15 collations de voyage approuvées par RD pour les déplacements

SL’école est finie, le soleil brille et la plage vous appelle. si seulement Partir en vacances d’été relaxantes pourrait être aussi simple que de prendre un sac à dos et de sortir au son de “Send Me on My Way” de Rusted Root, dans le style des films des années 90. Mais soyons honnêtes : ce n’est guère le cas. En réalité, la préparation d’un voyage peut rapidement se transformer en une scène chaotique plus adaptée à un film Chevy Chase. Crème solaire, lunettes de soleil et passeports dans votre poche ? Vérifiez, vérifiez, vérifiez. Mais en dehors de ces essentiels de voyage, n’oublions pas les collations saines qui vous aideront à éviter ces inévitables épisodes de privation de sommeil.

C’est pourquoi nous avons parlé à cinq nutritionnistes de premier plan pour savoir quels aliments font partie de leur propre arsenal de collations de voyage incontournables – les bouchées qui les aident à affronter de longues journées de découverte avec suffisamment d’énergie et d’endurance pour passer les vacances à… profitez du dernier coup de langue. Êtes-vous prêt à assumer le rôle incroyablement important de superviseur des collations ? Des noix aux barres de superaliments en passant par le chocolat (yay !), il y a ici une croquette pour chaque occasion.

Les 15 collations de voyage que les diététistes adorent manger lors de leurs déplacements

Kara Lydon, RD, LDN, RYT, nutritionniste agréée, nutritionniste intuitive certifiée et propriétaire de Kara Lydon Nutrition

1. Une boîte à goûter remplie de fromage, de craquelins, de houmous et de fruits

“L’une de mes astuces préférées pour les collations à emporter consiste à emballer ma propre boîte à collations. Vous pouvez généralement les commander dans l’avion, mais ils sont beaucoup trop chers et vous ne pouvez pas choisir vos articles préférés. J’adore mettre des craquelins, du fromage cheddar de Truly Grass Fed – une marque laitière durable d’Irlande – des raisins et du houmous dans le mien. Cette collation contient suffisamment de protéines, de matières grasses et de glucides pour me permettre de continuer jusqu’à ce que j’atteigne mon objectif.

2. Coupe de flocons d’avoine

« Si je sors le matin, je m’assure d’emporter les coupes d’avoine bio de Bob’s Red Mill. Vous pouvez les remplir de lait de coco, de yaourt grec ou du liquide de votre choix pendant la nuit pour un gruau réfrigéré. Et si vous prenez l’avion, vous pouvez demander de l’eau chaude dans l’avion et la mélanger sur le pouce. Ils regorgent d’avoine à grains entiers, d’oméga-3 de graines de lin et de graines de chia, de huit grammes de protéines, et ils sont riches en fibres et constituent une excellente source de vitamine C stimulant le système immunitaire.

Lauren Manaker MS, RDN, LD Nutritionniste enregistrée basée à Charleston

3. Chocolat noir

“Le chocolat est une collation essentielle à emporter – il satisfait ma dent sucrée et me fournit d’importants polyphénols anti-inflammatoires. Les gemmes de cacahuètes au chocolat noir d’UNREAL sont présentées dans un petit paquet de collations idéal pour les déplacements. Prime? Ces gemmes végétaliennes tirent leurs couleurs de sources naturelles comme les betteraves, les radis et la spiruline au lieu d’ingrédients artificiels.

4. Barres aux fruits probiotiques

« Maintenir ma santé intestinale est toujours un objectif lorsque je voyage. Grignoter les mini barres de fruits probiotiques That’s It m’aide à alimenter mon corps avec des probiotiques bénéfiques qui soutiennent mon microbiote intestinal équilibré. Et parce que ces barres ne contiennent pas de sucre ajouté et sont faites de vrais fruits, je peux me sentir bien en sachant que je fais tout ce qu’il faut pour atteindre mes objectifs de consommation de fruits en les incluant dans mon alimentation. J’aime acheter un multipack chez Sam’s Club avant un voyage et l’avoir toujours sous la main quand j’ai besoin d’un regain d’énergie.

5. Prunes

« Les Sunsweet Ones sont des prunes de Californie emballées individuellement, ce qui facilite grandement l’atteinte de mon quota de fruits. En fait, plusieurs études suggèrent que manger cinq à six pruneaux par jour peut aider à prévenir la perte osseuse. Sans sucre ajouté et trois grammes de fibres par portion, ces prunes sont un incontournable de mon sac de voyage. Et puisque beaucoup d’entre nous souffrent d’irrégularités gastro-intestinales lorsque nous ne sommes pas dans notre environnement normal, inclure des pruneaux dans un plan de collations de voyage peut aider à soutenir la régularité des selles – et qui ne voudrait pas cela ?

6. Pommes

« Les pommes sont une gâterie facile à ajouter à ma rotation de collations lorsque je voyage. Surtout quand je voyage avec des enfants, j’aime m’appuyer sur les pommes Envy car leur chair reste fraîche (lire : pas brune) plus longtemps et elles ont une douceur naturellement équilibrée avec un délicieux croquant.

Amy Shapiro, MS, RD, CDN, fondatrice et directrice de Real Nutrition

7. Barres de superaliments

«Ces barres alimentaires entières végétaliennes d’Elemental Superfood sont délicieuses, rassasiantes et énergisantes avec des ingrédients comme des graines entières, des noix et des fruits secs. Ils sont sans sucre ajouté et Tout le monde le bon goût. Je ne pars jamais de chez moi sans un.

8. Noix

“J’aime prendre des paquets pré-portionnés de pistaches ou d’amandes qui tiennent dans mon sac banane ou mon sac à dos lorsque je suis en déplacement. Les noix fournissent des graisses, des fibres et des protéines saines pour garder mon énergie et mon cintre sous contrôle. Ils se marient aussi très bien avec des fruits frais si vous cherchez une collation salée.

Roxana Ehsani, MS, RD, CSSD, LDN, diététiste professionnelle basée à Miami et porte-parole nationale des médias pour l’Académie de nutrition et de diététique

9. Beurre de noix

“J’adore les sachets individuels ou les barquettes de beurre d’amande ou de beurre de cacahuète sur le pouce. Vous pouvez les manger directement du paquet, les associer à un morceau de fruit frais, les étaler sur un morceau de pain grillé ou les ajouter à un bol de flocons d’avoine. Les beurres de noix sont une excellente source de graisses saines pour le cœur et fournissent quelques grammes de fibres et de protéines. Le beurre d’amande fournit spécifiquement 16 grammes de graisses saines pour le cœur, 7 grammes de glucides totaux, 4 grammes de fibres et 7 grammes de protéines par portion de deux cuillères à soupe.

10. Électrolytes

« Beaucoup de gens se déshydratent lorsqu’ils voyagent. Voler en avion peut provoquer une déshydratation due à l’altitude, et le simple fait de rester assis dans la voiture pendant de longues périodes peut nous empêcher de boire autant que nous le faisons normalement, car nous n’avons pas à nous arrêter pour aller aux toilettes. Transporter une boisson ou un paquet d’électrolytes est un excellent moyen de rester hydraté lorsque vous êtes en déplacement et lorsque vous avez enfin atteint votre dernière distance pour vous réhydrater.”

11. Craquelins ou bretzels de blé entier

« Dans mon sac de voyage, vous pouvez toujours trouver des craquelins complets ou des bretzels au miel et au blé. Ils fournissent des glucides ainsi que quelques grammes de fibres et de protéines et sont parfaits à emporter avec vous lorsque vous voyagez car ils ne se gâtent pas aussi rapidement. Encore une fois, voyager peut être déshydratant, et si vous êtes dans un climat chaud, vous transpirez peut-être plus que d’habitude et avez besoin de plus de sodium. Ces deux options de collation peuvent également fournir cela.

12. Müesli

« Le muesli est une excellente collation à emporter. C’est un simple mélange de flocons d’avoine, de noix, de graines et de fruits secs, ce qui signifie des graisses saines, des protéines, des fibres, des glucides et des tonnes de vitamines et de minéraux.

Tracy Lockwood Beckerman, RD, diététiste et auteur de The Better Period Food Solution

13. Barres aux noix

« Les barres Perfect Snacks sont idéales pour les déplacements car elles regorgent de noix riches en fibres et bonnes pour le cœur, comme les amandes et les cacahuètes. Les graisses saines vous aident à moins vous concentrer sur ce ventre qui grogne et plus à prendre votre vol à temps.

14. Bouchées au chocolat

« Les bouchées saines de vrai chocolat de Mid-Day Squares satisferont à la fois votre dent sucrée et alimenteront votre cerveau et votre corps avec une énergie soutenue, ce qui est crucial pendant une longue journée de voyage. Un carré contient six grammes de protéines végétales et contient même du fer, ce qui vous aide à vous donner cette bosse revigorante pour vous permettre de traverser une journée fastidieuse de voyage et au-delà.

15. Pistaches

«Ces sacs de pistaches à emporter de Wonderful Pistachios sont les compagnons de voyage les plus faciles car ils peuvent résister à toutes les foules qui accompagnent une journée de voyage. Les pistaches, qu’elles soient nature, avec du piment ou rôties au miel, sont une collation à base de plantes très riche en fibres, vous laissant nourri et rempli de tonnes de vitamines et de minéraux essentiels.

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