5 plats faciles à préparer sur plaque de magnésium

NIls doivent mettre le dîner sur la table avant le nouvel épisode de Quick Les célibataires au paradis arrive? Nous sommes tous passés par là, et nous savons très bien : « Qu’aimeriez-vous pour le dîner ? » est une question simple qui peut créer beaucoup de confusion et de conflits inutiles causés par les hameçons.

Avant que vous ne laissiez cet estomac grogner prendre le dessus sur vous, nous avons rassemblé ces dîners faciles sur une plaque à pâtisserie pour vous aider à résoudre votre prochaine débâcle de dîner qui est au menu. Pourquoi aimons-nous les assiettes ? Pour commencer, ils se cuisinent eux-mêmes et nécessitent un minimum de préparation pratique : coupez simplement une partie de ce qui se trouve dans votre bac à légumes, ajoutez une protéine, arrosez d’huile d’olive extra vierge et d’assaisonnement, et vous avez un repas équilibré prêt. à côté de toi toujours finissez-vous avec quelque chose de confortable, savoureux et facile à nettoyer… ce qui est particulièrement bienvenu après une longue journée de travail. Et parce que nous aimons obtenir des points supplémentaires, sachez que chacune de ces recettes contient au moins un ou plusieurs ingrédients riches en magnésium pour une soirée *très* relaxante.

Meilleurs ingrédients remplis de magnésium à manger pour le dîner

Parce que ces recettes de plaques à pâtisserie regorgent d’ingrédients riches en magnésium, elles constituent un excellent moyen d’obtenir des avantages supplémentaires pour le sommeil de vos repas. Comme Sarah Brewer, nutritionniste médicale, l’a déjà dit à Well+Good, le magnésium peut avoir un effet relaxant sur le corps et contribuer à un sommeil de qualité et réparateur. “Le magnésium est nécessaire au bon fonctionnement de plus de 300 enzymes corporelles, y compris la production de nombreuses substances chimiques cérébrales telles que la mélatonine, qui contrôle la qualité du sommeil”, explique Brewer.

La bonne nouvelle est que certains de nos aliments préférés sont riches en magnésium et sont parfaits comme collation ou dîner au coucher. Certains des aliments les plus riches en magnésium comprennent les légumes, l’edamame, les haricots noirs, les pommes de terre, le saumon, le tofu, les noix, les graines et les avocats. (perdre connaissance.)

5 dîners faciles à préparer, remplis de magnésium induisant le sommeil

dîner simple sur une plaque à pâtisserie
Photo: Revêtements et appariements

1. Saumon poêlé aux cinq ingrédients avec vinaigrette italienne

Cette recette de saumon à la poêle avec vinaigrette italienne de Platings and Pairings ne nécessite que cinq ingrédients et est prête en moins de 30 minutes. Pour préparer ce délicieux plat, vous aurez besoin de saumon, de citrons, de haricots verts, de pommes de terre rouges et d’une vinaigrette italienne (et d’une plaque à pâtisserie, bien sûr). Le saumon d’élevage ne contient pas seulement du magnésium, mais aussi des acides gras oméga-3 et de la vitamine D bons pour le cœur. Un filet de saumon typique (environ 200 grammes) contient environ 60 milligrammes de magnésium par portion.

Obtenez la recette : Saumon sur une plaque de cuisson avec cinq ingrédients

dîner simple sur une plaque à pâtisserie
Photo: Un gâteau propre

2. Casserole de tofu sucré et épicé

Protéine? Goûter? Ingrédients minimes ? Vérifiez, vérifiez et vérifiez. Que demander de plus d’une recette de plaque de cuisson facile en semaine ? La recette de Tofu Bake d’A Clean Bake est sans gluten et faite avec du tofu, du tamari, du sirop d’érable et de la sauce au piment fort pour un coup de pied sucré et acidulé. Cette recette à cinq ingrédients regorge de saveurs et de magnésium grâce au tofu, qui contient environ 30 milligrammes par portion de 100 grammes. Cette friandise à base de soja est également l’une des meilleures formes de protéines végétales, consommée quotidiennement par certaines des personnes les plus anciennes de la planète.

Obtenez la recette : Tofu au four à cinq ingrédients

dîner simple sur une plaque à pâtisserie
Photo: boulanger minimaliste

3. Casseroles de patates douces

L’automne est là, et cela signifie que la casserole de patates douces est définitivement au menu. Si vous ne pouvez pas attendre jusqu’à Thanksgiving pour vous offrir l’un des plats les plus célèbres de votre grand-mère, ces cocottes de patates douces de Minimalist Baker sont la solution parfaite, surtout si vous ne voulez pas faire une casserole entière. Grâce aux noix de pécan et aux patates douces, il est sucré, juteux et riche en magnésium.

Obtenez la recette : Casserole de patates douces

dîner simple sur une plaque à pâtisserie
Photo: boulanger minimaliste

4. Dîner dans un plateau de tofu tandoori

La saveur est le nom du jeu avec cette recette de plaques de tofu Tandoori de Minimalist Baker. Il contient des ingrédients comme le tofu, le chou-fleur, l’oignon rouge et la patate douce assaisonnés d’épices tandoori et rôtis jusqu’à ce qu’ils soient caramélisés et dorés. Et il y a aussi une recette facultative (mais fortement recommandée) de chutney vert sans gluten avec laquelle vous pouvez l’associer – il est savoureux et rafraîchissant grâce à des ingrédients très aromatiques et riches en magnésium comme la coriandre et l’avocat. OK, je bave définitivement maintenant.

Obtenez la recette : Dîner sur plaque de tofu tandoori

dîner simple sur une plaque à pâtisserie
Photo: Donne-moi délicieux

5. Poulet cajun rôti, brocoli et patates douces

Rien de plus facile que cette recette de poulet rôti avec brocoli et patates douces de Gimme Delicious. Le plat simple peut servir pour le dîner ce soir et le déjeuner demain. L’assaisonnement cajun le ramène à la maison avec une touche d’épice subtile mais pétillante qui ajoute de la saveur aux légumes rôtis et au poulet. Et en plus de ne même pas transpirer en préparant ce repas, il regorge d’ingrédients riches en magnésium (patates douces et brocoli) qui vous mettront dans un état de relaxation totale lorsque vous vous détendrez en fin de journée. Au fait : le brocoli est également une excellente source d’acide folique et de vitamines A, C et K.

Obtenez la recette : Poulet frit cajun, brocoli et patates douces

Ces légumes poêlés font rêver :



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