4 aliments qui améliorent l’humeur et qui contiennent des protéines

UNAlors que les jours raccourcissent et qu’il fait noir comme la nuit à quatre heures de l’après-midi, vous vous sentez peut-être un peu bleu. C’est tout à fait compréhensible : de plus longues périodes d’obscurité et plus de temps passé à l’intérieur peuvent avoir un impact sur votre santé mentale. Cela peut provoquer des sentiments de fatigue, d’isolement ou de dépression.

Cependant, il existe des moyens de lutter contre les effets de ces changements environnementaux sur votre bien-être. Par exemple, l’utilisation de la lumière artificielle pour réinitialiser votre rythme circadien peut aider à réinitialiser l’horloge biologique d’une personne. Vous pouvez également essayer d’intégrer quelques étapes simples pour améliorer votre humeur dans votre routine matinale, telles que : B. Se réveiller à la même heure tous les jours (y compris les week-ends). Mais parallèlement à ces simples changements de mode de vie, vous pouvez également savoir que ce que vous mangez peut jouer un rôle dans la modification de votre humeur et le maintien de votre niveau d’énergie tout au long de la journée.

Selon Reuben Chen, MD, médecin agréé et spécialiste de la gestion de la douleur, il y a quelques aliments clés que vous voudrez peut-être ajouter à votre liste de courses et qui peuvent vous aider à améliorer votre humeur et à calmer votre anxiété. Ici partage Dr. Chen est une source d’aliments riches en protéines contenant des nutriments stimulants pour le cerveau et l’humeur que vous pouvez manger lorsque vous avez besoin d’un peu plus de dynamisme dans votre foulée – ou à tout moment. En outre, il propose quelques aliments qui peuvent avoir l’effet inverse (ce qui signifie que vous pouvez vous sentir paresseux).

4 aliments riches en protéines et stimulants pour l’humeur à manger lorsque vous avez besoin d’un coup de pouce supplémentaire dans votre démarche

1. Aliments riches en vitamine D (saumon, œufs, champignons)

selon le docteur Chen, il est impératif que vous mangiez des aliments riches en vitamine D si vous souhaitez améliorer votre humeur (ceci est particulièrement important si l’on considère que la plupart des Américains sont déjà déficients en ce nutriment). Une carence en vitamine D peut à terme affecter votre santé reproductive, mentale et osseuse et même affaiblir votre système immunitaire.

“Assurez-vous de consommer suffisamment de vitamine D, qui régule l’humeur et réduit votre risque de dépression”, explique le Dr. Chen. “Si vous pensez que vous pourriez être déficient, parlez à votre médecin d’une source végétale biodisponible de D3 sous forme de supplément, tout en vous approvisionnant en sources d’aliments entiers comme le saumon, les œufs et les champignons, qui en contiennent naturellement.” , ou enrichi avec des aliments qui en contiennent, comme les céréales du petit-déjeuner, le jus d’orange, le thon et le yaourt.”

2. Aliments contenant des graisses saines et des acides gras oméga-3 (avocat, graines de chia, amandes)

Une autre façon de soutenir un cerveau plus sain (et plus heureux) est de consommer des sources de protéines riches en graisses saines. «Je recommande de manger plus d’aliments riches en protéines en hiver qui contiennent des graisses insaturées et / ou des acides gras oméga-3, comme les noix et le poisson. Certains de mes favoris sont les amandes, le soja, l’avocat et les aliments oméga-3 comme le maquereau, les anchois et les graines de chia », explique le Dr. Chen. «Ceux-ci sont connus comme des aliments puissants pour le cerveau. Les acides gras oméga-3 à longue chaîne – comme le DHA et l’EPA – peuvent particulièrement aider à améliorer votre humeur, à réduire les symptômes de la dépression et à stimuler une hormone connue sous le nom de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF), qui est essentielle au vieillissement sain du cerveau. le sens est. ”

3. Aliments riches en magnésium (graines de citrouille, riz brun, épinards)

Bien que nous connaissions et aimions le magnésium pour ses effets somnifères, il joue également un rôle important dans la régulation de votre humeur. «Le magnésium, présent dans les graines de citrouille riches en protéines, la farine d’avoine, le riz brun et les épinards, est essentiel à la production de sérotonine et de mélatonine, une hormone qui régule les rythmes circadiens. Cela aide également à améliorer le sommeil, à maintenir votre système immunitaire en bonne santé et à réduire l’anxiété », explique le Dr. Chen.

docteur Chen souligne également que le magnésium est également important pour activer la vitamine D, ce qui signifie que combiner ces deux peut être un excellent moyen de se sentir encore mieux. Essayez de préparer un bol de céréales avec du riz brun, du saumon, des graines de citrouille, des épinards et des champignons rôtis pour un repas très stimulant.

4. Protéines riches en zinc (viande rouge, légumineuses, pois chiches)

“Les aliments riches en protéines qui contiennent du zinc, qui peut soutenir les signaux nerveux dans le cerveau, sont utiles pour réduire les symptômes de dépression et d’anxiété”, explique le Dr. Chen. Pour obtenir plus de zinc dans votre alimentation quotidienne, il suggère de manger des protéines comme la viande rouge, les légumineuses et les pois chiches. “Non seulement ils sont riches en protéines, mais ils sont également une source complète de zinc et peuvent être ajoutés à de nombreuses recettes pour vous permettre de passer le printemps”, explique-t-il.

3 aliments qui peuvent vous faire sentir paresseux ou déprimé

1. Aliments avec sucre ajouté

Lors de la compilation de votre liste d’épicerie, il y a quelques aliments que le Dr. Chen recommande de manger avec modération car ils peuvent vous faire sentir paresseux ou déprimé. L’un des groupes d’aliments les plus importants qu’il mentionne est celui des aliments contenant des sucres ajoutés. “L’excès de sucre – généralement présent dans les sucres ajoutés – provoque une augmentation de la glycémie et un excès de glucose se déplace vers le cerveau, entraînant des baisses d’énergie, une diminution de la fonction cognitive et des problèmes d’humeur”, explique le Dr. Chen.

2. Produits laitiers (si vous êtes sensible aux produits laitiers)

« Les produits laitiers comme le lait, le yaourt et le fromage produisent des peptides opioïdes qui peuvent vous rendre somnolent si vous êtes sensible aux produits laitiers. Ce n’est pas un problème pour tout le monde, mais si vous êtes intolérant au lactose, la consommation de produits laitiers peut causer de la lenteur, de la somnolence et un brouillard cérébral », dit-il.

3. Aliments frits et gras trans

“Les graisses saturées comme les graisses trans – dans lesquelles les aliments frits sont parfois frits – peuvent provoquer une inflammation de l’intestin, qui détourne l’énergie là-bas plutôt que vers le reste du corps. Les gras trans peuvent également avoir un impact négatif sur la fonction cognitive », dit-il. “Cela peut entraîner de la fatigue et de la somnolence diurne à court terme et augmenter le risque de diabète de type 2, de maladies cardiovasculaires et de déclin cognitif à long terme”, explique le Dr. Chen.

Un herboriste partage des herbes communes et accessibles pour aider à gérer le stress et l’anxiété :



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