5 erreurs Pilates à éviter, selon un entraîneur

Sarita Allen a commencé à enseigner le Pilates il y a plus de trois décennies. Mais même les enseignants chevronnés ont plus à apprendre : Allen assiste toujours aux cours régulièrement, visant un cours individuel et un cours de groupe chaque semaine.

“C’est le paradis d’étudier avec quelqu’un d’autre”, dit-elle. “C’est merveilleux de ne pas avoir à penser à la suite et d’être à nouveau étudiant. Cela alimente vraiment ma passion pour la technique », ajoutant que cela l’aide également à briser ses propres habitudes et goûts et à découvrir de nouveaux exercices, astuces et modifications à intégrer dans ses propres cours à The Ailey Extension à New York.

À ce stade, il est juste de dire qu’Allen est à la fois une experte en matière de cours de Pilates et d’enseignement, et qu’elle a découvert une chose ou deux sur la formation optimale dans le processus. Ici, Allen partage les “ne pas faire” – les erreurs de Pilates qu’elle a appris à éviter pendant sa formation – et pourquoi les éviter peut conduire à une classe plus épanouissante.

1. N’entrez pas avec des idées préconçues

Allen constate que lorsqu’elle va en classe avec des idées sur la façon dont ce sera ou ce qui devrait être, elle passe inévitablement à côté de ce que la classe a réellement à lui offrir. “Beaucoup de gens dans le Pilates contemporain ajoutent leur propre philosophie”, dit-elle. “Et si je ne l’essaie pas ouvertement ou si je ne dis pas : “C’est bizarre”, il se peut que je rate quelque chose d’intéressant.”

Même les débutants pourraient bénéficier d’une plus grande ouverture en classe, dit-elle, d’autant plus qu’ils sont souvent confus s’ils ne ressentent pas la brûlure tout de suite. “Beaucoup de gens qui sont nouveaux disent qu’ils ne ressentent rien”, dit-elle. “Je leur dirais donc d’essayer de ne pas s’attendre à ce que tout soit brûlé pour être efficace. Certains des exercices sont subtils, et lorsque vous engagez les muscles profonds, vous ne ressentirez pas de brûlure comme vous le feriez avec des pompes.”

2. Ne “pressez” pas

Il n’est pas rare d’entendre le signal de “serrer” les muscles pendant un cours d’entraînement. Mais Allen dit qu’elle évite de le faire à la fois dans ses cours et dans sa pratique personnelle de Pilates.

Par exemple, dans la position Pilates classique, ou position du pied en “V”, avec les talons joints et les orteils légèrement tournés, les enseignants disent parfois aux élèves de resserrer leurs fessiers. “Vous voulez vous impliquer, mais je n’en tire jamais la vie”, dit-elle. “Tu ne pourras pas bouger – tu vas tout verrouiller.” Au lieu de cela, Allen préfère penser à “connecter” ses fessiers.

3. Ne pas occuper un poste

Bien qu’il y ait des moments dans les cours de Pilates où on a l’impression que le corps ne bouge pas – comme pendant la partie extension d’un étirement à deux jambes (alias une prise sacrée) – Allen dit qu’elle s’assure de ne jamais rester coincée dans une position, et qu’elle est toujours en mouvement, même si c’est subtil.

Cela, dit-elle, est en partie dû au fait que le concept de «flux» est au cœur de la conception du Pilates – un exercice est censé se dérouler dans le suivant. Mais trouver du mouvement rend également les exercices plus faciles et plus efficaces, dit-elle : Dans cette extension des jambes doubles, par exemple, une sensation continue d’étirement et de longueur dans les bras et les jambes l’aide à s’équilibrer.

4. Ne retenez pas votre souffle

De même, Allen s’assure qu’elle ne retient jamais son souffle. Différents styles de Pilates combinent la respiration et le mouvement dans différentes combinaisons ; Elle trouve que l’inspiration et l’expiration continues sont les plus importantes et encourage les débutants à ne pas se soucier de la coordination avec les mouvements s’ils trouvent cela déroutant. “Le souffle est l’un des piliers du Pilates – cela fait partie de la technique”, dit-elle. « Cela aide vos muscles à devenir plus souples ; c’est le moteur du mouvement.

5. Ne bougez pas sans le noyau

“Je ne bouge pas un muscle tant que mon tronc n’est pas engagé”, dit Allen, même avec des mouvements aussi simples que lever les bras. “Je ne fais jamais rien sans aller d’abord vers l’intérieur et partir de là.” Soutenir le noyau, dit-elle, libère le reste de son corps pour avoir plus d’amplitude de mouvement et d’aisance dans les articulations, ou mobilité.

Non seulement il est impossible d’effectuer efficacement des exercices de Pilates sans engager le tronc, mais cela pourrait également entraîner une surutilisation d’autres muscles, dit-elle, en donnant l’exemple de soulever la jambe encore et encore en utilisant uniquement les fléchisseurs de la hanche.

6. Ne poussez pas trop fort

Les années d’expérience d’Allen lui ont appris la différence entre se mettre au défi et se pousser d’une manière qui pourrait causer des blessures. Elle reconnaît que ce n’est pas toujours évident, surtout pour les débutants, mais dit que les signes révélateurs d’aller trop loin incluent une douleur lancinante ou une sensation de picotement, ou une sensation de pincement ou de craquement dans les articulations. De simples changements font souvent toute la différence : elle n’a pas peur de lever les jambes plus haut dans la série d’abdominaux, de réduire son amplitude de mouvement ou de reposer sa tête sur le tapis. “Je ne me valorise pas, mais je connais assez bien mon corps pour savoir quand j’ai franchi une ligne”, dit-elle.

7. Ne vous comparez pas aux autres

Allen admet qu’en tant que maître enseignant, il peut être difficile de ne pas se comparer à ceux qui vous entourent ou à votre jeune moi. “J’essaie de ne pas regarder la personne à côté de moi parce que je ne connais pas son parcours”, dit-elle. “C’est à ce moment-là que beaucoup de gens ont des ennuis – ils voient quelqu’un à côté d’eux et ils peuvent se blesser en essayant de les imiter. Soyez juste fidèle à vous-même et écoutez votre corps – ne laissez pas votre ego vous gêner.

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