5 recettes de smoothies intestinales pour la régularité

jeLa nouvelle année sera sur nous en un rien de temps, ce qui signifie que vous devriez remettre vos objectifs de santé sur la bonne voie. Bien que ce que nous espérons réaliser en 2023 ne soit pas toujours le même, nous avons appris que, dans la mesure du possible, accordez la priorité à la santé intestinale tout au long de l’année.

Selon les gastro-entérologues et des preuves scientifiquement étayées, un microbiome équilibré peut aider à promouvoir la longévité et le bien-être général. Heureusement, vous pouvez trouver l’harmonie dans votre intestin en apportant quelques changements simples à votre alimentation habituelle (ainsi qu’en donnant la priorité au repos, à l’hydratation, à la gestion du stress, etc.).

Pour être plus précis, les régimes composés d’aliments sains pour l’intestin sont généralement riches en fibres digestives (comme les légumes-feuilles, les avocats, les grains entiers et les baies) ainsi qu’une grande variété d’aliments à base de plantes et fermentés. Et l’une de nos façons préférées de consommer notre quota d’aliments respectueux de l’intestin est de siroter des smoothies dès la première chose de la journée : emballer un tas de fruits supplémentaires, du yogourt probiotique, des noix et des graines, et même des légumes dans notre alimentation ne coupe tout simplement pas Il n’y a rien de plus facile (ou de plus délicieux) que de tout jeter dans un mélangeur et de siroter cette ventouse à travers une paille. C’est pourquoi nous avons rassemblé plusieurs recettes de smoothies respectueuses de l’intestin qui regorgent de nutriments, en particulier de fibres, à ajouter à votre routine matinale.

5 recettes de smoothies respectueuses de l’intestin pour équilibrer votre microbiome

Recettes de smoothies pour les intestins Smoothie vert
Photo: Cuisine ambitieuse

1. Smoothie vert

Ce smoothie vert végétalien et sans produits laitiers d’Ambitious Kitchen contient de l’avocat et des épinards (qui passent complètement inaperçus à part leur couleur magnifique) et un mélange d’ingrédients vibrants et rafraîchissants, notamment de la mangue, de l’ananas et du gingembre. Et pour ceux qui n’aiment pas le goût des bananes, vous serez ravis d’apprendre que cette recette tire son onctuosité des avocats, qui regorgent de graisses saines pour le cœur et de fibres stimulantes pour les intestins. (Un avocat contient 14 grammes de fibres, soit environ la moitié de l’apport quotidien recommandé.) Si vous souhaitez augmenter la valeur nutritionnelle de ce délicieux smoothie, vous pouvez ajouter du matcha riche en antioxydants ou d’autres ingrédients riches en fibres comme le chia ou La graine de lin.

Obtenez la recette : Le meilleur smoothie vert

Recettes de smoothies pour les tripes Orange Creamsicle
Photo: Cuisine ambitieuse

2. Smoothie crémeux à l’orange

Si certains de vos plus beaux souvenirs d’enfance sont liés au camion de crème glacée qui traversait le quartier tous les après-midi, cette recette de smoothie à la crème d’orange d’Ambitious Kitchen vous apportera une joie instantanée. Ce smoothie crémeux et rêveur combine des ingrédients respectueux de l’intestin comme le yogourt grec probiotique, le jus d’orange riche en vitamine C et un légume sournois (sh, c’est du chou-fleur). Mais pourquoi mettre des légumes dans un smoothie, vous vous demandez peut-être ? Eh bien, il regorge de BFF, de fibres et des propriétés anti-inflammatoires de votre intestin qui favorisent une digestion plus saine.

Obtenir la recette : Smoothie crémeux à l’orange

Recettes de smoothies pour les intestins Smoothie au café
Photo: boulanger minimaliste

3. Smoothie crémeux au café infusé à froid

ICYMI, nous avons récemment appris que le café est l’un des Dr. Will Bulsiewicz est gastro-entérologue et New York Times Auteur de livres à succès fibre cuite et Le livre de cuisine à base de fibres, boissons préférées pour une digestion saine et régulière. Flash info : Le café contient deux superstars digestives : les fibres solubles et antioxydants.

C’est un énorme soulagement étant donné qu’il est presque impossible pour la plupart d’entre nous de commencer le matin tant que nous n’avons pas bu au moins la moitié de notre première tasse de café. Si tel est le cas pour vous, cette recette de smoothie crémeux au café infusé à froid de Minimalist Baker vous aidera à rayer deux choses de votre liste de choses à faire, telles que : avait besoin d’un regain d’énergie dès la première chose de la journée. Fait et fait.

Obtenez la recette : Smoothie crémeux au café infusé à froid

Recettes de smoothies intestinaux Red Velvet
Photo: boulanger minimaliste

4. Smoothie au gâteau de velours rouge

Quelqu’un a dit gâteau ? Nous avons certainement. Cette recette de smoothie au gâteau Red Velvet de Minimalist Baker amène le petit-déjeuner à un nouveau niveau avec six ingrédients simples qui imitent l’une de nos saveurs de gâteau préférées de tous les temps. (Désolé, vanille et chocolat, c’est tellement mieux.) Il combine de la poudre de cacao, de la banane et des dattes pour une saveur riche, crémeuse et chocolatée. Mais la vraie vedette du spectacle est la betterave riche en fibres, qui non seulement soutient votre microbiome, mais donne également à ce smoothie une magnifique teinte rouge veloutée dont il est difficile de tomber amoureux tout de suite.

Obtenir la recette : Smoothie au gâteau velours rouge

Recettes de smoothies pour les intestins Smoothie aux pois chiches et au beurre d'arachide
Photo: boulanger minimaliste

5. Shake aux pois chiches et bananes au beurre de cacahuète

Saviez-vous que la définition de pois chiche dans le dictionnaire est synonyme de fibre ? (Je plaisante!) Cependant, grâce à leur riche profil nutritionnel, y compris 11 grammes de fibres par tasse, les pois chiches ont souvent été associés à la promotion de la longévité. Ce shake de pois chiches à la banane et au beurre d’arachide à cinq ingrédients de Minimalist Baker est composé d’ingrédients sains comme des bananes, des dattes, du beurre d’arachide, du lait d’amande, de la poudre de cacao et, vous l’avez deviné, des pois chiches. Et cette recette n’est pas seulement remplie de fibres pour que tout se passe bien dans votre intestin ; Il contient également des protéines présentes dans le beurre de cacahuète et les pois chiches. Cela ressemble à une situation gagnant-gagnant pour nous.

Obtenir la recette : Shake aux bananes et aux pois chiches au beurre de cacahuète

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