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5 choses se produisent lorsque vous pratiquez le saut à la corde

L’époque où le saut à la corde n’était associé qu’aux boxeurs coriaces et aux artistes martiaux qui pratiquaient leur jeu de jambes légèrement et dansaient dans des gymnases sombres est révolue depuis longtemps. Le saut à la corde est désormais devenu un exercice tendance et est également proposé dans les salles de fitness comme le saut à la corde dans les cours. Le plus grand avantage du saut à la corde à la mode : l’exercice est explicite et les progrès de l’entraînement se font extrêmement rapidement. Ici, vous pouvez découvrir ce qui rend le saut à la corde si spécial.

Les bienfaits de la corde à sauter

1. Entraînement pour tout le corps

Sauter sur place pendant plusieurs minutes nécessite non seulement de la forme physique et de l’endurance, mais surtout de la force. De nombreux muscles sont activés lors du saut à la corde, en particulier les muscles cibles des jambes et des fesses. Mais en plus des muscles du mollet et des ischio-jambiers et ischio-jambiers, il existe de nombreux muscles de soutien dans tout le corps qui font de l’exercice un véritable entraînement complet du corps. Les avant-bras et les épaules travaillent à peu près tout le temps, gardant la corde en mouvement. Les muscles de vos bras contrôlent la vitesse à laquelle la corde tourne autour de vous. Cela vous permet d’augmenter ou de diminuer l’intensité de l’exercice à votre guise. Les muscles du dos et du torse sont également activés lors du saut à la corde et offrent la stabilité nécessaire lors du saut.

2. Perdez du poids grâce à une consommation élevée de calories

La corde à sauter est parfaite pour s’échauffer afin de pomper vos muscles et de vous préparer pour des entraînements exténuants. Cela réduit également le risque de blessure. Cependant, il n’y a rien à dire contre le saut à la corde comme programme d’entraînement d’endurance indépendant. La corde à sauter augmente rapidement votre rythme cardiaque et sollicite les muscles de tout votre corps. Le saut à la corde brûle également un nombre correspondant de calories. Les experts en fitness disent qu’un entraînement de corde à sauter de 10 minutes est tout aussi efficace qu’un jogging de 30 minutes. Donc, si vous cherchez à perdre du poids, un exercice intense avec la corde à sauter peut vous aider à brûler des calories. En règle générale, vous pouvez calculer environ 150 calories par séance de corde à sauter de 10 minutes.

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3. Entraînement à la coordination et à la concentration

En tant que débutant, vous aurez du mal à sauter par-dessus la corde à sauter pendant plusieurs minutes à la fois. Bien que l’exercice soit facile à comprendre et explicite, il faut un peu de pratique pour le faire correctement. Lors du saut à la corde, une bonne concentration, des réflexes rapides et une coordination entre les mains, les yeux et les pieds sont particulièrement importants. Cependant, si vous vous entraînez régulièrement, vous remarquerez rapidement le succès de l’entraînement. Vous remarquerez que vous avez non seulement plus d’endurance pour des séances d’entraînement plus longues, mais aussi que votre capacité de concentration, vos réflexes et votre coordination physique générale augmentent. Cela peut avoir des implications très positives pour d’autres sports dans lesquels vous souhaitez réussir.

4. La corde à sauter favorise la santé des articulations

Sauter à la corde est plus doux pour les articulations que le jogging. Quiconque souffre de problèmes de genou et a déjà évité de s’entraîner avec la corde à sauter par crainte d’une surcharge douloureuse des articulations du genou facilement irritées devrait repenser. Sauter légèrement met moins de pression sur vos genoux que de faire du jogging. Lorsque vous faites du jogging, vous portez tout votre poids sur une jambe à la fois. À chaque pas, votre genou ressent une impulsion puissante à travers le talon. Avec une corde à sauter simple, en revanche, vous atterrissez sur les deux pieds et absorbez votre poids avec la plante des pieds. Les impulsions de choc sont réparties sur les deux jambes, vos genoux sont moins sollicités. En même temps, les muscles de vos pieds et de vos mollets sont renforcés. La stabilité de votre genou s’améliore.

5. La combustion des graisses est stimulée

La corde à sauter est un excellent moyen de brûler les graisses. En fonction de vos capacités, vous pouvez augmenter l’intensité de l’entraînement individuellement. Un entraînement rapide et intense dans le sens des unités HIIT vous fait vraiment transpirer et brûle les poignées d’amour. L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est connu pour cibler les réserves de graisse. Non seulement vous perdez du poids avec un entraînement régulier à la corde à sauter, mais vous pouvez également apporter définition et fermeté.

Vidéo : La corde à sauter, les entraînements au trampoline et autres sont si efficaces.