6 Tips To Prevent Migraine Attacks, According to a Neurologist

jeSi vous avez déjà ressenti une douleur lancinante et atroce d’un côté de la tête, associée à des nausées, des vomissements et une sensibilité à la lumière, aux odeurs et au son, on peut dire sans se tromper que vous êtes probablement dans le club de la migraine. Souvent mal comprises, les migraines ne sont pas seulement un mal de tête, mais une condition neurologique avec des symptômes qui durent des heures, secouant votre monde au point de ne plus pouvoir vaquer à vos occupations quotidiennes. La bonne nouvelle? Il y a des choses que vous pouvez réellement faire pour empêcher les migraines de se produire en premier lieu.

Mais d’abord, un rappel sur les causes des crises de migraine. Eh bien, selon la clinique Mayo, certains nerfs de vos vaisseaux sanguins peuvent envoyer des signaux de douleur à votre cerveau et libérer des substances inflammatoires dans les nerfs et les vaisseaux sanguins de votre tête. Cela déclenche alors les maux de tête associés aux migraines.

“Ces changements de mode de vie aident à réduire à la fois la fréquence et la gravité des crises de migraine.” – Rohit Reddy, MD, neurologue aux Dartmouth Hitchcock Clinics.

Bien qu’il ne soit pas possible d’éviter complètement les crises de migraine, il existe à la fois des médicaments préventifs qui peuvent aider à arrêter une crise dans son élan et, comme mentionné ci-dessus, des choses que vous pouvez faire dans votre vie quotidienne pour aider à les éviter autant que possible. possible.

“La meilleure façon de prévenir les migraines est de changer de mode de vie”, déclare Rohit Reddy, MD, neurologue spécialisé dans les maux de tête aux Dartmouth Hitchcock Clinics à Concord, New Hampshire, et professeur adjoint clinique de neurologie à la Geisel School of Medicine. “Ces changements de style de vie aident à réduire à la fois la fréquence et la gravité des crises de migraine grâce à une réduction du stress, une diminution de l’anxiété et de la dépression et une efficacité du sommeil, qui ont tous un impact positif sur la santé globale du cerveau.”

Les migraines sont une maladie qui dure toute la vie, mais en apportant quelques changements à votre mode de vie, vous pouvez apprendre à prévenir les migraines afin de pouvoir recommencer à vivre votre vie.

6 conseils d’experts pour prévenir les crises de migraine

1. Maintenez un horaire de sommeil régulier

Un bon sommeil est important pour que le cerveau se repose et récupère de l’agitation de la journée, il est donc préférable d’aller se coucher et de se réveiller à la même heure tout au long de la semaine, explique le Dr. rouge

« Le sommeil remplit une fonction vitale en nettoyant les produits métaboliques des neurones, qui sont très actifs pendant les heures de veille de la journée. Un sommeil réparateur améliore la vigilance et la vivacité d’esprit, et réduit le stress qui, autrement, abaisserait le seuil d’une crise de migraine », dit-il.

2. Mangez fréquemment des aliments nutritifs

Ce que vous mettez dans votre corps est important, mais il est crucial de ne pas sauter de repas. Une bonne approche consiste à manger des repas et des collations fréquents, car cela aidera à maintenir votre taux de sucre dans le sang dans une bonne fourchette, explique le Dr. rouge Certains aliments peuvent également déclencher des migraines chez les personnes.

“Les aliments à éviter varient d’une personne à l’autre”, explique le Dr. rouge “Certains aliments peuvent déclencher ou aggraver les migraines chez certaines personnes, comme certains vins, fromages et additifs alimentaires (comme le MSG). Vous ne saurez pas jusqu’à ce que vous pouvez identifier un modèle spécifique. En général, les aliments et boissons sucrés et les boissons fortement caféinées telles que les boissons énergisantes doivent être évités.

3. Buvez beaucoup de liquides

Essayez de boire 40 à 60 onces de liquides par jour tout en évitant les boissons sucrées ou fortement caféinées, surtout plus tard dans la journée, bien que de petites quantités puissent être utiles tout au long de la journée, explique le Dr. rouge

«Boire beaucoup d’eau est généralement la voie à suivre. Lorsque vous êtes déshydraté, votre cerveau et d’autres tissus de votre corps où ils se détachent de l’intérieur de votre crâne rétrécissent, ce qui peut exercer une pression sur certains nerfs et provoquer des douleurs. Les boissons légèrement caféinées comme le thé vert ou l’eau minérale pétillante sont également excellentes.

4. Essayez de faire de l’exercice une habitude

Une étude de 2019 publiée dans Le journal des maux de tête et des douleurs ont constaté que l’exercice aérobique aidait à réduire le nombre de crises de migraine subies chaque mois, en moyenne.

Des exercices aérobiques réguliers, ciblés et légers sont importants pour la santé globale du cerveau, et selon le Dr. Idéal rouge. “En plus de nombreux avantages pour la santé, l’exercice libère également des endorphines, qui sont des analgésiques naturels présents dans le corps qui favorisent naturellement un sentiment de bien-être et des sentiments positifs.”

5. Identifiez et évitez vos déclencheurs de migraine

La nourriture n’est pas le seul déclencheur de la migraine que vous devez identifier et éviter. Si vous remarquez certaines situations ou choses qui ont tendance à déclencher vos crises de migraine – que ce soit des lumières clignotantes, de la musique forte, des aliments malodorants, une surcharge de caféine ou des changements brusques de temps – vous pouvez faire de votre mieux pour éviter ces choses et, espérons-le, les migraines aussi.

Si vous n’êtes pas sûr de la cause de vos crises, essayez de tenir un journal de vos symptômes et de vos déclencheurs potentiels. De cette façon, vous pouvez l’apporter à votre médecin pour discuter de votre meilleur traitement. Ils peuvent vous prescrire des médicaments préventifs que vous pouvez prendre pour réduire la fréquence et la gravité de vos crises de migraine, même si une a déjà commencé.

6. Gérez le stress du mieux que vous pouvez

D’accord, plus facile à dire qu’à faire, mais gérer votre stress ou votre anxiété de manière productive est essentiel pour garder la douleur et la pression à distance. Vous devrez peut-être trouver ce qui fonctionne pour vous, mais les options incluent la méditation, l’acupuncture, le yoga, les promenades dans la nature, les exercices de pleine conscience et la discussion avec un thérapeute ou un conseiller.

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