4 façons de prévenir les blessures au ski, selon un moniteur de ski

gEn ramant, j’ai toujours entendu des histoires sur ma mère, la grande skieuse – mon oncle aussi. Vous voyez, ils étaient moniteurs de ski à l’université et ont appris à tout le monde comment manœuvrer la montagne dans l’une des meilleures stations de ski. Et quand ils n’enseignaient pas, ils abattaient des diamants noirs comme si ce n’était pas grave du tout. Mais voici le truc : d’une certaine manière, malgré le fait que je sois le descendant du roi du ski, je n’avais jamais skié quand j’étais enfant. Pourtant, j’ai pensé (très bêtement) que ça devait être dans mon sang, et quand mon meilleur ami m’a dit qu’il voulait aller skier pendant nos vacances au Colorado en octobre 2019, j’étais trop impatient de m’inscrire sans trop y penser blessures au ski .

J’ai eu mes bottes (j’ai détesté chaque seconde où je les ai portées au point que j’ai presque eu une crise de panique à l’idée de potentiellement me casser le tibia en deux (elles étaient le étroit mais le magasin de ski a dit que je devais juste m’y habituer) et mon billet de remontée et a décliné l’offre de cours professionnels parce que mes amis m’ont assuré qu’ils pouvaient m’apprendre. (Un petit pressentiment pour vous : vous ne pourriez pas.)

Alors que nous commencions à gravir la montagne, j’ai essayé de me détendre et j’ai envoyé un texto à ma mère pour calmer mes nerfs. Elle, une ancienne skieuse géniale, aurait sûrement les bons mots. Mais quand je lui ai dit que j’étais dans la télécabine, elle a continué à essayer de me corriger, notant que cela signifiait en fait un remontées mécaniquesPour un gondole va au sommet de la montagne. Mais vous savez, le jour de l’ouverture de la montagne (c’était Halloween), il n’y avait pas assez de neige au pied de la montagne, alors j’ai dû aller jusqu’au sommet – un peu 12 000 pieds dans les airs – pour essayer la pente du lapin. Disons que ça ne s’est pas bien passé. Des chutes répétées à l’incapacité de se relever, en passant par un coup de pied droit sur le tapis roulant en haut de la pente, en tenant toute la ligne et en sentant que je pourrais me casser la jambe dans le processus, j’ai décidé qu’il était temps d’arrêter un jour.

Cela dit, si vous ne voulez pas finir comme moi lors de votre premier voyage de ski (ou de la première fois depuis longtemps), lisez la suite pour apprendre quatre façons d’éviter les blessures de ski sur les pistes cet hiver, selon l’experte en ski Kelly Jensen, directeur de The Alpineer, qui fait partie de la marque commerciale Christy Sports, à Crested Butte.

4 conseils pour prévenir les blessures au ski cet hiver

1. Restez hydraté.

Ceci est important avant et pendant le ski. “L’hydratation est un facteur important dans la vie en général, mais encore plus avec une activité ou un exercice intense”, déclare Jensen. “La déshydratation peut conduire à des articulations mal lubrifiées et empêcher le bon mouvement musculaire, tandis qu’une hydratation adéquate peut aider à prévenir les spasmes musculaires et les muscles tendus en maintenant la capacité du corps à pomper le sang vers les muscles qui travaillent.” Sur cette note, reconsidérez peut-être la fête pré-pente et attendre pour boire jusqu’à l’après-ski. Assurez-vous également de boire beaucoup d’eau avant et après votre course pour vous assurer de rester hydraté sur les pistes.

2. Étirez-vous avant et après une journée sur les pistes

Comme pour tout sport, s’étirer avant de skier est très bénéfique. “Le ski peut être un sport froid et ce froid affecte vos muscles”, explique Jensen. “Je m’étire sur la ligne de remontée et avant le début de la plupart des courses.” Lorsque vous vous étirez, dit-elle, concentrez-vous sur vos ischio-jambiers, vos quadriceps et vos mollets. “Si vous êtes tendu et déséquilibré face à un obstacle ou à un moment invisible, vos muscles tireront fort ou ne réagiront peut-être pas assez vite pour s’adapter”, explique Jensen. “Cela peut entraîner une myriade de blessures différentes à la jambe, ou une chute, qui peuvent avoir des résultats différents.”

3. Portez des vêtements bien ajustés

Il est. Afin de. Important. “Des chaussures de ski bien ajustées peuvent donner au skieur plus de contrôle et donc la possibilité d’effectuer des changements rapides de direction de manière contrôlée pour éviter les autres skieurs, les arbres, la neige changeante et d’autres défis qui peuvent devoir être relevés pendant une journée de ski”, explique Jensen. “Même si vous êtes plus concentré sur la gravité de vos pieds, vous n’avez peut-être pas beaucoup d’espace pour faire face à des conditions qui changent rapidement.”

Si vous n’avez jamais skié auparavant, vous ne savez pas exactement comment vous voulez que votre équipement se sente – mais cela ne devrait pas être douloureux. Cependant, n’ayez pas peur de vous défendre et de défendre votre confort. Croyez-moi, la dernière chose que vous voulez, c’est de vous promener dans des bottes trop serrées et au bord des larmes en vous inquiétant des blessures que vous pourriez subir.

En plus de vos bottes, Jensen dit que vous devriez prendre soin de vos fixations. “Les liaisons font partie intégrante de la sécurité du système et ne peuvent être sous-estimées”, déclare-t-elle. « Une fixation mal réglée peut très vite entraîner une blessure. Si les valeurs de déclenchement sont trop élevées, vous risquez de ne pas sortir de la fixation lors d’une chute, ce qui peut entraîner diverses blessures au genou et au bas de la jambe.

4. Écoutez votre corps

Enfin, Jensen dit que vous devriez écouter votre corps. — avant et pendant le ski. “Je commence souvent ma journée de ski par une descente plus douce chaque fois que je le peux”, dit-elle. “Sauter directement dans le ‘gnar’ sans évaluer où se trouve votre corps ce jour-là peut amener votre cerveau à quitter votre corps sur des skis et un terrain agressif, ce qui pourrait entraîner une chute avec des conséquences”, leur dit également que savoir quand appeler ça un jour est de la plus haute importance. Le ski fatigué peut entraîner des blessures au ski.

emporte ça

“Le ski peut être un sport très exigeant avec des conditions changeantes tout au long de la journée, alors rappelez-vous ces conseils, amusez-vous et évitez les blessures”, encourage Jensen.

Quant à moi, vais-je repartir en montagne ? Avec certitude. Vais-je sauter la leçon ou aller directement ? Absolument pas.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *