3 mythes sur l’alimentation et le sommeil que RD veut démystifier

jeIl n’est pas surprenant que nous ayons tous besoin de suffisamment de Shuteye de haute qualité pour nous sentir et fonctionner au mieux. Bien sûr, de nombreux facteurs contribuent à une bonne (ou moins bonne) nuit de sommeil, y compris vos choix d’aliments et de boissons.

Peut-être préférez-vous boire un verre d’eau (ou, d’accord, un verre de vin) avant de vous adonner à vos ZZZ… seulement pour vous réveiller au crépuscule pour soulager votre vessie. Ou peut-être que vous vous méfiez des collations de fin de soirée, pensant que cela interférerait avec votre sommeil et vos objectifs de santé plus élevés… mais vous entendez régulièrement votre ventre grogner lorsque votre tête touche l’oreiller et vous vous retrouvez affamé le matin. Ce qui donne?

Pour découvrir quelques règles et habitudes alimentaires avant de se coucher que nous pensons être valables mais qui sont en fait tout à fait correctes (pardonnez le jeu de mots), nous avons demandé à Maya Feller, nutritionniste basée à Brooklyn, MS, RD, CDN, son opinion passionnée sur les mythes sur la nourriture. et le sommeil qu’elle aimerait le plus dissiper.

3 mythes courants sur l’alimentation et le sommeil sont ce qu’un diététiste veut dissiper

1. L’alcool est un somnifère valable

Après une nuit de beuverie, vous pourriez vous retrouver à sortir comme une lumière alors que vous rampez dans votre lit. Cependant, Feller mentionne que la qualité globale du sommeil est susceptible de souffrir lorsque vous avez de l’alcool dans votre système, même si vous vous endormez plus rapidement après un verre ou deux. “L’alcool réduit le sommeil paradoxal, l’état de sommeil responsable de la consolidation de la mémoire et où se produisent la plupart des rêves”, explique Feller. Selon une étude de 2017, de nombreux problèmes de santé liés à la perte de sommeil (y compris, mais sans s’y limiter, les maladies, les troubles de santé mentale et les problèmes cognitifs) “résultent d’une épidémie silencieuse de privation de sommeil paradoxal”. En termes simples, l’importance du sommeil paradoxal ne peut être sous-estimée, alors peut-être devriez-vous abandonner ces bonnets de nuit au profit d’un meilleur sommeil, de vos rêves, de votre mémoire et de votre santé.

“De plus, après avoir consommé de grandes quantités d’alcool, beaucoup peuvent connaître des pics et des pics de glycémie pendant le sommeil, ce qui peut avoir un impact négatif à la fois sur la quantité et la qualité du sommeil”, ajoute Feller. (Sans parler de l’impact de ces fluctuations sur votre santé métabolique et votre bien-être général.)

2. Les suppléments de mélatonine sont une panacée à action rapide

Si vous avez du mal à vous endormir, il y a de fortes chances que vous ayez envisagé de vous supplémenter en mélatonine (alias l’hormone du sommeil). Cela pourrait même faire partie de votre routine nocturne. “La mélatonine peut être utile lorsqu’elle est utilisée correctement‘ Feller partage, en insistant sur ce dernier mot. “Il est préférable de le prendre environ deux heures avant le coucher, c’est-à-dire lorsque notre corps devrait commencer à sécréter naturellement de la mélatonine.” Si vous prenez votre mélatonine beaucoup plus tard, il peut être préférable d’ajuster votre consommation en conséquence. “Certaines personnes se sentent étourdies si elles en prennent au milieu de la nuit ou si elles en prennent trop”, poursuit-elle. Le Centre national pour la santé complémentaire et intégrative ajoute que seule l’utilisation à court terme de la mélatonine est recommandée en raison d’un manque d’informations sur la sécurité de la supplémentation à long terme. De plus, si vous ressentez des effets secondaires indésirables de la supplémentation en mélatonine ou si vous souhaitez l’intégrer dans votre routine pour la première fois, Feller conseille de consulter un médecin qualifié pour ajuster la posologie et évaluer d’autres considérations en fonction de vos besoins personnels.

Astuce : Dans votre quête d’un sommeil plus réparateur, assurez-vous d’avoir des conditions idéales pour soutenir la production de mélatonine par l’organisme ; L’une des meilleures façons d’y parvenir est de réduire votre exposition à la lumière une heure ou deux avant de vous coucher. Une étude a révélé que l’exposition à des lumières vives dans la pièce (par rapport à des lumières tamisées) avant le coucher entraînait une apparition tardive de la mélatonine et réduisait la durée de la mélatonine de 90 minutes chez 99 % des jeunes adultes en bonne santé.

3. Vous ne devriez jamais manger près de l’heure du coucher

En ce qui concerne cette règle, Feller dit que les avantages et les inconvénients de manger juste avant de se coucher varieront finalement d’une personne à l’autre. Par exemple, pour les personnes souffrant de reflux acide ou de RGO, “manger puis aller directement au lit peut augmenter le reflux du contenu de l’estomac dans l’œsophage”, explique-t-elle. (Il en va de même pour les personnes atteintes de ces conditions, qui se détendent après avoir mangé, avant même qu’il ne soit temps de frapper le foin.)

Mais dans d’autres cas, Feller mentionne que manger la nuit peut être bénéfique. “Pour les personnes souffrant de fluctuations spectaculaires de leur glycémie ou d’hypoglycémie nocturne, il peut être utile de prendre une collation équilibrée, c’est-à-dire un mélange de glucides et de protéines à libération lente, juste avant de se coucher”, partage-t-elle.

Que vous apparteniez à ces catégories ou non, il existe d’autres aliments et boissons que Feller devrait prioriser si vous avez faim ou soif lorsque vous vous éteignez. “Manger des aliments riches en mélatonine avant de se coucher peut aider à améliorer la qualité du sommeil”, ajoute-t-elle. Ses meilleurs choix incluent le lait et le jus de cerise acidulé, qui, selon elle, peuvent augmenter les niveaux de mélatonine et favoriser la qualité du sommeil. (La recherche montre que les œufs, le poisson et les noix – ainsi que certains types de champignons, légumineuses, graines et céréales – sont également un gibier équitable.) Si vous les incluez dans votre rotation nocturne, vous constaterez peut-être que vous n’avez pas compter sur eux enfin ces suppléments de mélatonine.

En savoir plus sur l’alimentation avant de se coucher selon un diététiste :



Leave a Reply

Your email address will not be published.