5 erreurs à éviter en salle de musculation pour débutant

jeSi vous débutez en haltérophilie, la salle de musculation peut vous donner l’impression d’être dans un pays étranger dont vous ne parlez pas la langue, ce qui est déroutant et au moins un peu intimidant. Naturellement, vous êtes obligé de faire quelques faux pas au début, et en effet, il y a quelques erreurs de débutant dans la salle de musculation que les entraîneurs soulignent systématiquement que vous devriez éviter. Cela vous aidera à éviter les risques tout en développant votre confiance (et vos muscles !).

“Commencer une nouvelle routine de conditionnement physique prend du temps, et si vous ne prenez pas le temps d’apprendre à soulever des poids et à grandir, vous risquez de vous décourager”, déclare l’entraîneur personnel Matthew Scarfo, CPT. “Permettez-vous d’être un débutant et appréciez le processus.” Une chose qui rendra votre parcours d’haltérophilie plus agréable est d’éviter les faux pas courants suivants.

Voici quelques erreurs de salle de musculation pour débutants que la plupart des gens commettent et comment les éviter

1. Exécution d’ascenseurs de forme inappropriée

Faire attention à la forme vous gardera en sécurité, évitera les blessures et vous aidera à aller plus vite. Il peut également aider à prévenir les déséquilibres musculaires. “Il n’est pas rare que les gens aient un côté de leur corps plus fort que l’autre”, explique Scarfo. “Par exemple, certaines personnes qui font des squats lourds déplacent leur poids vers leur jambe la plus forte.”

Se concentrer d’abord sur le fait de faire moins de répétitions avec une technique appropriée peut vous aider à trouver les bons schémas de mouvement avant d’ajouter du poids, et un moyen de vous assurer que vous développez votre force uniformément des deux côtés de votre corps – afin qu’un côté ne compense pas l’autre – à travers des exercices dits unilatérales (ou unilatérales).

2. Soulever trop lourd trop tôt

C’est juste là-haut avec une forme inappropriée. “L’une des plus grandes préoccupations des personnes qui entrent dans la salle de musculation pour la première fois est de se blesser en portant trop de poids”, explique Scarfo.

Une règle générale consiste à soulever des charges qui semblent gérables mais qui défient le muscle lors des 2-3 dernières répétitions d’une série. Une fois que ce poids vous semble facile, augmentez-le progressivement afin de charger progressivement les exercices petit à petit.

3. Tenez-vous en aux appareils de musculation uniquement

“Beaucoup de gens commencent à soulever des poids avec des machines parce que la plupart des machines ont des tableaux sur la façon de les utiliser, ce qui élimine la peur d’essayer de soulever efficacement une barre ou un haltère”, explique Scarfo.

Cependant, l’instabilité des poids libres est une bonne chose car ils vous aident à développer vos muscles plus efficacement, et ils ne limitent pas non plus votre amplitude de mouvement comme le font les machines, ce qui signifie que vous pouvez également augmenter votre mobilité.

Si vous ne savez pas par où commencer, vous pouvez vous inscrire à des séances d’entraînement personnelles avec un CPT dans votre salle de sport locale.

4. Ne pas avoir de programme d’entraînement

“Lorsque vous commencez l’entraînement en force, vous devez avoir un plan en place qui garantira que vous deviendrez plus fort”, explique Scarfo. La plupart des plans d’haltérophilie utilisent une surcharge progressive pour vous aider à atteindre vos objectifs de force, c’est pourquoi ils sont si efficaces.

Si vous savez que vos objectifs de force sont généraux, comme développer vos muscles, augmenter votre force maximale, vous pouvez utiliser n’importe quel nombre d’applications de fitness préprogrammées pour vous guider. Future est un favori chez Well + Good, et Lift Valut, où Scarfo est l’expert en formation résident, propose des tableaux de programmes gratuits adaptés aux mobiles afin que vous puissiez les obtenir sur votre téléphone. Pour des objectifs plus spécifiques, envisagez de travailler avec un entraîneur personnel pour créer un plan d’entraînement personnalisé.

5. Ne pas nettoyer après soi

Chaque gymnase a ses propres règles non écrites, mais il y en a quelques-unes qui s’appliquent partout. « Essuyer votre machine ou votre établi est une bonne hygiène ; De même, vous devez toujours réempiler vos poids après utilisation », explique Scarfo. Si vous faites ces deux choses à chaque levée, vous êtes entre de bonnes mains.

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