3 exercices pour améliorer votre swing de golf

OL’une des meilleures façons d’améliorer votre swing de golf pourrait vous surprendre. Posez d’abord les haltères, car cela n’a rien à voir avec le pompage du fer. Au lieu de cela, il s’agit de construire une connexion corps-esprit. “Être conscient de ce que fait votre corps est probablement l’un des facteurs les plus importants pour qu’un golfeur devienne un meilleur golfeur”, déclare la physiothérapeute Diana Zotos-Florio, PT, CSCS, professeure de yoga certifiée et cofondatrice de la méthode Threes Physiyoga. (une pratique de mouvement qui combine le yoga avec les principes de la PT). « Vous pouvez faire toutes les pompes et les planches latérales du monde. Mais si vous ne comprenez pas comment cela se rapporte à faire de vous un meilleur golfeur, je ne pense pas que cela fera de vous un meilleur golfeur.”

Vous faites cela en comprenant ce que votre corps fait pendant votre meilleur swing de golf et en étant conscient et en contrôlant ce schéma de mouvement à chaque fois. “Tout est une question de cohérence et de mémoire musculaire”, explique Zotos-Florio. “Plus vous réussissez à répéter votre meilleur swing de golf, meilleur vous devenez au golf.”

Zotos-Florio explique que même si un swing de golf est un mouvement de tout le corps, la puissance provient de vos hanches et de votre tronc lorsque vous faites pivoter votre colonne vertébrale. Les golfeurs doivent donc se concentrer sur la construction d’une base solide pour la “rotation du tronc” pendant l’entraînement. Il est préférable de commencer par les exercices suivants.

3 techniques pour améliorer votre swing de golf

1. Trouvez votre stand

« Donnez-vous la permission de vraiment sentir vos pieds dans vos chaussures », dit Zotos-Florio. «Sentez de l’espace à la base de vos cinq orteils, sentez-vous vraiment large dans vos pieds. Et puis voyez si vous pouvez vous ancrer pour que votre poids ne se déplace pas trop en arrière dans vos talons ou trop en avant dans vos orteils.

En vous ancrant, vous serez pleinement présent dans votre corps. Mais vous vous ajusterez également physiquement à un bon alignement, ce qui permettra à vos genoux, vos hanches, votre tronc et votre colonne vertébrale de mieux bouger.

2. Créez de l’espace et du mouvement dans votre colonne vertébrale

Zotos-Florio explique que vous devriez regarder votre colonne vertébrale comme un escalier en colimaçon lors d’un swing de golf. Pour que votre colonne vertébrale tourne complètement et de manière fluide, n’oubliez pas d’allonger à la fois un axe vertical et un axe horizontal. Pour l’axe horizontal, vous voulez permettre le mouvement de votre colonne vertébrale thoracique, qui est la zone au-dessus de vos omoplates. Cela nécessite d’arrondir légèrement votre dos horizontalement, plutôt que de le comprimer comme vous le feriez lorsque vous vous tenez droit. “En ayant cette sensation de largeur au milieu de votre dos entre vos omoplates – pas rondes – mais en vous étendant de gauche à droite dans vos omoplates, vous débloquez la rotation”, explique Zotos-Florio.

Pour vous entraîner à atteindre ce relâchement, vous pouvez faire semblant de tenir un ballon de plage dans vos bras et resserrer vraiment vos dorsaux (ces muscles qui vivent sous vos aisselles à vos côtés et soutiennent vos épaules) tout en élargissant votre dos. Vous pouvez également croiser vos bras sur votre poitrine comme si vous vous serriez dans vos bras pour ressentir cette courbe lorsque vous avez du mal à vous engager seul ou lorsque vous utilisez une sangle de yoga. Placez la sangle juste en dessous de vos omoplates et tenez les extrémités dans chacune de vos mains. Arrondissez votre dos dans la sangle tout en la gardant tendue pendant que vous pratiquez votre rotation.

Pour redresser votre colonne vertébrale le long de l’axe vertical, vous pouvez le considérer comme un slinky. Ancrez-vous dans vos pieds et entraînez-vous à grandir sans gonfler votre poitrine ni secouer votre menton.

3. Respirez profondément

Une autre façon d’élargir votre colonne vertébrale thoracique et de vous connecter avec votre corps est la respiration diaphragmatique.

“Pensez à quelqu’un qui a les mains sur le milieu de votre dos, comme là où se trouve la bretelle de votre soutien-gorge”, explique Zotos-Florio. “N’oubliez pas de respirer profondément dans ces mains, de respirer et de vous étendre dans la bretelle du soutien-gorge. Inspirez trois fois et expirez trois fois. C’est une respiration diaphragmatique.

Vous pouvez faire ces exercices tous les jours, et Zotos-Florio les recommande également comme un excellent moyen de se réchauffer avant une partie de golf. Alors la prochaine fois que vous toucherez les liens, prenez un moment pour incarner vos pieds, allonger votre colonne vertébrale, élargir votre milieu du dos et respirer profondément. Votre corps (et votre score de golf) vous remercieront.

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