5 façons de saboter votre résolution du Nouvel An

So Vous vous êtes fixé une résolution de remise en forme élevée pour 2023, et maintenant que votre motivation initiale a disparu, vous avez de plus en plus de mal à vous rendre au gymnase. Vous avez peut-être bien commencé l’année, mais un obstacle en cours de route a fait dérailler vos plans et vous ne trouvez tout simplement pas l’inspiration pour reprendre là où vous vous étiez arrêté.

Ce qui donne?

Selon Tara Elisabeth Stewart, instructeur de yoga Namaste Fit et compétitrice de culturisme, compter sur la seule motivation pour vous mener à bien tout au long de l’année est une recette pour un désastre. “La motivation est si éphémère”, dit Stewart. “C’est vraiment la discipline qui vous amène là où vous voulez aller.”

Si vous avez du mal à atteindre vos objectifs de mise en forme cette année, vous n’êtes pas seul. Un sondage réalisé par Sundried a révélé que 95 % des résolutions du Nouvel An sont liées à la forme physique, et 43 % des gens s’attendent à abandonner ces objectifs avant février. Si vous ne voulez pas tomber dans ce camp cette année, assurez-vous de ne pas vous saper involontairement.

5 façons sournoises de saboter vos résolutions de mise en forme

1. Vous vous fixez des objectifs irréalistes

Une vague résolution du Nouvel An (par exemple “marcher plus”) peut être difficile à atteindre car elle manque de paramètres clairs. Des jalons concrets peuvent être motivants, et sans eux, il n’y a pas grand-chose à attendre.

Stewart suggère de rendre votre résolution du Nouvel An SMART – spécifique, mesurable, réalisable, pertinente et limitée dans le temps. “Vous devez être clair sur votre objectif, pourquoi vous voulez l’atteindre, et il doit être mesurable afin que vous puissiez le suivre et voir vos progrès”, dit-elle.

“Mais ne la rendez pas si écrasante que vous ne puissiez rien y faire”, ajoute-t-elle, “parce qu’alors vous avez juste froid.” Une solution trop intimidante peut vous laisser submergé. Si vous n’avez jamais couru un kilomètre d’affilée de votre vie, essayez de terminer un 5 km avant la fin de l’année, pas un marathon.

“Les gens sont vraiment excités par la nouvelle année, et c’est l’énergie que je veux voir”, déclare Megan McWilliams, spécialiste des exercices correctifs certifiée NASM. “Mais si nous sommes enthousiastes, nous pourrons peut-être embaucher [a goal] c’est tellement énorme, et puis nous nous fâchons parce que nous ne pouvons pas le faire. Je préfère voir des choses quotidiennes lentes et régulières qui vous apportent de la joie pour atteindre un objectif.”

Si vous pensez que votre résolution a besoin d’être peaufinée, il n’est pas trop tard pour changer. Se retirer de vos ambitions initiales n’est pas un échec – c’est une façon intelligente de vous préparer au succès.

2. Ils ont un état d’esprit “tout ou rien”

des dérapages se produisent. Peut-être avez-vous dormi trop longtemps un matin et manqué votre entraînement, ou vous avez attrapé la grippe et manqué la salle de sport pendant une semaine. Ou peut-être que vous ne l’avez tout simplement pas ressenti et que vous vous êtes offert quelques jours de repos supplémentaires.

Stewart, qui a passé des mois à s’entraîner ardemment pour concourir en musculation, dit qu’il faut être patient avec soi-même et traiter les erreurs d’entraînement comme des ralentisseurs mineurs. Considérez votre résolution de remise en forme du Nouvel An comme l’accumulation d’un travail acharné constant, pas seulement une séance ou une semaine.

“J’aime la citation, ‘C’est un marathon, pas un sprint'”, dit Stewart. « Si vous y voyez un changement de style de vie, vous avancez constamment. Et même si vous prenez du recul, ce n’est pas grave. Tant que vous vous levez et que vous partez le lendemain et que vous suivez vos objectifs, un petit faux pas ne gâchera pas votre progression.

3. Vous vous entraînez trop dur, trop vite

McWilliams dit qu’un repos et une récupération appropriés peuvent prolonger la durée de vie de vos objectifs de mise en forme. Tromper les signaux de votre corps pour prendre des pauses peut entraîner des blessures et un épuisement mental et physique.

“Écouter votre corps va être formidable, et beaucoup de gens veulent lutter contre cela”, déclare McWilliams. « Faites-vous confiance, écoutez votre corps et adaptez-vous chaque fois que quelque chose vous fait mal. Cela vous gardera plus cohérent dans une routine de mouvement plus que de la combattre.

Les défis d’entraînement comme le viral 75 Hard Challenge sont appréciés par beaucoup pour leurs résultats rapides, mais selon McWilliams, il peut être trop difficile pour la personne moyenne de maintenir le niveau d’intensité requis.

“Si vous prévoyez de faire quelque chose de très intense, vous êtes beaucoup plus susceptible de vous épuiser”, déclare McWilliams. “C’est pourquoi il est important de trouver des objectifs qui semblent réalisables et durables, et que vous pensez pouvoir atteindre de manière constante sur une longue période.”

4. Vous le faites seul

La gymxie est réelle, et lorsque vous vous lancez pour la première fois dans un parcours de remise en forme, aller seul à la salle de sport peut être intimidant. Entrer dans un nouvel environnement sans le soutien d’un ami ou les conseils d’un professionnel qualifié peut être accablant. Si votre budget le permet, envisagez de suivre un cours adapté aux débutants ou d’engager un entraîneur personnel pour vous montrer les bases.

Stewart, dont l’amour du yoga s’est épanoui après avoir suivi des cours en groupe, affirme qu’une camaraderie amicale peut vous motiver à revenir. “Une fois que j’ai commencé à m’impliquer dans la communauté, c’était tellement plus amusant”, dit-elle.

Lorsqu’il s’agit de s’en tenir à nos objectifs, ajoute Stewart, avoir un ami responsable (ou deux ou trois) peut vous aider à rester cohérent. “Si vous n’avez personne pour vous tenir responsable de quelque manière que ce soit, si vous prenez un jour de congé, personne ne vous dira rien”, dit-elle.

5. Vous choisissez les mauvais exercices

Si vous voulez vous mettre en forme cette année, concentrez-vous sur les formes d’exercice que vous aimez réellement. Après tout, il y a plus d’une façon de se mettre en forme. Si vous détestez courir mais que vous voulez faire plus de cardio, envisagez d’autres moyens d’augmenter votre fréquence cardiaque, comme la Zumba ou l’aviron.

Parce que si vous redoutez vos séances d’entraînement, vous êtes moins susceptible de vous en tenir à vos objectifs et vous pourriez même complètement nuire à votre relation avec les séances d’entraînement.

“Trouvez ce qui vous semble intéressant et essayez-le”, dit Stewart. « Si vous essayez quelque chose et que cela ne vous convient absolument pas, pourquoi le faites-vous ? Vous devez trouver votre truc.

McWilliams, dont l’entraînement s’articule autour des principes de la neutralité corporelle – l’idée que vous n’avez pas à aimer votre corps pour ce qu’il est, mais plutôt à apprécier tout ce qu’il fait pour vous – est d’accord, disant qu’il est préférable de faire des entraînements, choisissez ceux que vous “garder pour soi”. sera être capable faire, et aussi que vous le ferez Amusez-vous faire.”

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