6 conseils pour renforcer votre psychisme

Qu’est-ce que la dépression ?

Personne n’est heureux tout le temps, il est donc normal de traverser des moments difficiles et des moments moins heureux, mais ces moments vont et viennent. Cependant, ceux qui sont déprimés sont malheureux et apathiques pendant une longue période et ressentent une profonde tristesse. Pour les personnes touchées, cette condition semble sans espoir et elles ne trouvent aucun moyen de se libérer de cette dépression.

L’anxiété, la tristesse, la fatigue, l’apathie ou les troubles du sommeil sont des signes typiques de la dépression, qui est une maladie grave et doit être traitée. Les causes d’une telle dépression peuvent être très différentes. La surcharge de travail, la séparation d’un partenaire ou d’autres événements stressants de la vie peuvent être le déclencheur.

Selon l’aide allemande à la dépression environ 5,3 millions d’adultes allemands tombent malades chaque année avec un trouble dépressif. Environ une femme sur quatre et un homme sur huit seront touchés par la dépression à un moment donné de leur vie. Les femmes sont deux à trois fois plus susceptibles de souffrir de dépression que les hommes. Le Journal of Health Monitoring 2019 de l’Institut Robert Koch a révélé dans une étude par sondage que les Allemands présentaient des symptômes dépressifs légèrement plus élevés que la moyenne européenne.

Ces 6 conseils peuvent prévenir la dépression

C’est pourquoi vous devez prendre des précautions, même si vous vous sentez bien. Mais au plus tard lorsque vous remarquez des changements mentaux en vous-même. Les conseils suivants peuvent vous aider à vous assurer que vos symptômes ne mènent pas à la dépression. La meilleure façon de prévenir la dépression est de mener une vie saine. Ceux-ci inclus:

  1. Exercice régulier
    Le sport est un véritable remède miracle contre les humeurs dépressives, car des endorphines sont libérées. Ces hormones évoquent des sentiments de bonheur, qui améliorent notre humeur.
  2. Alimentation saine
    Mangez le plus varié possible. Consommez beaucoup de fruits et légumes. Une alimentation riche en vitamines et nutriments renforce le système immunitaire, ce qui améliore notre bien-être mental.
  3. Relaxation
    Dans le stress de la vie quotidienne, nous oublions souvent de prendre activement du temps pour nous calmer. La relaxation assure un équilibre mental stable. Utilisez votre temps libre pour des choses qui vous font plaisir : le yoga, un bon livre ou un bain garantissent des moments sans stress.
  4. maintenir des contacts
    Entretenez votre réseau social et fréquentez des personnes que vous aimez et avec qui vous aimez passer du temps. Partagez vos préoccupations avec vos amis et votre famille et parlez-leur de vos problèmes.
  5. Sommeil suffisant
    Le manque de sommeil peut avoir un effet négatif à long terme sur le psychisme. Il est donc recommandé de dormir environ huit heures afin d’être frais et reposé le lendemain matin.
  6. Obtenir de l’aide
    N’hésitez pas à demander l’avis d’un professionnel auprès d’un psychologue. Les cours de prévention de nombreuses compagnies d’assurance qui sont offerts en ligne fournissent également les premiers soins.