6 vidéos d’ouverture des hanches pour étirer, réinitialiser et apaiser vos hanches

SCertains jours nos hanches font la plus. Que nous partions pour une course intense ou que nous passions une longue journée devant l’ordinateur, nous avons tendance à ressentir presque toutes les activités (ou leur absence) fortes dans nos hanches. Même une habitude apparemment inoffensive comme dormir du même côté trop de nuits de suite peut entraîner des douleurs inconfortables à la hanche.

La bonne nouvelle? Réinitialisez, étirez et apaisez ces hanches tendues et douloureuses avec ces six vidéos d’ouverture des hanches tirées des archives YouTube de Well+Good. Que vous ayez besoin de plus de force pour stabiliser votre bassin ou d’un peu de musculation pour casser les nœuds, nous avons ce qu’il vous faut.

Étirement Pilates de 15 minutes pour les hanches et les ischio-jambiers

Cette séance discrète de Chloe de Winter, instructrice de Go Chlo Pilates, est idéale pour réchauffer le corps avant une séance d’entraînement ou pour soulager les douleurs à la hanche à la fin de la journée. De Winter commence par mobiliser les cercles de la hanche pour s’échauffer et relâcher la tension, puis passe à des étirements profonds axés sur les fléchisseurs de la hanche, ce qui en fait un antidote particulièrement utile à une position assise prolongée.

15 minutes de base pour les fléchisseurs de hanche serrés

Si vos fléchisseurs de la hanche aboient constamment, cela vaut la peine de passer un peu plus de temps à travailler sur votre tronc. Pourquoi? Un tronc solide peut aider à soulager la pression sur vos hanches en soutenant et en stabilisant un bon alignement du haut du corps et du bassin. Cet entraînement avec Brian Spencer d’East River Pilates se concentre sur la résistance du corps pour développer la force dont vous avez besoin sans aggraver davantage les fléchisseurs de hanche serrés.

Flux hip hip hourra de 16 minutes pour des hanches heureuses

Le flux de yoga ludique de Pilin Anice se concentre sur les petits muscles qui stabilisent les articulations de la hanche. Anice commence par Cat-Cow pour synchroniser le flux de respiration et de mouvement, puis ajoute des cercles de hanche tout en restant à quatre pattes. Chaque mouvement – du chien tête en bas aux squats et fentes – est conçu pour encourager une plus grande amplitude de mouvement.

Comment faire la posture du pigeon

Peu d’étirements ciblent les hanches extérieures comme une bonne pose de pigeon. Améliorez votre formulaire pour vous assurer d’atteindre tous les bons endroits avec cette courte vidéo de la série Well+Good Le droit chemin. Tess Koenig de Yoga Vida l’explique étape par étape et met en évidence les erreurs courantes à éviter. Spoiler : Vous saurez que vous faites l’étirement correctement lorsque vous sentirez vos hanches s’ouvrir au lieu d’une traction dans votre genou.

Entraînement guidé de 15 minutes avec un rouleau en mousse auto-massant

Dites adieu aux tensions ! Bien qu’il soit important d’étirer vos hanches, ce n’est pas toujours suffisant : masser les muscles associés à vos hanches peut aider à relâcher les tensions qui pourraient causer de la douleur. Cette séance, dirigée par De Winter, utilise une pression ciblée d’un rouleau en mousse pour détendre les quadriceps, l’intérieur des cuisses et le dos.

Flux d’ouverture de la hanche de 25 minutes

Dirigée par Paris Alexandra et Alicia Ferguson du BK Yoga Club, cette séance de yoga apaisante vous amène à des poses d’amélioration de la hanche qui sont douces mais efficaces. La combinaison de la respiration profonde et des étirements profonds permet à vos hanches de s’ouvrir et de se détendre. “Nous insufflons de l’énergie dans votre hanche et remarquons à quel point elle est serrée ou collante et découvrons comment”, explique Alexandra. Préparez-vous à vous sentir apaisé, étiré et rafraîchi.

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu’un qui aime les séances d’entraînement gratuites, les réductions sur les marques de bien-être de pointe et le contenu exclusif Well+Good. Inscrivez-vous à Well+notre communauté en ligne d’initiés du bien-être et débloquez vos récompenses instantanément.

Leave a Reply

Your email address will not be published.