4 erreurs de fitness qu’un entraîneur ne ferait jamais à la salle de sport

OuiVous pouvez passer du temps avec vos entraîneurs préférés en studio ou sur votre plateforme d’entraînement à domicile. Mais si vous avez toujours voulu jeter un oeil Derrière Rideau sur ce que votre instructeur de yoga, entraîneur de course à pied ou spécialiste de la musculation fait dans ses propres séances de transpiration, vous avez de la chance parce que… nous aussi. Dans un moment d’entraînement voyeur, nous avons demandé à un entraîneur certifié, Louis Chandler, instructeur principal chez Alo, ce qu’il voulait jamais faire dans ses propres séances d’entraînement.

Pour être clair, il n’y a pas de règles strictes sur la façon dont vous passez votre temps à faire de l’exercice, mais il y a des leçons que vous pouvez apprendre des personnes dont les routines d’entraînement représentent une grande partie de leur travail. En général, un entraînement efficace est simplement celui qui vous aide à atteindre vos objectifs de manière durable et sûre.

Alors, sans plus tarder, bienvenue dans le Supplément Never would I Ever Gym. Ci-dessous, Chandler propose les quatre choses que vous ne ferez pas attrapez-le au gymnase.

4 erreurs de fitness qu’un entraîneur évite dans ses propres entraînements

1. Sauter l’échauffement

“Pour tout entraînement, il est important d’échauffer tout le corps”, explique Chandler. Renoncer à un échauffement et plonger directement dans la routine quotidienne pourrait vous exposer à un grand risque de blessure, ce qui finira par (* soupir *) perturber votre routine d’entraînement à l’avenir.

“Un corps serré est plus sujet aux blessures si vous essayez de le déplacer trop vite ou de soulever trop lourd sans que vos muscles soient préparés”, a précédemment déclaré Katie Merrick, entraîneur personnel de Gold’s Gym, NCSF, à Well + Good. « J’aime le comparer à un nouveau ballon. Il est plus difficile de commencer à gonfler le ballon immédiatement. Si vous l’étirez et le bougez bien d’abord, il sera beaucoup plus facile à gonfler. Nos corps sont très similaires.

Si vous n’êtes pas sûr de ce que vous devez accomplir dans votre préparation avant l’entraînement, une règle générale consiste à activer les groupes musculaires que vous prévoyez d’utiliser, à augmenter la température de votre corps et à mobiliser vos articulations. Par exemple, si vous faites du jogging, essayez d’incorporer des mouvements comme des squats, des fentes latérales, des genoux hauts et des coups de pied dans votre échauffement. Ensuite, voyez si votre course vous semble un peu plus aérée.

Ajoutez cet échauffement dynamique à vos favoris pour votre prochain entraînement :



2. Entraînement sans plan

“J’aime toujours avoir un plan d’action lorsque je commence à faire de l’exercice, car cela m’aide à atteindre la cohérence avec mes objectifs”, déclare Chandler. Si vous avez déjà déplacé des montagnes pour vous rendre à la salle de sport après le travail et que vous vous êtes immédiatement dit : ” Cool, et maintenant ? “, vous savez qu’un plan de match est un élément clé pour vraiment profiter de votre temps à votre entraînement.

Si vous ne savez pas comment créer votre propre programme de remise en forme, consultez ce guide pratique pour créer un programme d’entraînement hebdomadaire.

3. S’entraîner sans le bon carburant

“Quand il s’agit de manger avant l’entraînement, je recommande généralement de prendre une petite collation environ une heure avant un entraînement pour améliorer l’énergie, les performances et la clarté mentale pendant votre entraînement”, a déclaré le Dr. Tamanna Singh, cardiologue clinique, a déclaré à Well + Good. Une combinaison de glucides et de protéines vous gâtera juste avant votre entraînement, alors essayez de manger quelque chose comme un morceau de pain grillé au beurre de cacahuète ou un sandwich à la salade de poulet.

Cela signifie que si vous faites de l’exercice le matin, dit Chandler, vous devez faire un petit calendrier Tetris pour vous assurer de ne pas manquer d’énergie pour votre entraînement. Cela est particulièrement vrai si vous êtes quelqu’un qui pratique le jeûne intermittent. “Je trouve que s’entraîner après 10 heures du matin à jeun épuise vos réserves d’énergie », dit-il.

4. Entraînement trop compliqué

Si vous êtes sur les réseaux sociaux, vous savez que les mouvements de fitness deviennent de plus en plus complexes de jour en jour. Mais aussi fantaisistes que ces mouvements puissent paraître à l’écran, il est dangereux de se plonger dans des exercices complexes lorsque les bases sont encore difficiles pour vous, dit Chandler.

“Si vous compliquez trop votre entraînement avec des exercices que vous n’avez jamais pratiqués auparavant, vous pouvez facilement vous blesser”, dit-il. “Travaillez toujours avec un entraîneur ou un entraîneur sur de nouveaux exercices ou des poids et des bandes très légers pour développer votre forme.” beaucoup de puissance à gagner. Laissez ce truc fantaisiste de Schmancy à FitTok.

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