque vous consommez en même temps : l’eau. “Les aliments riches en fibres vous aideront certainement à faire caca, mais vous devez également vous assurer que vous êtes également hydraté, et si vous augmentez vos fibres, assurez-vous d’augmenter également vos onces liquides ce jour-là.” ” Dit-elle. C’est une erreur assez courante qui se produit lorsque vous mangez plus de fibres. (Sans parler du fait que la déshydratation peut être l’un des nombreux coupables insidieux qui conduisent à la constipation.)

En bref, à mesure que vous ajoutez plus de fibres à votre alimentation, vous devez augmenter votre consommation d’eau pour digérer correctement les nutriments et permettre aux fibres de faire leur long voyage en douceur dans le corps. Bon voyage, la fibre !

Alors, quels sont les meilleurs aliments riches en fibres d’Ehsani pour l’aider à faire caca ? Voici quelques-uns:

1. Graines de chia

“Les graines de chia sont riches en fibres, en protéines et en acides gras oméga-3, ce qui en fait l’aliment parfait à saupoudrer dans votre assiette. La teneur en fibres qu’ils contiennent aide à maintenir votre tube digestif en mouvement, et les aliments riches en oméga-3 peuvent également aider à soulager la constipation et à faire avancer les choses », explique Ehsani.

2. Fruits secs

Ehsani aime le double potentiel des fruits secs comme les dattes, les pruneaux et les raisins secs. Elle explique que ces aliments riches en nutriments sont chargés de tonnes de fibres * et * de tonnes de vitamines et de minéraux essentiels.

3. Tisane

Selon Ehsani, siroter une tasse de thé chaud à la menthe poivrée ou au gingembre peut également aider à soulager l’inconfort associé à la constipation. Ces boissons apaisantes peuvent aider à soulager des symptômes tels que les nausées et l’indigestion, et peuvent même aider à adoucir et à pousser les choses dans le tube digestif.

4. Boissons caféinées

Ce n’est pas un hasard si vous devez toujours courir vers les toilettes juste après une bonne vieille tasse de café. “Les boissons contenant de la caféine comme le café peuvent stimuler la contraction de vos muscles du côlon et de l’intestin, ce qui peut pousser le contenu vers votre rectum”, explique Ehsani. Alors n’arrêtez pas de boire votre infusion préférée lorsque vous vous sentez revigoré. (Comme si nous pouvions imaginer faire une telle chose.)

5. Baies

“Les baies sont l’un des fruits les plus riches en fibres, donc manger n’importe quel type de baie vous aidera à répondre à vos besoins quotidiens en fibres et peut même vous aider à faire caca”, dit-elle. Sans oublier, ils goûtent un un peu peu mieux que les prunes, IMO.

6. Légumineuses

« Les haricots et les lentilles sont riches en fibres et constituent une excellente source de protéines végétales. Au lieu de manger de la viande ou de la volaille à chaque repas, ajoutez des lentilles et des haricots quelques fois par semaine ; Vous remarquerez peut-être que vos intestins se déplacent beaucoup plus facilement et cela aide à prévenir la constipation », explique Ehsani.

7. Céréales

En ce qui concerne les grains entiers, Ehsani dit que la farine d’avoine, le riz brun, le pain de blé entier et les grains germés sont ses meilleurs choix. Elle dit qu’ils sont significativement plus riches en fibres (et en protéines) que leurs homologues blancs raffinés.

Quels aliments éviter en cas de constipation, selon RD

Lorsque vous êtes tous ensemble et que vous ne pouvez tout simplement pas y aller, vous voulez manger à peu près exactement le contraire de ce que vous mangeriez lorsque vous ne pouvez tout simplement pas vous arrêter, c’est-à-dire lorsqu’une crise de diarrhée survient. Imagine ça. Selon Ehsani, le pain blanc, le riz blanc, les pâtes et les céréales fourrées au sucre sont littéralement hors de la table. Pourquoi? Parce qu’ils * n’ont * pas * beaucoup de fibres, voire aucune, ce qui n’aide pas la cause lorsque vous devez déplacer des choses à travers (et hors de) votre tube digestif.

3 changements de style de vie simples pour empêcher la constipation de gâcher votre journée une fois pour toutes

Maintenez un régime alimentaire cohérent. “Si vous êtes plus sujet à la constipation, je recommande toujours aux gens de manger selon le même horaire pour faire fonctionner leur tube digestif. Le simple fait de consommer à la même heure chaque jour aide votre tube digestif à savoir quand attendre de la nourriture et peut aider à rendre les choses plus régulières », explique Ehsani.

Assurez-vous de manger suffisamment. “Parfois, vous avez juste besoin d’assez et de plus de nourriture pour faire caca !”, dit-elle. Ehsani note que certains de ses patients souffraient de constipation lorsqu’ils ne respectaient pas régulièrement l’apport calorique et nutritionnel recommandé. Elle suggère de rencontrer une diététiste professionnelle pour déterminer le plan de repas approprié à vos besoins individuels.

Déplacer. “Être actif aide également à lutter contre la constipation. Se lever et faire une promenade ou faire des sauts avec écart et réchauffer votre corps et faire circuler le sang dans votre corps peut également aider à faire avancer les choses », explique Ehsani. TYSM, gravité.

Au revoir, constipation :

https://www.youtube.com/watch?v=PBdrCgS7E2k

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