5 exercices pour améliorer votre posture

UNÀ un moment ou à un autre, presque tout le monde s’est vu dire de « s’asseoir » ou de « corriger sa posture », mais est-ce que l’amélioration de votre posture consiste simplement à réfléchir consciemment à la façon dont vous vous asseyez ou vous tenez debout ? Ou y a-t-il des exercices que vous pouvez faire pour améliorer votre posture ?

Nous avons tendance à penser à la «posture» comme une position stagnante qui devrait être tenue à tout moment de la journée, mais la physiothérapeute June Srisethnil, DPT, OCS dit que ce n’est pas vrai. “La pose est dynamique, impliquant tout le corps – oui, même vos orteils – et changeant avec différentes positions et activités pour favoriser un alignement idéal de la colonne vertébrale”, dit-elle, ajoutant que les muscles clés de la pose sont les stabilisateurs profonds qui courent le long de la la colonne vertébrale. principalement l’érecteur de la colonne vertébrale.

Les autres groupes musculaires impliqués dans le maintien d’une posture idéale comprennent le diaphragme, les muscles abdominaux (abdominaux droits, obliques et abdominaux transversaux) et les muscles du plancher pelvien.

Comment l’exercice et l’activité physique peuvent améliorer votre posture

“Plus important encore, l’exercice maintient les articulations et les muscles de votre corps forts et flexibles”, explique le Dr. Srisethnil. Chaque fois que vous entraînez les muscles posturaux, ils reçoivent plus de flux sanguin, ce qui les maintient flexibles [meaning able to stretch] et bon pour la santé. Que vous préveniez une blessure ou que vous traitiez une blessure actuelle, les exercices qui augmentent votre conscience de votre posture amélioreront finalement votre posture.”

De plus, vous pouvez renforcer les muscles du haut du dos et du tronc impliqués dans le maintien d’une posture idéale en effectuant des exercices spécifiques qui ciblent les muscles posturaux.

Regardons cinq exercices pour améliorer votre posture

1. Bug mort

docteur Srisethnil dit que l’exercice de bogue mort est idéal pour l’entraînement de la posture car il vous aide à maîtriser la capacité d’activer vos abdominaux inférieurs ainsi que vos stabilisateurs profonds comme les abdominaux transversaux, où vous devriez presque toujours commencer l’entraînement de base.

Cet exercice aide à établir la connexion corps-esprit avec vos muscles abdominaux afin que vous puissiez les recruter plus facilement et naturellement pendant les activités de la vie quotidienne.

“Être capable de garder votre colonne vertébrale immobile tout en bougeant vos bras facilite les activités quotidiennes comme la marche”, explique le Dr. Srisethnil. De cette manière, le déplacement du bogue mort est un excellent exercice de base fonctionnel – “fonctionnel” car il vous aide à mieux gérer les fonctions du noyau dans la vie quotidienne, telles que : B. Stabiliser votre colonne vertébrale et votre tronc pendant que vos membres bougent dans des directions opposées lorsque vous marchez.

2. Chat-vache

Cat-Cow fléchit et allonge la colonne vertébrale, augmentant la mobilité et le flux sanguin, et relâchant la tension dans les muscles qui stabilisent la colonne vertébrale.

De cette façon, l’étirement chat-vache peut améliorer la posture en augmentant la flexibilité de la colonne vertébrale, en étirant et en allongeant votre cou et votre dos au lieu d’adopter une posture voûtée ou voûtée. Il peut relâcher les muscles tendus autour de la colonne vertébrale qui pourraient autrement limiter une posture saine et droite de votre colonne vertébrale.

3. chien oiseau

selon le docteur Srisethnil, Bird Dog est un excellent exercice complet du corps qui renforce certains des muscles posturaux que nous oublions souvent tout en améliorant l’équilibre. “C’est particulièrement bon pour ceux qui sont assis à un bureau toute la journée et peut aider à combattre les effets d’une trop grande position assise”, dit-elle.

Comme l’insecte mort, l’exercice du chien oiseau est un exercice de base fonctionnel qui aide à entraîner votre tronc à stabiliser votre colonne vertébrale pendant que vos membres bougent. Il renforce les muscles profonds du tronc, les muscles du bas du dos, les fessiers, le haut du dos et les épaules, ce qui en fait un exercice de base très efficace et efficace.

Bird Dog peut aider à améliorer votre posture car il renforce l’ensemble de votre tronc et de votre dos, ce qui peut empêcher l’affaissement, et il peut renforcer les petits muscles du haut du dos, comme les rhomboïdes et les omoplates élévatrices, ce qui peut aider à renforcer vos épaules. (pas courbé, courbé ou relevé) pour une bonne posture.

4. Trempettes triceps

Certes, les triceps dips ne sont généralement pas le premier exercice qui vient à l’esprit lorsque l’on pense aux exercices d’amélioration de la posture. “Ce mouvement peut sembler ne faire travailler que les bras, mais pour bien cibler les triceps, il faut maintenir une posture statique idéale”, explique le Dr. Srisethnil. Cependant, elle dit que pour en faire un exercice d’amélioration de la posture, il est important de se concentrer sur votre forme. “Les gens ont tendance à trop courber les épaules lorsqu’ils abaissent leurs fesses au sol”, note-t-elle. “Vous devez vous concentrer sur le maintien de vos épaules en arrière et sur l’ajustement de votre amplitude de mouvement si nécessaire.”

L’une des façons dont les triceps dips peuvent améliorer votre posture est de renforcer votre poitrine. Cela peut aider à garder votre poitrine haute et fière lorsque vous êtes assis et debout.

5. Superman

C’est l’un des exercices les plus efficaces pour améliorer votre posture car il renforce toute la chaîne postérieure (l’arrière de votre corps), ce qui est important pour maintenir votre colonne vertébrale droite pendant les activités quotidiennes.

Une mauvaise posture implique généralement de se pencher, ce qui place la colonne vertébrale dans une position trop fléchie. Cet exercice renforce les muscles qui redressent la colonne vertébrale afin qu’ils puissent mieux maintenir la colonne vertébrale droite sans succomber à l’affaissement.

Une vérification de formulaire : Dr. Srisethnil dit qu’il est important de ne pas trop plier le bas du dos.

L’ajout de ces exercices à votre routine d’exercice peut vous aider à vous tenir droit, à vous asseoir droit et à maintenir une posture saine tout au long de la journée.

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