6 Expert-Backed Tips to Relieve Stress With Laughter

jeEn période de stress, il semble souvent y avoir peu de raisons de sourire. Cependant, une étude récente a révélé qu’un rire chaleureux de temps en temps pourrait être exactement ce dont vous avez besoin. Les chercheurs suggèrent que le rire a une valeur thérapeutique car il aide à combattre le stress sur le moment et au fil du temps. Alors que l’étude se concentre sur les effets positifs du rire pendant la pandémie de COVID-19, de nombreuses preuves suggèrent que le rire, quelle qu’en soit la cause, peut aider à réduire le stress.

Que dit la recherche sur le potentiel du rire pour réduire le stress ?

“Lorsque nous rions, la consommation d’oxygène augmente, ce qui augmente le flux sanguin et abaisse les niveaux de cortisol”, a déclaré David Friedman, PhD, neurologue chiropratique et auteur de OS drôles, un livre avec des récits humoristiques de son expérience médicale de plus de 30 ans. Plusieurs études reflètent également le Dr. Réfléchit Friedman.

Une étude a révélé qu’après avoir regardé une vidéo amusante d’une heure, le stress diminue considérablement. (Alors peut-être que vous voulez sortir cette comédie spéciale que vous avez toujours voulu regarder.) Dans un autre essai contrôlé randomisé publié dans la revue médicale Mettre l’accent sur, La recherche a également révélé que le rire peut réduire les niveaux de cortisol, qui sont généralement libérés en réponse à des situations difficiles, et une autre étude a montré que l’humour aide les gens à supporter des situations de travail stressantes. Dans l’ensemble, quel que soit le type de stress que vous vivez, le rire peut être un bon remède.

Comment la thérapie par le rire est utilisée pour réduire le stress

Avec toutes les preuves positives soutenant les effets du rire sur la réduction du stress, il n’est pas surprenant qu’il ait trouvé sa place dans la pratique de la santé mentale. D’une part, de nombreux thérapeutes et psychologues ont injecté une bonne dose de hahas dans leurs séances avec leurs clients, explique le Dr. Friedman – “Incorporer le rire dans les séances de conseil peut diminuer physiologiquement les facteurs pro-stress [as well as] Réduire l’anxiété et la dépression.

Il y a aussi le yoga du rire, une pratique conçue pour stimuler le rire pendant de longues périodes. Sans plier votre corps dans des poses de guerrier et des chiens tête en bas, le yoga du rire vous laissera avec un sentiment similaire. “[In a laughter yoga class]Votre diaphragme monte et descend pendant que vous riez et il imite la respiration profonde que vous pourriez faire en un [traditional] cours de yoga », explique Celeste Greene, professeure certifiée de yoga du rire et propriétaire du Laughter Club, une plateforme qui propose des cours de rire en ligne gratuits. “Cela vous aide non seulement à vous sentir plus énergique, mais aussi plus détendu en même temps.”

docteur Friedman est d’accord avec le point de vue de Greene sur le yoga du rire : “C’est la pilule de refroidissement ultime qui ne vous oblige pas à avaler une capsule.” Il mentionne également une étude qui a mesuré les niveaux de cortisol salivaire des participants immédiatement avant et après un cours de yoga du rire et 30 minutes plus tard, et les chercheurs ont constaté une diminution significative de ce biomarqueur de stress.

Alors que les modalités de guérison par le rire impliquent souvent de simuler le rire, Greene dit qu’il y a encore des avantages pour la santé à se porter volontaire pour rire. “Vous n’avez pas besoin d’être de bonne humeur ou d’attendre que quelque chose de drôle se produise pour rire. Le simple fait de rire peut invoquer des sentiments de bonheur », dit-elle.

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour savoir avec certitude si le rire volontaire ou encouragé peut améliorer votre humeur, une étude a révélé que jusqu’à ce que vous y parveniez, il pourrait en fait s’agir d’un faux rire. Les chercheurs ont découvert que rire (qu’il soit réel ou faux) peut réduire le stress – idéal pour les moments où le monde réel semble moins qu’hilarant.

Conseils approuvés par des experts pour soulager le stress par le rire

Bien que le stress et l’anxiété ne soient pas matière à rire, vous voudrez peut-être essayer ces conseils pour vous libérer de l’espace de tête négatif.

1. Essayez un exercice de rire

Encore une fois, le simple fait de rire peut soulager le stress, dit Greene. Elle mentionne qu’il existe plusieurs exercices pour provoquer le rire, dont le plus simple consiste à faire des bruits de rire (alias rire à haute voix). docteur Friedman ajoute que même faire semblant de rire vaut la peine d’essayer. Si vous ne pouvez pas rire à un certain moment, Dr. Friedman que le sourire peut également soulager le stress. “Le sourire libère de minuscules molécules appelées neuropeptides qui aident à réduire le stress, [and in turn]d’autres neurotransmetteurs de bien-être comme la dopamine, la sérotonine et les endorphines entrent en jeu », dit-il.

2. Suivez un cours de yoga du rire

Prendre un cours de Yoga du rire n’est pas seulement un moyen de faire rire les gens sur un coup de tête, c’est aussi une merveilleuse façon de rire avec les autres, ce qui en soi a des effets bénéfiques sur la santé. “La recherche montre que rire avec les autres libère des endorphines”, explique le Dr. Friedman, ajoutant : “L’effet calmant du rire dans les interactions sociales est un mécanisme clé pour promouvoir l’appartenance au groupe, un sens du but et des liens.” Plus que cela, dit Greene, “Quand vous voyez les autres rire, les autres Entendre le rire et jouer ensemble en riant rend le rire réel et contagieux.

3. Intégrez le rire à votre routine matinale

Dans la vie moderne, beaucoup d’entre nous décrochent souvent le téléphone dès que nous nous réveillons, que ce soit pour consulter nos e-mails et messages ou lire les nouvelles. “Nix fait ces choses quand vous vous levez”, explique le Dr. Fridman. Il recommande de concentrer votre attention sur les choses qui vous remplissent de joie plutôt que sur le malheur et la tristesse. Pensez : envoyez des mèmes amusants à vos amis. “Si vous lisez le journal dès le matin”, dit-il, “commencez par les bandes dessinées quotidiennes au lieu des gros titres en première page – qui ne sont jamais drôles”.

4. Lisez ou regardez du contenu humoristique

Si vous voulez apporter plus d’humour dans votre vie de tous les jours, pensez à lire un livre ou à regarder un film ou une émission de télévision qui vous fait rire. En plus de provoquer un petit rire ou un rire du ventre, « l’imagerie par résonance magnétique fonctionnelle (IRM) a examiné la réponse cérébrale à l’humour », explique le Dr. Fridmann, “[and] Les chercheurs ont découvert que lire un livre drôle ou regarder une comédie stimule le lobe frontal, la région du cerveau responsable d’une grande partie de notre comportement social et émotionnel complexe.”

5. Sortir avec des enfants

Les enfants peuvent être une source de joie pour ceux qui les aiment, et selon le Dr. Faites rire Friedman aussi. “Si vous avez de jeunes enfants, des nièces ou des neveux, des petits-enfants ou même des amis avec des enfants, voyez-les plus souvent”, dit-il. “Contrairement à la plupart des adultes, les enfants n’ont pas oublié comment rire. Ils rigolent et vomissent à propos de presque tout. Le rire est contagieux et bientôt vous allez haleter et rire.

6. Jouez à des jeux amusants avec votre famille et vos amis

Comme mentionné précédemment, le rire est souvent apprécié en compagnie des autres, alors pourquoi ne pas partager les fous rires et rires avec votre famille et vos amis ? docteur Friedman suggère de se livrer à un jeu de société compétitif et festif. “Charades est toujours un excellent divertissement, mais mon jeu préféré auquel je joue garantie vous fera rire aux éclats s’appelle Speak Out », dit-il.

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