5 habitudes quotidiennes saines recommandées par les entraîneurs personnels

JL’expression “la génétique charge le pistolet, mais le mode de vie appuie sur la gâchette” peut sembler cliché. Mais il y a une vérité puissante derrière cela : nos habitudes quotidiennes ont un impact énorme sur notre santé et notre vitalité. Et ces actions et décisions se renforcent au fil du temps, pour le meilleur ou pour le pire.

De nouveaux rituels quotidiens peuvent vous aider à avoir plus d’énergie et à préparer le terrain pour une vie longue et saine. Mais pour réussir, vous devez d’abord créer un plan.

“Maintenir des habitudes saines peut parfois être difficile – la vie nous jettera beaucoup de boules courbes tout au long de la journée”, déclare Sarah Pope, entraîneuse personnelle certifiée chez Life Time. “Si vous planifiez ce que vous devez accomplir, vous êtes plus susceptible de vous y tenir.”

Que vous commenciez un nouveau programme de remise en forme, que vous cherchiez à être en meilleure santé ou que vous recherchiez des moyens de rester actif lorsque vous êtes occupé, ces cinq habitudes quotidiennes recommandées par les entraîneurs personnels vous aideront à atteindre vos objectifs.

Cinq entraîneurs personnels pour des habitudes quotidiennes saines vous donneront envie d’essayer

1. Planifiez votre entraînement, mais restez flexible

Le verdict est tombé : une montagne de preuves scientifiquement étayées montre que l’exercice régulier prolonge considérablement votre durée de vie. Par exemple, une étude de 2018 a conclu que l’exercice tout au long de la vie favorise la longévité en retardant l’apparition de 40 maladies chroniques.

Mais les jours de grande affluence, trouver le temps de faire de l’exercice est plus facile à dire qu’à faire. La création d’un programme de remise en forme à l’avance, un peu comme l’ajout de réunions à votre calendrier, peut vous rendre plus susceptible de planifier certains exercices quotidiens, quelles que soient les circonstances.

“Planifiez des séances d’entraînement dans des créneaux horaires dont vous savez qu’ils fonctionneront, que vous deviez les reprogrammer chaque semaine ou plus souvent pour respecter vos autres engagements”, explique Nicole Davis, entraîneuse personnelle certifiée chez Garage Gym Reviews. “Si vous manquez une session ou si votre horaire change, rappelez-vous que la flexibilité de votre plan est essentielle pour rester positif et vous y tenir à long terme.”

2. Sortez tous les jours

Beau temps, mauvais temps, passer du temps à l’extérieur peut faire des merveilles pour votre bien-être physique et mental. La recherche montre que l’activité physique à l’extérieur est plus bénéfique pour la santé et l’humeur que la même chose à l’intérieur. Vous obtiendrez également une partie de cette vitamine D tant convoitée, qui est essentielle à une bonne santé.

Megan Roup, entraîneuse personnelle certifiée à The Sculpt Society, raconte Bien + bien, “Je travaille à domicile, il est donc important pour moi de commencer ma journée avec un peu de soleil sur mon visage et un tour du pâté de maisons. Cela aide à réveiller tout votre corps et à préparer votre cerveau pour la journée.

3. Commencez votre journée du bon pied

Le matin est un moment sacré qui donne le ton à toute votre journée. Selon une étude de 2016 publiée dans sciences du sommeiladopter de saines habitudes quotidiennes dès le réveil peut améliorer votre santé mentale et votre bien-être et vous mettre sur la voie du succès.

“Commencez vos journées en vous honorant, en honorant votre corps et, plus important encore, ce sur quoi vous avez le contrôle”, conseille Pope. “Qu’il s’agisse de méditation, de yoga, de course à pied ou de musculation, je recommande fortement à tous mes clients de faire leur entraînement dès le matin, qu’ils soient matinaux ou non.”

4. Faites de la nourriture saine une option facile

“Préparez des repas sains à l’avance”, explique Davis. “Même si vous n’avez pas le temps de cuisiner pendant une semaine, vous pouvez au moins cuisiner des collations ou certains de vos repas pour rester sur la bonne voie.”

Si vous n’avez pas d’aliments sains à portée de main, vous êtes beaucoup plus susceptible de prendre quelque chose de moins que nutritif lorsque vous avez faim, puis d’être touché par ce redoutable choc énergétique. Pope déclare : “Pour moi, considérer la nourriture comme un carburant signifie s’adapter à votre style de vie, vous préparer à atteindre vos objectifs de mise en forme ou simplement savoir que ce que vous mangez peut faire ou défaire votre énergie pour la journée.”

5. Faites du sommeil votre priorité absolue

Une bonne nuit de sommeil n’est pas seulement importante pour se sentir éveillé et concentré. Il est également important d’optimiser votre forme physique et de tirer le meilleur parti de vos entraînements en aidant votre corps à récupérer et à se réparer. Même si vous vous entraînez dur tout le temps, tout cela peut ne servir à rien si vous ne dormez pas suffisamment.

“Votre corps a besoin d’un sommeil suffisant pour se remettre du stress quotidien comme le travail et l’exercice”, déclare Davis. “Si vous avez du mal à respecter un horaire de sommeil cohérent, essayez de planifier et d’établir une heure de coucher compatible avec vos autres responsabilités. “

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