3 Keys To Improving Balance, According to a Trainer

OuiVous pouvez courir pendant des kilomètres, nager d’innombrables tours et soulever des poids lourds, mais une fois que l’entraîneur vous dit de vous tenir sur une jambe, la partie est terminée. “L’équilibre est si important, pas seulement dans le fitness, mais dans notre vie de tous les jours”, déclare Katie Austin, entraîneuse de fitness. “L’équilibre est un aspect important de chaque mouvement que nous effectuons – même lorsque nous sommes debout sur nos deux pieds, nous équilibrons que nous en soyons conscients ou non.”

À mesure que nous vieillissons, notre équilibre commence à décliner et notre risque d’accidents, comme les chutes, augmente. Les Centers for Disease Control (CDC) rapportent qu’une personne sur quatre âgée de plus de 65 ans fait une chute chaque année, ce qui en fait la principale cause de blessures et de décès liés à des blessures. C’est pourquoi il est important d’intégrer des exercices d’équilibre dans notre routine de conditionnement physique (à tout âge), dit Austin. “Il aide à inverser la perte d’équilibre liée à l’âge, prévient les chutes et les accidents, améliore la posture, aide à récupérer plus rapidement des blessures, améliore la coordination, permet un exercice plus efficace et plus efficace, renforce les muscles et améliore le cardio.”

D’où vient l’équilibre ?

“Notre équilibre vient de notre cœur”, explique Austin. “Votre tronc englobe la partie centrale de votre corps, y compris votre bassin, le bas du dos, les hanches et l’abdomen. Lorsque nous entraînons nos muscles abdominaux, ils aident les autres muscles à travailler de manière cohérente et harmonieuse, ce qui améliore l’équilibre et la stabilité.

Pourquoi mon équilibre ne s’améliore-t-il pas ?

1. Instabilité musculaire et faiblesse

L’équilibre nécessite une force musculaire générale, pas seulement une force de base. “La meilleure façon de renforcer le noyau pour l’équilibre est de cibler l’ensemble du corps”, explique Austin. Donc, si vous avez du mal à améliorer votre équilibre, assurez-vous d’intégrer fréquemment le renforcement musculaire et l’entraînement en résistance dans votre routine d’exercice. Non seulement cela aide à stabiliser et à renforcer les muscles, mais aussi les articulations, et plus ces zones sont fortes, plus vous avez de contrôle sur la façon dont votre corps se déplace dans l’espace. Cela contribue à un meilleur équilibre et à un meilleur temps de récupération en cas de chute.

Le temps qu’il faut pour améliorer l’équilibre grâce à l’entraînement en force est différent pour tout le monde, mais après six semaines d’entraînement en force pendant 16 minutes quatre fois par semaine, les participants ont amélioré leur temps debout sur une jambe de 32 % avec les yeux ouverts, 206 % avec eux. , selon une étude de 1999, 2016 yeux fermés sur une surface solide et 54 % yeux fermés sur une surface conforme.

2. Vous choisissez des mouvements trop faciles ou trop difficiles

Alors que nous travaillons sur notre équilibre, la lenteur et la régularité gagnent la course, mais vous devez également vous mettre de plus en plus au défi. Pousser trop fort, trop vite peut causer des blessures, il est donc préférable de commencer par des exercices d’équilibre simples et de progresser à partir de là. S’il est trop difficile d’équilibrer les postures comme se tenir sur une jambe tout en pliant l’autre droite, simplifiez-la. Commencez par soulever très légèrement l’autre jambe du sol, ou ayez même un mur à côté de vous pour vous tenir en appui. Une fois que vous avez maîtrisé un mouvement, il est temps de passer au niveau suivant.

3. Vous n’êtes pas cohérent

Comme toute chose, les améliorations demandent du temps et des efforts dédiés. Une étude de 2015 a révélé que faire trois à six séances d’entraînement par semaine pendant 11 à 12 semaines avec quatre exercices d’équilibre par séance était efficace pour améliorer l’équilibre des gens. Et la bonne nouvelle est que cela n’a pas besoin d’être trop compliqué.

“Vous n’avez pas besoin d’équipement sophistiqué pour améliorer votre équilibre”, partage Austin, ajoutant que ses favoris sont les soulevés de terre roumains à une jambe, les chiens d’oiseau et les squats de pistolet modifiés, qui sont tous des mouvements unilatéraux, ce qui signifie qu’ils fonctionnent d’un côté de le corps à la fois, ce qui est idéal pour améliorer l’équilibre et développer la force sans développer de déséquilibres musculaires en laissant votre côté dominant prendre le dessus. “Essayez chaque côté et voyez lequel a le plus besoin d’être amélioré”, suggère Austin.

Travaillez régulièrement votre équilibre et vous serez debout sur une jambe, les yeux fermés en un rien de temps.

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