4 signes que vous vous surmenez à la salle de sport

Fitness a longtemps été rempli de clichés ringards qui sont censés nous motiver à travailler plus dur. “Sentir la chaleur.” “Allez dur ou rentrer à la maison.” “La douleur est la faiblesse qui quitte le corps.” La pensée va que si nous essayons plus fort, nous verrons des résultats plus rapidement.

Mais plus n’est pas toujours mieux, surtout quand il s’agit d’exercice. Faire des entraînements toujours intenses jour après jour ou augmenter trop l’intensité peut submerger notre corps.

Selon Kevin M. Cronin, PT, ATC, JSCC, physiothérapeute et propriétaire d’ARC Physical Therapy dans l’Illinois, le surmenage se produit “lorsque la difficulté de l’exercice dépasse ce que le corps peut supporter sans déclencher les réflexes fasciaux protecteurs du corps”. Cela peut entraîner une gamme de conditions douloureuses, allant de légères et passagères à chroniques et graves, ajoute-t-il.

Si le stress physique n’est pas équilibré par un repos adéquat, des blessures et une dégradation des tissus peuvent en résulter. Que vous souleviez de gros poids ou que vous vous entraîniez pour un triathlon, il y a plusieurs signaux d’alarme indiquant que vous pourriez vous surmener au gymnase, déclare Karena Wu, DPT, OCS, une physiothérapeute basée à New York. Voici quatre thérapeutes de l’exercice à surveiller – et quelques informations sur ce que vous pouvez faire pour aider votre corps à récupérer lorsque vous l’avez poussé trop loin.

4 signes que vous vous surmenez à la salle de sport

1. Douleur brûlante

Une douleur brûlante (plus grande que ce que vous ressentez habituellement lorsque vous soulevez un poids lourd) pourrait être un indicateur d’une éventuelle tension musculaire, explique le Dr. cronine. Tout type de brûlure ou de douleur douloureuse qui ne disparaît pas avec le repos “pourrait entraîner une tendinite ou pire, une véritable déchirure”, dit-il. Il recommande d’arrêter dès que vous commencez à ressentir un effort : que ce soit dans vos articulations ou vos muscles, une douleur atroce est la façon dont votre corps vous indique que l’activité pourrait être trop intense.

2. Transpiration excessive ou joues très rouges

Une transpiration excessive, un visage anormalement chaud et une mauvaise coordination sont tous des signes possibles d’épuisement dû à la chaleur. “Boire de l’eau et s’allonger avec une compresse froide ou une compresse sur le front et/ou le cou”, recommande le Dr. cronine.

3. Spasmes ou douleurs musculaires sévères

Lorsque trop d’acide lactique s’accumule dans vos muscles, cela peut réduire la capacité des tissus à se contracter, entraînant de la fatigue et une sensation de lourdeur dans les membres, explique le Dr. Wu. L’accumulation d’acide lactique est le résultat d’un exercice de haute intensité et se produit lorsqu’il n’y a pas assez d’oxygène dans les muscles pour décomposer le lactate. C’est la façon dont le corps nous dit qu’il ne peut pas continuer à faire de l’exercice physique.

Une surcharge sévère peut également entraîner une rhabdomyolyse, “où les fibres musculaires se décomposent et pénètrent dans la circulation sanguine”, ajoute-t-elle. “Associés à cela, il y a des muscles endoloris, une faiblesse et une couleur d’urine brune ou foncée.” Avec des muscles endoloris par une surutilisation, vous pouvez ressentir de la douleur lorsque les muscles tendus sont exercés, mais avec la rhabdomyolyse, la douleur est insupportable même au repos.

4. Moody et diarrhée

Lorsqu’il y a trop d’acide lactique dans le corps, cela peut créer un déséquilibre métabolique qui peut affecter notre humeur, notre appétit et même notre digestion, “entraînant une mauvaise fonction du tractus gastro-intestinal et la transformation des aliments”, dit-il. Wu.

Que faire si vous vous surmenez à la salle de sport

1. Repos

Si vous ne vous sentez pas à 100%, la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre corps est de vous allonger pendant un certain temps et de sauter la salle de sport jusqu’à ce que votre corps soit revenu à la normale. docteur Cronin recommande de tirer le meilleur parti de votre temps de récupération en appliquant de la glace sur toute partie de votre corps qui est douloureuse après un entraînement et en massant les muscles endoloris pour améliorer la circulation.

2. Hydratez-vous

Il est important de reconstituer les liquides perdus pendant l’exercice afin que votre corps puisse commencer le processus de réparation. “La règle d’or est d’une once d’eau par jour pour deux livres de poids corporel”, explique le Dr. cronine. Par exemple, si une personne pèse 150 livres, elle recommande de boire 75 onces d’eau par jour un jour sans exercice, et plus pendant l’exercice.

3. Investissez dans une carrosserie professionnelle

“Si vous vous engagez dans des exercices intenses répétitifs tels que des triathlons ou des compétitions CrossFit, il peut être utile de consulter un praticien de techniques de libération active pour réduire les effets du tissu cicatriciel dans le corps suite à un abus à long terme de ces activités”, recommande le Dr Cronin. . Ce n’est peut-être pas un massage relaxant, mais il vous fera vous sentir mieux.

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