5 vidéos pour l’entraînement du dos en moins de 20 minutes

OEn ce qui concerne la santé globale, des muscles dorsaux solides sont tout aussi importants que des fessiers ou des abdominaux solides, car tous trois contribuent à la force de votre tronc et à la mobilité de votre colonne vertébrale. Malheureusement, trop souvent, ils sont négligés – c’est pourquoi nous vous proposons aujourd’hui une collection de vidéos d’entraînement du dos de moins de 20 minutes pour vous aider à préserver cette partie importante de votre corps.

“C’est tellement important parce que [back strength] est la clé d’une bonne posture, de la mobilité et de la capacité de s’asseoir, de se tenir debout et de bouger correctement tout au long de la journée », a déclaré Katie Dunlop, CPT, CSN, entraîneuse personnelle et fondatrice de Love Sweat Fitness, à Well + Good.

À une époque où nous passons tant de temps devant nos ordinateurs et nos téléphones, où la tendance à rouler les épaules et à s’affaisser augmente, la force du dos est vitale. Plus précisément, “Le haut du dos sert de support ou de base à notre ceinture scapulaire, à notre tête et à notre cou”, avait précédemment déclaré Lee Jimenez de YogaSix GO à Well + Good. Vous pouvez donc vous entraîner à rouler vos épaules vers l’arrière autant que vous le souhaitez, mais à moins que vous n’ayez l’endurance musculaire pour les maintenir ainsi, la pratique d’une bonne posture devient une bataille difficile.

De plus, “le renforcement régulier du haut du dos est une technique préventive importante contre les maux de dos”, explique Jimenez. Ceci est crucial car le bas du dos porte et soutient la charge du haut du corps. “Parce que c’est à la base de la colonne vertébrale, c’est vraiment la base du système de soutien du corps”, explique Dunlop.

Alors si vous souhaitez renforcer votre corps de haut en bas et le protéger des blessures, prenez le temps de muscler votre dos. Voici des vidéos qui vous aideront à vous tenir un peu plus grand en 20 minutes ou moins.

Entraînement du dos avec bande de résistance de 9 minutes

Renforcez et soutenez l’ensemble de votre chaîne postérieure (arrière de votre corps) avec cet entraînement qui vous permet de répéter le travail que vous feriez avec un équipement de gym – pensez aux rangées, aux tirages latéraux, etc. – avec juste l’aide d’une bande de résistance.

Séance de Pilates de 17 minutes pour étirer et renforcer le bas du dos

La force et la flexibilité vont de pair comme le beurre de cacahuète et la gelée, il est donc logique que ce court entraînement combine les deux en un. Vous obtiendrez à la fois la relaxation d’un bon étirement et la satisfaction d’un entraînement intensif en moins de 20 minutes.

Entraînement du tronc et du dos de 8 minutes

Beaucoup de vos muscles dorsaux font aussi techniquement partie de votre tronc, car c’est vraiment tout votre tronc qui s’enroule autour de votre colonne vertébrale. Cet entraînement intègre le travail du dos et du tronc en un tout homogène.

Entraînement du dos et des bras avec kettlebell de 7 minutes

Tant d’exercices dont vous pourriez penser qu’ils ne travailleraient que vos bras bénéficieront également à votre dos s’ils sont bien faits – comme celui-ci, qui traite le haut du corps comme une seule unité, car certains renforcements sérieux des bras, des épaules et du dos fonctionnent ensemble.

Un flux de libération des épaules et du haut du dos de 20 minutes

Après tout ce travail de dos, n’oubliez pas de vous étirer ! Renforcez, allongez et relâchez avec ce flux de yoga pour la force et la flexibilité du dos.

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