3 recettes de boissons riches en magnésium pour mieux dormir

UNUne fois que les températures baissent, vous pourriez vous sentir plus sec et chaque partie de votre corps devient soudainement rugueuse (mains sèches, cheveux ternes, lèvres gercées… vous obtenez l’image). En effet, contrairement à la croyance populaire, la déshydratation peut survenir même lorsqu’il gèle dehors et que votre corps ne transpire pas.

“Exposer le corps au froid fera généralement l’affaire [dehydrated], votre corps doit donc filtrer plus de sang que d’habitude. En conséquence, vous devez uriner plus fréquemment », déclare Aleece Fosnight, MSPS, PA-C, conseillère médicale pour Aeroflow Urology, précédemment partagée avec Well+Good. Cela peut conduire à une “diurèse induite par le froid”. Aussi connu comme un processus que le corps initie pour vous garder au chaud et éviter l’hypothermie. Sans parler du fait qu’il est assez courant d’oublier de garder nos bouteilles d’eau fermées sans la motivation qu’est la chaleur étouffante de l’été.

Une façon de lutter contre la déshydratation est de tenter vos papilles avec une boisson désaltérante et délicieusement rafraîchissante comme l’agua fresca (une boisson mexicaine à base d’eau et de fruits frais), un lait de noix maison ou un smoothie – et encore mieux si vous sont remplis d’ingrédients riches en magnésium (comme l’avocat, les graines de citrouille et le chia) qui aident à induire un sentiment de calme pendant cette période de vacances stressante.

Au menu d’aujourd’hui, nous avons une liste de délicieuses recettes de boissons riches en magnésium qui vous garderont bien hydraté et vous assureront une bonne nuit de sommeil tout au long de l’hiver.

3 recettes de boissons riches en magnésium pour favoriser un sommeil réparateur

Recettes de boissons riches en magnésium agua fresca
Photo: Végékins

1. Honeydew Avocat Agua Fresca

Cette recette Honeydew Melon Avocado Agua Fresca de Veggiekins est composée de cinq ingrédients simples : melon miel, avocat, citron vert, eau pétillante et poudre de matcha. Il est vert vif et a le goût du soleil dans une tasse – ce qui est très bienvenu par une journée morne et froide. En plus d’être délicieuse, cette boisson simple (faite dans un mélangeur) regorge également de nutriments.

Vous savez maintenant que les avocats sont l’un de nos ingrédients préférés de tous les temps. Et bien que nous les aimions pour préparer des plats salés comme des toasts à l’avocat, ils sont également parfaits pour ajouter une riche onctuosité aux smoothies sucrés et aux agua frescas. Le fruit regorge de fibres (environ 14 grammes par avocat), de graisses monoinsaturées saines et de tonnes de magnésium (qui peuvent vous aider à vous endormir et à rester endormi). Le magnésium peut également aider le corps à mieux absorber la vitamine D, à améliorer la cognition et à réduire le stress.

Pendant ce temps, le miellat est un fruit super hydratant avec des tonnes de nutriments comme la vitamine C (plus de 50 % de vos besoins quotidiens par portion) et le potassium (plus de 10 % de votre apport quotidien). De plus, il contient également des électrolytes, ce qui rend cette boisson parfaite à siroter après un entraînement intensif. Le développeur de recettes, Remy Morimoto Park, ajoute également une pincée de poudre de matcha, qui contient de la L-théanine, un acide aminé qui peut aider à augmenter les niveaux de sérotonine et de dopamine de votre corps et à réduire le cortisol, l’hormone du stress.

Obtenir la recette : California Avocado Agua Fresca

Recettes de boissons riches en magnésium lait de graines de citrouille
Photo: Cuisine propre

2. Lait de graines de citrouille

Bien sûr, nous adorons les laits alternatifs non laitiers à injecter dans notre café ou à faire des flocons d’avoine riches et crémeux. Cependant, le lait de graines de citrouille fait maison, comme celui-ci de Clean Eating Kitchen, rivalisera avec vos classiques (comme le lait d’amande et d’avoine). La recette à quatre ingrédients nécessite des ingrédients tels que des graines de citrouille, des dattes Medjool, du sel de mer, de l’eau et de l’extrait de vanille, et prend environ 20 secondes à l’aide d’un mélangeur à grande vitesse. Plus important encore, cette recette de lait végétalien contient l’un des aliments les plus riches en magnésium : les graines de citrouille. Pour chaque portion de 1 once, les graines de citrouille contiennent environ 156 milligrammes de magnésium, soit environ 37% de l’apport quotidien recommandé.

Obtenir la recette : Lait de graines de citrouille

Recettes de boissons riches en magnésium Smoothie au beurre d'arachide
Photo: boulanger minimaliste

3. Smoothie PB&J

Cette recette de smoothie PB&J de Minimalist Baker passe au niveau supérieur. Il s’agit d’une réinterprétation rafraîchissante d’un classique de l’enfance, composé d’ingrédients riches en magnésium comme les graines de chia et le beurre de cacahuète pour un copieux remontant à tout moment de la journée. De plus, cette boisson comprend une compote maison de chia à la fraise pour un effet merveilleusement tourbillonnant. (N’oubliez pas d’en faire un peu plus tout au long de la semaine à tartiner sur du pain grillé.) Et pour ce coup de pouce en magnésium, la recette contient deux ingrédients vedettes chargés du nutriment calmant : les graines de chia (qui contiennent environ 111 milligrammes de magnésium inclus par jour). once, soit 26% de vos besoins quotidiens) et du beurre de cacahuète (qui contient environ 49 milligrammes par deux cuillères à soupe).

Obtenez la recette : Smoothie PB&J de niveau supérieur

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