5 conseils de golf débutant pour améliorer votre forme

gOlf est un sport populaire – près de 25 millions d’Américains y ont joué en 2020, un record absolu – et un excellent moyen de prendre l’air tout en restant physiquement actif. Pourtant, cela peut être intimidant pour ceux qui n’ont jamais joué auparavant – déchiffrer quels clubs utiliser quand, naviguer sur plus de neuf trous et adopter la bonne étiquette viennent naturellement.

La bonne nouvelle est que de nombreuses personnes commencent à jouer au golf avec succès à l’âge adulte sans d’abord balancer un driver. “C’est l’un des rares sports auxquels vous pouvez commencer à jouer à tout âge”, a déclaré Charlie Carswell, PGA, propriétaire de Carswell Golf à Waynesville, en Caroline du Nord. “Que vous ayez 5 ou 55 ans, le golf est un jeu qui n’a pas autant de limitations physiques que les autres sports.”

De plus, le golf est un jeu auquel vous pouvez jouer contre des adversaires, mais c’est vraiment un sport individuel. “Bien sûr, vous pouvez jouer avec d’autres joueurs, mais la façon dont vous jouez ne les affecte pas”, déclare Carswell. “Vous pouvez vous amuser avec et simplement rivaliser avec vous-même.” Traduction : ne vous inquiétez pas si l’herbe est plus verte sur le fairway de quelqu’un d’autre – concentrez-vous simplement sur vous-même et développez de nouvelles compétences.

Quels sont les avantages du golf ?

Les avantages de jouer au golf vont au-delà du simple fait de s’amuser en plein air. “D’un point de vue physique, marcher sur le parcours est un excellent moyen de se préparer pour la journée”, déclare Dustin Irwin, PGA, directeur du club de l’Omni La Costa Resort & Spa à San Diego, qui ajoute que porter son sac de golf et ses clubs autour d’augmenter votre consommation d’énergie. “Mentalement, le temps que vous passez dans la nature, avec vos amis et votre famille n’a pas de prix.”

Faut-il être en forme pour jouer au golf ?

En un mot, non. Le golf est un sport à relativement faible impact qui ne sollicite pas beaucoup votre système cardiorespiratoire. Cependant, la mobilité et la force rendent le golf plus facile et plus amusant, donc travailler à augmenter votre amplitude de mouvement, votre vitesse et votre force peut vous aider.

Mais si vous ne faites que commencer votre parcours de remise en forme ou si vous avez des limitations physiques, il existe des moyens de rendre le jeu de golf plus accessible et moins exigeant physiquement. Par exemple, vous pouvez conduire une voiturette de golf au lieu de marcher sur le parcours, et vous pouvez jouer neuf trous au lieu de 18. Tee plus près du trou », ajoute Carswell.

“En fin de compte, vous décidez de la quantité d’énergie que vous dépensez et de la façon dont vous balancez physiquement la balle”, dit-il. “Contrairement à d’autres sports où vous avez besoin de niveaux élevés d’endurance pour donner le meilleur de vous-même, vous pouvez commencer là où vous êtes et devenir plus en forme avec la pratique et la progression. Le golf peut en fait être une façon très amusante de vous lancer dans votre parcours de remise en forme.

Exercices pour améliorer votre jeu de golf

Bien que vous n’ayez pas besoin d’être en forme pour jouer au golf, vous concentrer sur la flexibilité, la mobilité et les exercices de renforcement contribuera grandement à réduire le risque de blessure et à améliorer votre swing de golf. “Il y a beaucoup d’exercices que vous pouvez faire qui ne nécessitent pas d’abonnement à un gymnase ou d’équipement”, explique Irwin. “Les pompes, les torsions du noyau du ballon médical, les rangées penchées avec des haltères ou des câbles et les marches à la main ne sont que quelques-uns qui peuvent être effectués dans le confort de votre propre maison.”

Pour plus de conseils, vous pouvez commencer par cet entraînement rapide de mobilité de tout le corps :

Carswell suggère également d’examiner les programmes d’entraînement au golf comme Orange Whip et souligne l’importance de s’étirer avant de commencer. “Un simple étirement des triceps, des torsions du bas du dos et l’utilisation du club de golf sur le haut du dos et les épaules tout en étirant les ischio-jambiers sont d’excellents étirements discrets à faire sur le parcours”, dit-il.

Erreurs courantes que font les débutants en jouant au golf

1. Balancer le club trop fort

Carswell dit que c’est l’une des erreurs les plus courantes que commettent les nouveaux golfeurs lorsqu’ils pensent que la force améliorera leurs performances. “Cela rend la pratique du golf plus difficile et c’est un bon moyen de se blesser”, explique-t-il. “Tout ce que les débutants ont à faire est d’établir un bon rythme régulier et le ballon ira aussi loin.”

2. Utiliser une raquette trop rigide

Un arbre plus flexible serait mieux, mais c’est une erreur délicate si vous êtes nouveau et que vous êtes encore en train de déterminer votre flux et votre forme, dit Carswell. “Malheureusement, c’est un peu comme un catch 22 parce que même si cela a un gros impact sur le swing, si vous êtes nouveau dans le jeu, vous ne savez pas vraiment que c’est le coupable – vous savez juste que vous le frappez mal, explique-t-il. Donc, si tout le reste vous semble correct, pensez à vos raquettes.

3. Perdre le ballon de vue trop tôt

Cela semble évident, mais Carswell dit que beaucoup de gens regardent où va la balle avant de la frapper. “Au lieu de cela, les golfeurs devraient garder la tête baissée jusqu’à ce qu’ils soient immédiatement après le contact”, dit-il.

4. Ne pas s’en tenir aux cours pour débutants

Il peut être tentant de vouloir monter de niveau plus rapidement que votre niveau de compétence ne le permet, et Irwin dit qu’il voit de nombreux nouveaux golfeurs essayer de jouer des parcours avancés et des distances qui ne conviennent pas aux débutants. « Si vous débutez dans le ski, vous n’irez probablement pas sur le Black Diamond Trail lors de votre première descente – même processus de réflexion que le golf. Rampez, marchez, courez, courez », conseille-t-il.

Conseils de golf pour les débutants pour améliorer votre forme

Lorsqu’il s’agit d’améliorer votre jeu de golf, Irwin dit que son meilleur conseil est de “consulter votre professionnel PGA local pour vous familiariser avec le jeu et l’étiquette afin de vous assurer que vous partez du bon pied”. L’une des premières choses qu’ils sont susceptibles de vous apprendre est ce que signifie l’acronyme BPGA si vous voulez devenir un meilleur golfeur. Il est:

position de balle

Les raquettes plus longues sont jouées plus près de votre pied avant et travaillent vers le milieu de votre position pour les raquettes plus courtes. L’utilisation de bâtons d’alignement peut aider.

attitude

Pliez légèrement vos hanches, pliez un peu vos genoux et laissez vos bras pendre naturellement.

Gérer

“La seule partie de votre corps qui touche la raquette est vos mains, donc l’adhérence est très importante”, explique Irwin. “Je recommande une prise légèrement plus lourde (pour un droitier) pour garder le visage carré.”

alignement

“Vous pouvez obtenir un tir parfait, mais si votre alignement est mauvais, vous n’atteindrez pas la cible”, déclare Irwin. “Utilisez des bâtons d’alignement pour vous aider à viser et à positionner la balle.”

Une autre chose que Carswell dit que les golfeurs débutants devraient garder à l’esprit est de commencer plus près du trou, puis de reculer lorsque vous sentez que vous vous améliorez. “Quand j’enseigne aux golfeurs pour la première fois, nous apprenons les bases du putting et du chipping. Ensuite, quand ils ont terminé cette partie du jeu, nous nous éloignons du trou à 50 mètres, puis 100 mètres, puis 125 mètres et ainsi de suite », explique-t-il. “La raison de commencer près et de revenir en arrière est que près de 70% de votre score provient de 100 mètres ou plus près du trou.”

emporte ça

Le golf est l’un des sports les plus populaires aux États-Unis et l’une des raisons est que n’importe qui – à tout âge – peut commencer à jouer. C’est une activité physique à faible impact et pour laquelle vous n’avez pas besoin d’être en forme pour commencer à jouer, bien que la marche qu’elle implique aidera probablement à améliorer votre condition physique.

En ce qui concerne les conseils de golf pour débutants, “Amusez-vous et répondez aux bonnes attentes”, déclare Carswell. “Tu n’es pas Tiger Woods… pas encore. Assistez à une clinique de golf pour débutants pour apprendre les bases du swing de golf, puis rejoignez une ligue de neuf trous pour rencontrer de nouvelles personnes et pratiquer vos compétences. Comme pour tout, la pratique fait la différence [you] mieux, et pratiquer le golf est un excellent moyen de sortir, de faire de l’exercice, d’apprendre quelque chose de nouveau et de se connecter avec les autres.

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