5 façons de faire de l’exercice malgré un emploi du temps chargé

Jest la saison réservée et occupée. Entre préparer les fêtes, respecter les échéances de fin d’année au travail, essayer d’assister à tous les événements, et tout le reste, nos horaires sont chargés à ras bord. L’une des choses que je vois en tant qu’entraîneur personnel, c’est que les routines de conditionnement physique des gens passent au second plan. Trouver des moyens de faire de l’exercice dans un horaire chargé peut sembler presque impossible.

Nous savons que l’exercice est important pour notre santé mentale et physique. Mais lorsque nos horaires commencent à ressembler à un grand roman américain, l’exercice n’est généralement pas en haut de notre liste de priorités.

Mais je vais vous dire quelque chose : vous n’avez pas vraiment besoin de réserver beaucoup de temps dans votre journée pour profiter des bienfaits de l’exercice. La clé est simplement de créer plus de mouvement chaque fois que vous le pouvez. Voici les cinq stratégies que je donne à mes clients – et que j’utilise moi-même.

1. Faites-le immédiatement

Il y a une citation (très probablement tirée d’un mème) que j’ai lue une fois et qui m’est restée à l’esprit : “J’aime faire de l’exercice avant que mon cerveau ait une chance de réaliser ce que je fais.”

Plus j’attends dans ma journée, plus il m’est facile de prendre du recul par rapport à un entraînement : mon emploi du temps se remplit et j’ai de plus en plus d’excuses. Mais si je saute du lit et que je vais directement à mon entraînement, je le fais, et à midi, c’est un lointain souvenir.

Que vous soyez du matin ou non, la plupart d’entre nous trouvent plus facile de faire de l’exercice si nous le faisons en premier. Dans une revue des recherches de Rapports sur l’exercice et la science du sportles auteurs ont constaté que “l’exercice régulier du matin peut permettre des niveaux d’exercice plus élevés en améliorant la planification, en encourageant une habitude d’entraînement et en améliorant l’autorégulation.” Plus vous faites souvent votre exercice du matin, plus vous avez de chances de vous y tenir .

2. Bouger avec des amis

Les promenades entre filles chaudes ont fait fureur cette année, et vous n’avez pas à les faire seules. Quelque chose que j’ai récemment introduit avec mon meilleur ami est les “promenades au café” – essentiellement une promenade entre filles chaudes et caféine. Nous marchons jusqu’à un café local, puis conduisons dans le quartier en bavardant tout en dégustant nos boissons.

Au lieu de vous réunir avec vos amis pour un brunch, envisagez de planifier une activité ensemble. Bien que la marche soit une bonne option, vous pouvez également essayer d’organiser un match de tennis, une partie de kickball, une excursion de patinage sur glace ou tout ce qui vous fait pomper le sang. Même les achats de Noël peuvent servir l’objectif.

Une étude Médecine et science dans le sport et l’exercice ont constaté que lorsque les adultes s’engagent dans une activité physique avec des amis, ils peuvent ne pas être aussi intenses, mais ils ont tendance à faire de l’exercice plus longtemps. Ceci est d’autant plus important pendant la période des fêtes, lorsque vous essayez simplement d’intégrer plus d’exercice dans votre journée. la vous bougez que l’intensité avec laquelle vous bougez.

3. Marchez plus, peu importe où vous êtes

Même si vous ne vous lancez pas dans une “promenade de filles chaudes” spécifique, c’est un moyen facile d’augmenter vos pas tout au long de la journée pour travailler à devenir plus actif. Même de courtes promenades ont des avantages. Les experts suggèrent de faire au moins 7 500 pas par jour, mais le véritable objectif est de faire plus d’exercice en général.

Prenez les escaliers chaque fois que vous le pouvez, garez-vous plus loin de votre destination, rapportez votre panier au magasin (vous pourriez même obtenir un bon karma), promenez-vous lorsque vous répondez aux appels. Ou essayez l’une de mes astuces préférées de mes jours d’entreprise : utilisez la salle de bain au dernier étage de votre immeuble. Si vous restez aussi hydraté que vous le devriez, vous ferez peut-être beaucoup plus de pas !

4. Glissez-vous dans les collations d’exercice

Tout comme une banane ou des amandes peuvent être un remontant indispensable à midi (pas de piège ici), cela peut aussi être une « collation d’exercice ». Ces séances d’entraînement de la taille d’une bouchée peuvent être aussi courtes que 1 à 10 minutes. Peut-être attendez-vous que votre café soit prêt ou qu’une réunion commence – alors allez-y ! Vous pouvez essayer des promenades sur place, des soulèvements de mollets, des sauts avec écart, des squats, des burpees ou peut-être une courte pause dansante.

Vous n’avez même pas besoin de transpirer. L’objectif est d’augmenter votre niveau d’activité global tout au long de la journée avec de courtes rafales pour faire circuler votre sang et éviter les comportements stationnaires. Et tout comme son homologue alimentaire, une collation d’exercice peut également vous donner un regain d’énergie.

Que diriez-vous d’une routine de boxe rapide?

5. Écrivez-le

L’une des choses que j’ai trouvées les plus utiles est de planifier mes séances d’entraînement dans mon planificateur. C’est tellement plus facile de s’engager quand je vois ça comme une réunion que je ne peux pas annuler. Nous avons cette mentalité dans notre travail, alors pourquoi ne pas traiter notre corps avec le même respect ?

L’exercice est un excellent outil de soins personnels, et plus la vie est occupée, plus il est important de prendre du temps pour cela ces jours-ci. Vous avez peut-être entendu le dicton, “Vous ne pouvez pas verser d’une tasse vide.” Eh bien, une chose que je dis toujours à mes clients est de remplir votre tasse jusqu’à ce qu’elle déborde. Une fois que c’est fait, il ira dans votre soucoupe. Le but est de donner depuis votre soucoupe, pas votre tasse. De cette façon, votre tasse reste pleine et vous pouvez toujours donner aux autres. Tout le monde gagne.

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