3 nutriments améliorant l’humeur qui remontent le moral | Bien + bien

jeSi vous cherchez à alléger votre humeur, vous avez le choix : faire pomper vos hormones du bonheur (c’est-à-dire les endorphines) avec un peu d’exercice, appeler un ami qui vous fait toujours rire ou vous blottir avec un film ringard de Netflix. ce que vous êtes autorisé Pas Sachez que ce qu’il y a dans votre réfrigérateur peut aussi vous remonter le moral, tant que vous êtes à la recherche des trois nutriments essentiels pour améliorer votre humeur.

En tant que professionnels de la santé, les internistes sont fiers d’avoir une approche plus personnelle de la médecine car ils travaillent généralement avec des personnes souffrant de maladies chroniques, souvent graves. Ils examinent également la santé de leurs patients dans une optique holistique afin de déterminer la racine de leurs problèmes de santé. Et en tant que tels, ces médecins ont tendance à avoir des informations convaincantes sur la façon dont votre alimentation affecte votre humeur, par exemple.

“Notre cerveau est le reflet de ce que nous mettons dans notre corps, et l’un des principaux moyens par lesquels nous l’affectons est la qualité de notre alimentation”, explique un médecin spécialisé en médecine interne. Austin Perlmutter, M.D., auteur et directeur principal de la science et de l’innovation clinique chez Big Bold Health. “Un régime riche en nutriments pour le cerveau – dont le régime méditerranéen est un excellent exemple – peut aider à soutenir le cerveau et la santé mentale en particulier, par des voies allant des neurotransmetteurs à l’inflammation en passant par l’axe intestin-cerveau.”

Écoutez, les choses se compliquent un peu lorsque vous fouettez le terme “axe intestin-cerveau”, mais le TL ; DR est le suivant : un nombre croissant de recherches suggèrent que, puisqu’environ 95 % de votre sérotonine (une hormone du bien-être) est produite dans votre intestin, et Votre intestin est tapissé de nerfs et de neurones, et ce qui se passe dans votre estomac peut affecter la qualité de votre humeur. Ainsi, lorsque vous nourrissez votre ventre, vous nourrissez également votre cerveau. Je sais, je sais que la science est cool.

Êtes-vous prêt à préparer votre cerveau pour une meilleure vision de la vie ? En avant, Dr. Mother of Pearl Name supprime les trois grands nutriments dont vous avez besoin pour améliorer votre humeur (et comprend une liste de courses pour vous aider à vérifier avec votre cerveau à l’esprit). Prêt à manger?

Selon un médecin spécialisé en médecine interne, les “3 grands” nutriments améliorant l’humeur

1. Les acides gras oméga-3

Vous savez peut-être déjà que les oméga-3 sont fondamentalement la reine du bal des acides gras. Et selon le Dr. La nacre, en incluant davantage dans votre alimentation, peut sérieusement pimenter votre cerveau.

“Les acides gras oméga-3 peuvent être trouvés dans les aliments à base de plantes comme les noix et les graines, mais les oméga-3 qui ont été les mieux étudiés pour leur association avec la santé mentale sont l’acide docosahexaénoïque (DHA) et plus particulièrement l’acide eicosapentaénoïque (EPA) – qui sont se trouve principalement à des concentrations plus élevées dans les poissons d’eau froide tels que le saumon, les sardines, le maquereau, le hareng et les anchois, et dans les compléments alimentaires », explique le Dr Perlmutter.

Il existe également des preuves que les acides gras oméga-3 peuvent aider à réduire l’anxiété clinique et à soulager les symptômes de la dépression, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires. Et au-delà du cerveau, les acides gras oméga-3 favorisent également la circulation sanguine, améliorent la santé de la peau et contribuent à la santé globale des membranes cellulaires.

En savoir plus sur les bienfaits des acides gras oméga-3 :

2. Polyphénols

“Les polyphénols sont un grand groupe de molécules végétales – pensez des milliers contre certaines formes de démence”, explique le Dr Perlmutter.

Les polyphénols se trouvent couramment dans les fruits et légumes (en particulier les baies, les oignons rouges et le tempeh), ainsi que dans le café, le thé, le chocolat noir et les épices comme le curcuma et les clous de girofle.

3. Probiotiques

Relativement nouveau dans le domaine de la recherche scientifique, les probiotiques gagnent du terrain en tant que nutriment qui peut être très bénéfique pour votre cerveau. “Une multitude d’études récentes ont montré que l’un des principaux moyens d’influencer notre cerveau est la santé de notre intestin, y compris les microbes qui y vivent. C’est en partie parce que la majeure partie de notre système immunitaire réside dans notre intestin, et ces cellules immunitaires peuvent affecter ce qui pénètre dans notre circulation sanguine et ainsi affecter notre cerveau », explique le Dr Perlmutter.

Alors que d’autres études doivent être menées sur les probiotiques, le Dr. Perlmutter note que vous pouvez essayer de promouvoir une connexion saine entre l’intestin et le cerveau en mangeant plus d’aliments prébiotiques ou d’aliments qui nourrissent les bonnes bactéries de votre intestin. “Pour ceux qui peuvent le tolérer sans problèmes gastro-intestinaux importants, manger plus de légumes-feuilles, les grains entiers peuvent être un bon point de départ, et si vous voulez être spécifique, les pissenlits, les topinambours, l’ail, les oignons et les poireaux sont considérés comme d’excellentes sources. de prébiotiques.” de fibres”, dit-il.

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