6 mantras pour soulager le stress des vacances d’un coach de méditation

JLe texto arrive : “Hey, tu viens à la fête de Noël vendredi, n’est-ce pas !?” Ressentez l’envie d’éteindre votre téléphone et de plonger littéralement dans votre tiroir d’huiles essentielles pour vous soulager du stress. Non, vous n’êtes pas un Grinch ; Vous êtes juste déjà complet et submergé par les 10 autres engagements que vous avez plus tard cette semaine. Entrez : la vague de culpabilité de vouloir simplement vous reposer plutôt que d’ajouter un autre engagement social à votre appel surbooké. D’un plaisir à l’autre, je vois.

Une enquête réalisée en 2021 par l’American Psychological Association (APA) a révélé que 41 % des adultes disent que leur niveau de stress augmente pendant les vacances, et 32 ​​% disent qu’ils s’inquiètent de ne pas pouvoir se reposer suffisamment pendant la saison des vacances. C’est compréhensible : entre les voyages de vacances, les engagements sociaux consécutifs, les engagements familiaux et les rendez-vous de travail de fin d’année, les dernières semaines de l’année sont bien remplies pour beaucoup d’entre nous.

À un moment donné, nous devrons dire non car, malgré les meilleures intentions, nous ne pouvons pas être partout à la fois. Nous avons peu de temps et d’énergie. C’est à nous de créer les conditions du repos dans nos propres vies.

En tant que professeur de méditation, il ne m’a pas fallu longtemps pour réaliser qu’à l’approche des vacances, j’étais trop maigre. Oui, ma pratique de méditation était là pour m’ancrer, mais j’ai trouvé que j’avais besoin de quelque chose d’action rapide et concret. Quelque chose que je pourrais utiliser quand la culpabilité “Je dois être à chaque réunion de vacances” s’insinue.

C’est là que l’utilisation régulière des mantras est entrée dans ma période des fêtes. En répétant certaines phrases, j’ai remarqué pour moi et mes clients que cela produisait un changement radical du bien-être général, notamment en réduisant le stress et en les aidant à se calmer. (La recherche a également montré que la méditation basée sur les mantras peut aider à réduire le stress, l’anxiété et la dépression, en particulier lorsqu’elle est combinée à d’autres pratiques.) Cela a ouvert la voie au respect des limites et à la résolution de la culpabilité pendant cette période difficile de l’année.

Quand il s’agit de choisir un mantra, il est important que nous disions quelque chose en quoi nous croyons vraiment. Pour soutenir cela, j’aime ajouter le mot “mai” au début de la phrase. Se dire “je mérite des limites” c’est bien. Mais que se passe-t-il si vous n’êtes pas encore là où vous croyez pleinement que vous êtes ? Pour que le mantra soit efficace, il doit être quelque chose avec lequel vous résonnez. Les mantras “Puis-je” sont doux. Ils en font une invitation plutôt qu’une demande, ce qui peut aider à se rencontrer là où vous êtes.

Voici 6 mantras de vacances éprouvés que vous pouvez utiliser à tour de rôle pour favoriser votre bien-être (et vous assurer de vous reposer).

1. “Puis-je honorer mon énergie”

Donnez-vous la permission de faire ce que vous devez faire. Utilisez ce mantra pour vous aligner sur ce que votre meilleur moi sait être vrai – que ce soit une soirée relaxante ou que vous vous présentiez à la fête.

2. “Je choisis le calme, et je le fais avec grâce”

En choisissant de vous reposer quand vous en avez envie, vous choisissez votre santé optimale et un système nerveux calme. Allez plus loin en vous engageant à le faire avec dignité. Vous avez peut-être décliné l’invitation, mais vous l’avez fait avec gentillesse car c’est votre nature.

3. “Vous méritez cette fois”

La réassurance va loin. Parlez-vous à la deuxième personne, comme si vous parliez à un ami proche. Si vous pratiquez cela assez longtemps, vous développerez l’habitude de vous parler d’une manière enracinée dans l’amour et la bienveillance.

4. “Que mes frontières soient protégées”

Une déclaration à vous-même et à l’univers de votre préférence. En récitant ce mantra avec intention, avec le temps, vous vous rendrez peut-être compte que protéger vos limites est sans effort.

5. “J’accueille le pardon dans ma vie”

Vous pouvez vous sentir mal de vous mettre en avant. Surtout si vous n’aimez pas avoir l’impression d’avoir laissé tomber les autres. C’est une belle occasion de pratiquer le pardon. A la fois envers soi-même et énergiquement envers les autres.

6. “Ma paix est toute à moi”

Ce mantra vous aidera à retrouver vos forces. Il est simple mais rappelle que vous êtes responsable et pleinement capable de créer les conditions de la paix dans votre vie. Laissez cette connaissance vous habiliter.

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