3 erreurs de planche d’avant-bras à éviter dans votre entraînement

jeSi vous avez des poignets douloureux et sensibles, vous avez peut-être décidé il y a longtemps que les planches n’étaient tout simplement pas pour vous. Mais n’abandonnez pas tout de suite l’entraînement de base : si vous voulez toujours ressentir la brûlure de tout le corps de Plank Pose, tomber sur vos avant-bras est un excellent moyen de protéger vos poignets – tant que vous évitez quelques erreurs courantes de planche d’avant-bras. .

“Les planches d’avant-bras sont incroyables pour développer la force des épaules et des muscles posturaux, mettant vraiment à l’épreuve notre tronc tout en éliminant le poids indésirable de nos poignets”, a déclaré Brian Spencer d’East River Pilates dans l’épisode de cette semaine de Le droit chemin. Vous ressentirez également cet exercice de tout le corps dans vos jambes, vos fessiers et votre poitrine… mais pas dans ces poignets.

Comme la pose de planche traditionnelle, maîtriser la planche d’avant-bras est un peu un art – et Spencer veut que vous vous méfiiez de quelques faux pas.

Erreur #1 : Baisser la tête

Au lieu de cela, gardez l’arrière de votre tête aligné avec votre colonne vertébrale. Vous saurez que vous êtes dans la bonne position rien qu’en regardant un peu vers l’avant en haut de votre tapis.

Erreur #2 : Épaules affaissées

Corrigez cela en appuyant vos avant-bras sur le sol pour les soulever entre vos omoplates. Veillez également à ne pas vous pencher trop en avant ou en arrière : vos épaules doivent être alignées directement sur vos coudes.

Erreur #3 : secouer les hanches

Plutôt que de replier ou de cambrer le bas du dos, gardez-le dans une position neutre – vous devriez sentir vos abdominaux inférieurs s’enflammer pour positionner votre corps dans une longue ligne de la tête aux pieds.

Tous ces petits ajustements protégeront votre corps tout en renforçant votre tronc. Une fois que vous aurez résolu les erreurs de planche les plus courantes sur l’avant-bras, vous serez prêt à le faire correctement. Assurez-vous de regarder la vidéo complète pour obtenir une forme de planche d’avant-bras parfaite (tout en ménageant vos poignets). Ensuite, vous êtes prêt à aller partout où votre cours de yoga, de Pilates ou de musculation vous emmène.

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