3 postures de yoga essentielles pour démarrer votre pratique

OuiNotre premier cours de yoga peut sembler écrasant : les caractéristiques de l’exercice milliers de poses appelées “asanas” en sanskrit, et les gens passent leur vie entière à les maîtriser. Pourtant, il est possible de créer une base de yoga qui vous permet de vous sentir fort, flexible et stable, même si vous débutez. Dans l’épisode de cette semaine de Bons coupsLes professeurs du Brooklyn Yoga Club vous présentent certaines des asanas les plus élémentaires (et les plus importantes) du yoga.

Vous n’avez besoin d’aucun équipement pour commencer votre pratique du yoga. Que vous souhaitiez améliorer votre mobilité, devenir plus fort ou profiter des bienfaits de cette tradition séculaire pour la santé de votre cerveau, vous êtes prêt à bouger. Ci-dessous, vous apprendrez comment vous déplacer à travers un trio de mouvements de yoga pour débutants. Ensuite, assurez-vous de parcourir toute la vidéo. Juste comme ça : vous êtes un yogi.

3 postures de yoga essentielles à pratiquer aujourd’hui

1. Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)

Mettez-vous à quatre pattes pour commencer. Placez vos genoux directement sous vos hanches ; Vos poignets peuvent être directement sous vos épaules. Pendant que vous inspirez, appuyez sur vos paumes et soulevez vos hanches vers le ciel. Si vos ischio-jambiers sont tendus, pliez généreusement les genoux et reculez vos pieds de quelques centimètres. Faites pivoter vos biceps vers l’avant de la pièce et serrez vos abdominaux pour empêcher vos côtes de se dilater.

2. Posture de l’enfant (Baslasana)

Mettez-vous à quatre pattes une fois de plus. Écartez vos genoux de manière à ce qu’ils soient à peu près de la largeur de votre tapis et amenez vos orteils au toucher. Appuyez sur vos paumes pour ramener doucement vos hanches vers vos pieds. Si votre tête ne peut pas tout à fait atteindre le sol, c’est très bien ! Prenez un bloc, un oreiller ou un sweat-shirt et placez-le sous votre tête pour vous soutenir. Ici, respirez et poussez vigoureusement vos hanches vers vos talons.

3. Guerrier II (Virabhadrasana II)

Commencez debout devant votre tapis. Faites un grand pas en arrière avec votre pied gauche, en ramenant l’extérieur de votre pied gauche parallèlement à l’arrière de votre tapis. (Pour référence, le talon de votre pied droit doit être aligné avec la voûte plantaire de votre pied gauche.) Pliez profondément votre jambe droite, mais gardez la cheville juste en dessous du genou. (Vous devrez peut-être étendre votre posture pour y parvenir.) Levez vos bras parallèlement au sol, resserrez votre tronc et pliez légèrement votre bassin vers l’avant. Regardez doucement par-dessus votre épaule droite lorsque votre cou est confortable. Prenez plusieurs respirations profondes ici avant de changer de côté.

Leave a Reply

Your email address will not be published.