4 Types of Tennis Ball Foot Massage To Ease Pain

En plus de jouer au tennis avec eux, les balles de tennis sont utiles pour diverses raisons, notamment pour soulager la douleur. Avoir mal au dos ça ne te laisse pas dormir ? Une balle de tennis a littéralement son dos. Besoin d’un soulagement des nœuds et des douleurs musculaires en voyage ? Ne l’oublie pas Mettez une balle de tennis dans votre bagage à main. Et si vous êtes resté debout toute la journée et que vos petits pieds réclament des soins attentionnés, un massage des pieds avec une balle de tennis est exactement ce dont vous avez besoin.

Correspondant Daryl Thuroff, DACM, LAc, LMT, acupuncteur, herboriste et massothérapeute, un massage des pieds par compression avec une balle de tennis peut aider à soulager les douleurs aux pieds de divers types, de l’inconfort après avoir porté des talons hauts à la douleur causée par l’exercice sur les pieds devenu jour . Ajoutez la composante détente du massage des pieds avec une balle de tennis et vous vous régalerez.

Bienfaits d’un massage des pieds avec une balle de tennis

Masser vos pieds avec une balle de tennis présente de nombreux avantages, notamment le soulagement du stress, la réduction des douleurs aux pieds et l’aide aux organes du corps pour accéder aux zones réflexes, explique le Dr. Thuroff. podologue Chanel Houston Perkins, DPMajoute que ces massages peuvent également aider à soulager les tensions, à améliorer la circulation, à renforcer les pieds et à desserrer les ligaments de la cheville, réduisant ainsi les risques de blessures.

Et plus de bonnes nouvelles : un massage des pieds avec une balle de tennis aide aussi mal au dos. docteur Thuroff explique qu’il y a des points d’acupression et de réflexologie sur les pieds qui représentent le dos. “Les pieds, les mains et les oreilles sont tous considérés comme des microcosmes du macrocosme (le corps)”, dit-elle. “C’est comme ça qu’ils sont connectés.” docteur Perkins développe cela, ajoutant que nous avons des racines nerveuses qui commencent dans le bas du dos et se ramifient pour atteindre les pieds. Autrement dit, tout est lié.

Comment utiliser une balle de tennis pour soulager les douleurs aux pieds

La clé des massages avec des balles de tennis est de contrôler la pression pour s’assurer qu’elle est reposante, explique le Dr. Thuroff. Cela dit, n’abusez pas de la pression car cela peut aggraver les choses, ce qui n’est pas le but. N’oubliez pas non plus de respirer. “J’intègre des instructions de respiration dans chaque travail de massage que je fais car cela aide à oxygéner le corps et à permettre une guérison optimale”, dit-elle.

Si vous espérez soulager le stress et la tension d’une utilisation répétitive (par exemple, si vous êtes debout tard au travail), Dr. Thuroff recommande de faire ces exercices quotidiennement (matin et soir) pour de meilleurs résultats.

1. Massage par roulement

Le massage par roulement est la façon la plus courante d’utiliser une balle de tennis pour masser vos pieds, explique le Dr. Perkins. Asseyez-vous sur une chaise, gardez le dos droit et la balle de tennis au sol. Placez votre pied nu sur la balle et roulez lentement et doucement le milieu de votre pied sur la balle de tennis. En particulier, Dr. Perkins pour diriger le ballon vers les zones préoccupantes au besoin.

Alternativement, Dr. Thuroff pour un massage holistique des pieds, en commençant par l’arrière du pied (talon/cheville). “Trouvez le point sensible sur le côté du gros orteil, plus près de la voûte plantaire”, dit-elle. “Ce point peut être particulièrement utile avec la fasciite plantaire.” Ensuite, balancez-vous d’avant en arrière sur la balle 10 fois et roulez de petits cercles autour du point tendre 10 fois. Répétez sur toutes les zones sensibles du médio-pied (voûte plantaire) ou de l’avant-pied (orteils et devant la voûte plantaire).

2. Massage des points gâchettes

à Oui vraiment Pour atteindre les zones qui causent de l’inconfort, le Dr. Perkins un massage des pieds avec point de déclenchement. Asseyez-vous sur une chaise avec la balle de tennis sous votre pied. Au lieu de faire rouler la balle comme vous l’avez fait pendant le massage par roulement, appuyez sur votre pied pour appliquer une pression un point à la fois pendant 15 secondes. “Utilisez votre poids corporel (pas trop) pour augmenter la pression au besoin, comparable à un massage profond des pieds que vous feriez manuellement”, explique le Dr. Perkins.

3. Étirement des orteils

Vous pouvez également utiliser une balle de tennis pour bien étirer vos orteils. À cet égard, le Dr. Perkins suggère de placer la balle de tennis contre un mur, puis de placer votre talon sur le sol devant lui avec vos orteils pliés contre lui. Puis penchez-vous lentement vers le mur et appliquez doucement une pression sur vos orteils contre la balle de tennis. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez et répétez au besoin.

4. Presser la balle

Si l’intérieur du pied (également connu sous le nom de côté où se trouve le gros orteil) est la zone qui cause l’inconfort, le Dr. Thuroff aime particulièrement cette technique de compression. Asseyez-vous sur une chaise avec la balle de tennis sur le sol et placez la balle entre vos pieds près de la voûte plantaire. Serrez ensuite vos pieds autour de la balle de tennis pendant 3 à 5 secondes. “Assurez-vous d’inspirer lorsque vous appuyez et d’expirer lorsque vous relâchez”, dit-elle. Répétez 3 à 5 fois.

Précautions pour le massage des pieds avec des balles de tennis

Les massages des pieds avec des balles de tennis ne sont pas recommandés pour tout le monde. docteur Perkins déconseille d’éviter cette technique si vous avez une déchirure diagnostiquée d’un ligament ou d’un tendon musculaire dans votre pied, une suspicion de fracture du pied ou une articulation disloquée qui n’a pas été correctement traitée.

docteur Thuroff recommande également la prudence aux personnes souffrant de maladies inflammatoires telles que la polyarthrite rhumatoïde ou la goutte, les infections des pieds et les blessures aiguës aux pieds, car le massage peut aggraver la situation plutôt que de la résoudre. Faites également attention en début de grossesse. “Il existe des points d’acupression et des zones réflexes qui peuvent être représentatifs d’organes reproducteurs sur lesquels nous ne voulons pas faire de travail en profondeur et en mouvement”, dit-elle. “Dans de tels cas, il est préférable de demander l’avis d’un professionnel agréé/certifié ayant une expérience en massage périnatal utilisant le massage et/ou la réflexologie.”

Comme toujours, en cas de doute, consultez votre médecin avant d’essayer de nouvelles techniques de massage.

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