5 Exercises To Prevent Feet Swelling While Flying

jeSi vous avez déjà remarqué que vos pieds semblent et se sentent anormalement enflés lorsque vous voyagez en avion, vous n’êtes pas seul. Le gonflement des pieds dû au vol est assez courant, et selon Nelya Lobkova, DPM, podiatre basée à New York et fondatrice de Step Up Footcare, c’est parce que vos pieds sont immobiles pendant de longues périodes. “Les muscles de nos jambes ne fonctionnent pas et les veines du bas du corps doivent travailler plus fort pour ramener le sang vers le cœur”, explique-t-elle. “Lorsque le sang s’accumule dans les veines, il provoque un gonflement – littéralement, une accumulation de liquide – dans les jambes.”

Heureusement, il existe une solution simple : les exercices pour les pieds, qui aident à pomper le sang vers le cœur, réduisant ainsi l’enflure des pieds. Ci-dessous partage Dr. Lobkova partage cinq exercices simples pour les pieds à faire lors de votre prochain vol, en particulier au milieu et à la fin, où elle trouve le plus de gonflement.

1. Dessinez l’alphabet

“Cet exercice active les muscles et les tendons de la jambe”, explique le Dr. Lobkova. “Lorsque les muscles sont activés, ils appuient contre les veines et aident à pousser le sang veineux vers le cœur.” Elle ajoute que cet exercice aide également à mobiliser la cheville, ce qui aide à la raideur articulaire.

Pour ce faire, étirez une jambe devant vous en position assise. Faites flotter votre pied du sol (vous devez activer vos quadriceps pour ce faire), puis commencez à dessiner l’alphabet avec votre gros orteil. Faites des pauses lorsque votre jambe est fatiguée. Une fois arrivé à Z, répétez l’exercice avec l’autre jambe.

2. Pliez et montrez

Pour cet exercice, étirez vos jambes devant vous en position assise. Ensuite, pointez et fléchissez chaque pied 12 fois. Répétez l’opération pour trois séries avec un repos de 10 secondes entre les deux. Cet exercice pour les pieds est très efficace car il entraîne spécifiquement les muscles du mollet. “C’est le plus gros muscle des jambes et la plus grosse veine de la jambe est profonde [inside] du muscle du mollet », explique le Dr Lobkova. « Ainsi, l’activation du muscle du mollet a l’effet le plus puissant pour comprimer la veine de la jambe et aider à pomper le sang vers le cœur.

3. Talon assis

Cela aussi activera les muscles de vos mollets, explique le Dr. Lobkova. Voici comment faire : assis dans l’avion, soulevez et abaissez vos talons du sol 12 fois. Faites une pause de 10 secondes, puis répétez le processus 3 fois de plus.

4. Activation des fléchisseurs

Pour cela, vous devez enlever vos chaussettes et le faire pieds nus. Placez une feuille de papier ou un stylo sur le sol devant vous. Repliez ensuite vos orteils pour saisir le stylo ou le papier et soulevez-le du sol. Faites ceci 12 fois avec chaque pied. Ensuite, répétez pour trois séries avec un repos de 10 secondes entre les deux. “Cet exercice active les muscles intrinsèques du pied, qui compriment la même veine [as the calves] au niveau des pieds », explique le Dr. Lobkova. “Bien que ce soit un muscle plus petit et qu’il ait un effet moindre, il aide à son tour à pomper le liquide hors du pied et vers le cœur.”

5. Faites des allers-retours

Enfin, Dr. Lobkova suggère de monter et descendre les allées du vestiaire deux ou trois fois. “Se tenir debout et marcher, ainsi que de légers étirements pendant un vol, réveillent les muscles autour des veines pour pomper plus fort et aider à repousser le flux sanguin vers le cœur”, dit-elle. Elle conseille notamment de bien étirer les muscles du mollet en position debout. N’oubliez pas que le muscle du mollet est le plus gros muscle des jambes, donc l’étirer est le moyen le plus efficace de réduire l’enflure du pied en vol.

Le port de bas de compression aide également à prévenir le gonflement du pied pendant le vol

En plus des exercices pour les pieds ci-dessus, le Dr. Lobkova portant des bas de compression en vol. “Les chaussettes de compression sont des chaussettes spécialisées conçues pour appliquer un niveau de compression au membre inférieur, mesuré en mm Hg”, dit-elle. « Plus la valeur de Hg en mm est élevée, plus la compression exercée sur les jambes et les pieds est importante. La compression aide à prévenir l’œdème ou l’enflure des jambes.

Elle suggère des bas de compression de 15 à 29 mm Hg jusqu’aux genoux pour prévenir l’enflure. Assurez-vous simplement d’en acheter qui mesurent la circonférence de votre mollet. Avec vos nouveaux bas de compression et les exercices pour les pieds ci-dessus, les pieds enflés en vol appartiendront au passé.

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