6 collations pour la santé des os approuvées par le RD

UNÀ mesure que nous vieillissons, de nouveaux maux et douleurs apparaissent, ce qui rend nos os plus faibles que d’habitude. Selon les Centers for Disease Control (CDC), l’ostéoporose, une affection dans laquelle les os s’affaiblissent et sont plus susceptibles de se briser, touche près de 20 % des femmes de 50 ans et plus et près de 5 % des hommes de 50 ans et plus. Ainsi, à mesure que nous vieillissons, il devient de plus en plus important de trouver des moyens d’améliorer la santé des os.

À cet égard, la diététicienne Amy Shapiro, MS, RD, CDN, fondatrice de Real Nutrition, a précédemment partagé avec Well+Good qu’il existe trois nutriments clés à privilégier pour la santé des os : le calcium, la vitamine D et le magnésium. Et il s’avère que bon nombre de ces nutriments essentiels se trouvent dans certaines de nos collations préférées. Nous avons parlé à deux diététistes agréés pour en savoir plus sur leurs collations préférées remplies d’avantages pour les os (gros bonus : elles sont toutes disponibles sur Amazon).

6 collations approuvées par RD avec des avantages pour la santé des os

Lauren Manaker MS, RDN, LD Nutritionniste enregistrée basée à Charleston

1. Copeaux de parmesan

« Les croustilles au fromage parmesan Whisps sont faites à 100 % de vrai fromage, ce qui en fait une collation dont tout amateur de fromage sera reconnaissant. Ils sont une excellente source de protéines et contiennent également zéro gramme de sucre. Avec des données montrant que la consommation de produits laitiers comme le fromage est liée à des effets positifs sur la santé des os, grignoter des Whisps Cheese Crisps est un moyen intelligent – ​​et délicieux – de renforcer la solidité des os et les réserves de calcium de votre corps.

2. Prunes

« Les pruneaux Sunsweet Amaz!n regorgent de nutriments qui favorisent la santé des os, notamment le bore, le magnésium et la vitamine K. Une portion de pruneaux Sunsweet fournit 6 % de l’apport quotidien recommandé en potassium et 18 milligrammes de calcium. Plus précisément, les données montrent que la consommation quotidienne de prunes peut aider certaines populations à bénéficier de bienfaits pour la santé osseuse. Une étude récemment publiée dans le Journal des aliments médicinaux a en fait montré des effets bénéfiques sur les marqueurs de la santé osseuse après que les hommes aient mangé 10 à 12 prunes par jour pendant un an. En outre, une étude de 12 mois menée par l’Université d’État de Pennsylvanie et axée sur les femmes ménopausées a montré que manger 50 grammes de pruneaux par jour – seulement cinq à six pruneaux – pendant un an préservait la densité minérale osseuse de la hanche et réduisait le risque de fractures de la hanche. ”

3. Edamame

« L’edamame rôti à sec de Seapoint Farms est une source d’isoflavones, également connues sous le nom de composés phytochimiques, que l’on trouve naturellement dans les aliments à base de soja. Il a été démontré que ces composés soutiennent la formation osseuse tout en inhibant la résorption osseuse.

Laura Iu, RD, CDN, CCSN, nutritionniste autorisée, fondatrice de Laura Iu Nutrition

4. Sardines

“Nous arrêtons de construire de la masse osseuse vers l’âge de 30 ans, ce qui montre l’importance d’avoir beaucoup de calcium dans notre alimentation. Les sardines sont une excellente source de calcium et de vitamine D. Étant donné que les sardines en conserve ne nécessitent aucune préparation, considérez-les comme un ingrédient extrêmement simple pour augmenter les bienfaits osseux que vous obtenez de vos repas et collations. J’adore les sardines Wild Planet.

Marisa Silver, MS, RDN de Vivrant Nutrition

5. Croustilles de chou frisé

“De faibles niveaux de vitamine K dans le sang sont associés à une densité osseuse plus faible et à un risque accru de fracture, et Rhythm Superfoods Kale Chips fournit 110% de la valeur quotidienne de ce nutriment. Ces croustilles savoureuses contiennent également du calcium qui est essentiel à la santé des os. De plus, elles constituent une collation si copieuse et servent de garniture croustillante parfaite pour toute salade ou sandwich.

6. Tahini

«La sauce tahini biologique Seed + Mill est riche en calcium pour des os sains et solides. Il contient également du phosphore, du magnésium et du manganèse, qui sont tous des minéraux essentiels à la santé des os. Ce tahini crémeux et délicieux est la garniture parfaite pour tout, des toasts et des craquelins aux légumes crus, au yaourt, à la farine d’avoine et aux bols de smoothie.

Pour plus de conseils sur les collations saines, consultez ce guide RD sur les collations transformées :



Nos éditeurs sélectionnent indépendamment ces produits. En effectuant un achat via nos liens, Well+Good peut gagner une commission.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *